<p class="ql-block">你能一眼就看出女性是否生過(guò)孩子嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">民間一直流傳著一種方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以通過(guò)看女性的髖部看出她是否生過(guò)孩子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <h3>根據(jù)這種方法判斷<br></br></h3></br><h3>如果髖部間距較寬</h3></br><h3>那就是生過(guò)孩子<br></br></h3></br><h3>如果髖部間距正常<br></br></h3></br><h3>那就是沒(méi)有生育過(guò)</h3></br><h3> <h3>這種方法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)<br></br></h3></br><h3>但是也不能完全說(shuō)它不對(duì)</h3></br><h3>因?yàn)檫@個(gè)方法還是有一點(diǎn)道理的</h3></br><h3>這種髖部間距較寬的現(xiàn)象叫做“假胯寬”</h3></br><h3> <h3>假胯寬多發(fā)于產(chǎn)后人群</h3></br><h3>但并不是有“假胯寬”這種不良體態(tài)的就一定是生過(guò)孩子的</h3></br><h3>這要從假胯寬的成因說(shuō)起<br></br></h3></br><h3><strong>假胯寬是什么</strong></h3></br><h3>假胯寬是指骨盆下側(cè)，大腿上側(cè)的骨盆銜接處突出，橫向變寬，囤積了很多肉肉，從而導(dǎo)致視覺(jué)上胯位降低，顯得腿粗、腿短，下半身笨重。</h3></br><h3> <h3>假胯寬是后天形成的，會(huì)拉低臀腿比例，讓整個(gè)人看起來(lái)腿短、矮小。</h3></br><h3> <h3><strong>同時(shí)，假胯寬并不是產(chǎn)后媽媽的專(zhuān)屬，甚至許多男性也存在假胯寬的現(xiàn)象！</strong></h3></br><h3><strong>假胯寬是怎么形成的</strong></h3></br><h3> <h3>男性骨盆 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 女性骨盆</h3></br><h3>圖片上看，女性骨盆寬且矮呈等邊三角形，男性骨盆高且窄呈等腰三角形。而女性由于其骨盆會(huì)相對(duì)于較寬，股骨(大腿骨)會(huì)相對(duì)于男性內(nèi)收角度更多，也就是股骨內(nèi)翻，更容易出現(xiàn)X型腿。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>習(xí)慣性的大腿內(nèi)旋和股骨內(nèi)翻導(dǎo)致女性<strong>內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)緊，臀部肌肉無(wú)力，加上日常的錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致股骨大轉(zhuǎn)子內(nèi)旋，股骨與身體中心線偏離角度較大更加突出，所以形成了難看的假胯寬。</strong></h3></br><h3>而<strong>懷孕、分娩時(shí)孕激素或者松弛素的分泌</strong>，會(huì)<strong>導(dǎo)致骨盆關(guān)節(jié)處的韌帶松弛無(wú)力，加之懷孕時(shí)子宮變大，體重增加，體型變化，生物力線改變，壓迫了骨盆和髖關(guān)節(jié)的位</strong><strong>置，</strong>就出現(xiàn)了所謂的假胯寬，這有是為什么產(chǎn)后人群那么受假胯寬“青睞”的原因。</h3></br><h3><strong>造成假胯寬的其他原因</strong></h3></br><h3><strong>第一、長(zhǎng)期不良體態(tài)，久坐</strong></h3></br><h3>長(zhǎng)期的不良體態(tài)、久坐直接導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)前足的功能性退化明顯，此時(shí)大腿前側(cè)的股四頭肌得出來(lái)幫助更好的穩(wěn)定住膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行力學(xué)傳導(dǎo)及正常生活動(dòng)作。</h3></br><h3>而由于女性的骨盆天生就比男性髖寬，導(dǎo)致X型腿，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋加劇，此時(shí)股四頭肌的外側(cè)頭受力就會(huì)增加，導(dǎo)致大腿外側(cè)粗壯，增加視覺(jué)上假髖的現(xiàn)象。</h3></br><h3> <h3>如喜歡翹二郎腿會(huì)使髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于內(nèi)旋狀態(tài)，導(dǎo)致胯部位置在視覺(jué)上下降，造成假胯寬的體態(tài)。</h3></br><h3><strong>?第二、?