<p class="ql-block">今天5月6日，農(nóng)歷三月十七立夏，是24節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣。立夏也是24節(jié)氣中八大節(jié)氣之一，標(biāo)志著夏季來臨。《月令七十二候集解》記載其三候?yàn)椋骸耙缓蛳N蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生?！泵枥L了螻蟈鳴吟，夏意漸濃，蚯蚓出土，朝陽越熱，王瓜爬藤，纏枝不息的萬物繁茂之景。</p> <p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！边@是對夏季養(yǎng)生總體的概括，此時(shí)人體陽氣外發(fā)，氣血旺盛于表，而伏陰在內(nèi)，結(jié)合“春夏養(yǎng)陽”的原則，立夏養(yǎng)生需注意對陽氣的養(yǎng)護(hù)，并且圍繞夏季養(yǎng)“長”立行。</p><p class="ql-block">1. 起行養(yǎng)陽促長</p><p class="ql-block">立夏之后，天地陽氣漸“長”，陽盛而陰衰，故晝長夜短，人應(yīng)順應(yīng)自然，跟隨天地之氣變化，起居當(dāng)夜臥早起，夜臥不是熬夜，以10點(diǎn)半為宜，早起當(dāng)天亮即起，以接收天地清明之氣。因晚睡早起，夜間睡眠時(shí)間相對不足，加之夏季炎熱，易耗散精氣，導(dǎo)致精神不振，困意頻頻，故需要午睡補(bǔ)充能量，午睡的時(shí)間不宜太長，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。</p><p class="ql-block">夏季養(yǎng)“長”，基于陽氣，故需養(yǎng)陽促長。立夏之后，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚氣溫偏低，早出之時(shí)應(yīng)添件外套，午休切忌貪涼，避免當(dāng)風(fēng)而睡，以防著涼，也不可整日待在空調(diào)房中，除了規(guī)避外感寒氣傷陽之外，養(yǎng)陽最好的方法就是多曬太陽?！疤熘髮殻淮艘惠喖t日；人之大寶，只此一息真陽?！碧柺侨祟惪山邮盏阶匀唤缱畲蟮年枤庵?，大家可以在清晨7點(diǎn)或傍晚5點(diǎn)左右，夏日微微之時(shí)，以背曬半小時(shí)太陽為宜，也可以進(jìn)行太極拳、八段錦、散步、慢跑等柔和的運(yùn)動，以達(dá)到微微汗出為佳，不可大汗淋漓，避免汗出過多而傷心。立夏出汗，可使體內(nèi)的陽氣通泄于外，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的效果，即是“使氣得泄”。</p><p class="ql-block">2. 情志清心安神</p><p class="ql-block">夏季應(yīng)心，立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，炎熱氣溫易使人心浮氣躁，心神妄動，故要重視精神及心的調(diào)養(yǎng)，做到“不厭于日”，切勿憤怒，情志應(yīng)保持愉快，使氣機(jī)運(yùn)行自如，保持神清氣和，安閑自樂，笑口常開，對外界事物保有興趣，便是“若所愛在外”。老子言“重為輕根，靜為躁君”，戒怒戒躁在于靜，所以可多做偏靜的怡情活動，如書畫、下棋、種花、彈琴等，亦可多聽古琴之音，以寧心神，利氣機(jī)，正是“若無閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)”。反之，凡是惱怒憂郁，懈怠厭倦，皆有礙氣機(jī)流通，有損臟腑功能的運(yùn)行。</p> <p class="ql-block">3. 飲食增酸減苦</p><p class="ql-block">立夏時(shí)期，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，因而此時(shí)的飲食原則講究“增酸減苦”，以能補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。立夏飲食應(yīng)清淡為主，食物以甘淡平和之品為宜，需多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃油膩辛辣的食物?！霸鏊帷笨蛇m當(dāng)吃些烏梅等酸味，“減苦”不是不食苦，尤其是心火較旺之人，也可偶爾食用苦瓜之類，一般來說此時(shí)心氣逐漸增強(qiáng)，但不至于過旺，故不宜多食苦味，避免阻礙心陽的生長。除此之外，調(diào)養(yǎng)胃氣亦為重要，大麥得夏之初氣，小麥得夏之中氣，初氣凜冽，中氣平和，故大麥消谷，小麥養(yǎng)胃，皆歸心經(jīng)，均適合立夏食用。夏季亦忌一味飲冰，因此時(shí)人體陽氣在外，陰氣在內(nèi)，脾陽相對偏弱，寒飲入里，更難運(yùn)化，且易傷陽氣，甚至寒邪伏于體內(nèi)而致病。</p> <p class="ql-block">養(yǎng)生一薦：</p><p class="ql-block">1. 按揉內(nèi)關(guān)：取穴方法：前臂伸展，掌側(cè)腕橫紋上2寸（食指、中指、無名指并列的寬度），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間即是本穴。具有寧心安神、和胃降逆、理氣止痛的功效，可改善心胸、胃腸等疾病的癥狀。</p> <p class="ql-block">2.龍蓮湯：制作方法：龍眼肉6粒，蓮子、芡實(shí)各10克，加水燉湯于睡前服，可養(yǎng)心安神，適合神經(jīng)衰弱者。</p>