走路姿勢(shì)與習(xí)慣</strong></h3></br><h3>長(zhǎng)期內(nèi)八字走路，大腿內(nèi)收肌緊張被縮短，平時(shí)走路臀肌用不上力，外側(cè)肌肉與內(nèi)側(cè)肌肉肌力不平衡，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)功能的退化，髖關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期內(nèi)旋，導(dǎo)致髖外旋六肌無(wú)法在日常運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很好的穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，此時(shí)也會(huì)形成惡性循環(huán)，加重視覺(jué)上假髖的產(chǎn)生。</h3></br><h3> <h3><strong>第三、女性天然的生理結(jié)構(gòu)</strong></h3></br><h3>相對(duì)于男性，女性自身的髂骨會(huì)更寬，根據(jù)生物力學(xué)來(lái)說(shuō)，當(dāng)骨盆更寬的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)更偏向于往里扣，此時(shí)由于膝關(guān)節(jié)的上內(nèi)走就會(huì)導(dǎo)致股骨頭的向下向外的膨出，此時(shí)髖部的輪廓形狀就會(huì)發(fā)生改變，形成假髖。?</h3></br><h3> <h3><strong>第四、脂肪堆積</strong><br></br></h3></br><h3>大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛煉，是很多女性的通病，久而久之，會(huì)使脂肪堆積，從而造成假胯寬。</h3></br><h3><strong>如何改善假胯寬</strong></h3></br><h3>假胯寬最主要的原因就是因?yàn)?lt;strong>內(nèi)收肌群緊張、臀大肌無(wú)力</strong>所造成，所以我們的解決方案可以圍繞著<strong>“先抑制，再?gòu)?qiáng)化”</strong>去開(kāi)展。</h3></br><h3>也就是抑制過(guò)緊的肌肉，再進(jìn)行相關(guān)的強(qiáng)化訓(xùn)練。</h3></br><h3>總體思路就是<strong>強(qiáng)化臀腿肌肉的整體力量水平，均衡大腿內(nèi)外側(cè)肌群的力量</strong>，防止一側(cè)肌肉力量過(guò)大，而另一側(cè)無(wú)力，造成一側(cè)肌肉代償過(guò)多，造成兩極分化的后果。</h3></br><h3>動(dòng)作1: 放松闊筋膜張肌</h3></br><h3> <h3>動(dòng)作要領(lǐng)：將左腿交叉在身體對(duì)側(cè)，然后將一只手放在地面上支撐身體。使用右臂輔助運(yùn)動(dòng)，利用泡沫軸從大腿側(cè)上方向下滾動(dòng)5~10cm即可，來(lái)回滾動(dòng)，然后切換到另一側(cè)再進(jìn)行放松。整個(gè)過(guò)程中，腰背保持中立位，不要彎腰，不要憋氣。</h3></br><h3>訓(xùn)練計(jì)劃：每條腿完成20次為一組，在最痛的那一點(diǎn)盡可能的停留10s左右，重復(fù)2組。</h3></br><h3>動(dòng)作2: 臀橋</h3></br><h3> <h3>動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩膀同寬，彎曲膝蓋，確保大小腿呈90度，雙手放在身體兩側(cè)，同時(shí)向下發(fā)力按住地面。防止身體向后滑動(dòng)，收縮臀大肌并將其向上抬起，直至膝蓋，髖關(guān)節(jié)，胸部三點(diǎn)在同一條直線上，盡量在最高點(diǎn)再次發(fā)力收縮加緊屁股，控制好肌肉的頂峰收縮。讓神經(jīng)募集更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練的效果更佳。</h3></br><h3>訓(xùn)練計(jì)劃：每組完成20次，并且在最高點(diǎn)保持1s左右，重復(fù)完成4—5組。</h3></br><h3>動(dòng)作3: 蚌式開(kāi)合</h3></br><h3> <h3>動(dòng)作要領(lǐng)：讓身體側(cè)臥在墊子上，雙腿重疊放在墊子上，同時(shí)彎曲雙腿，讓大小腿成90度角度打開(kāi)，一只手平放在墊子上，另一只手放在自己的髖關(guān)節(jié)最高點(diǎn)并按住，保持一會(huì)做動(dòng)作過(guò)程總髖部的穩(wěn)定性。將上面的腿保持現(xiàn)有姿勢(shì)上，向外去做外展，此時(shí)可以感受到屁股的臀中肌有明顯的收縮感。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，兩只腳始終需要接觸，不能離開(kāi)。同樣的在動(dòng)作最高點(diǎn)的時(shí)候，需要盡量停留1s左右，充分感受頂峰收縮時(shí)的肌肉感覺(jué)。再緩慢的下放，重復(fù)即可。</h3></br><h3>訓(xùn)練計(jì)劃：每條腿完成20次，換另一條腿同樣完成20次算一組，重復(fù)完成4組。</h3></br><h3>動(dòng)作4: 跪姿側(cè)向抬腿</h3></br><h3> <h3>動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)螚l腿膝蓋著地，同側(cè)手臂伸直并且支持住地面，此時(shí)保持核心緊繃發(fā)力，將一條腿向上抬起，此時(shí)要確保抬起那條腿，著地的膝蓋，支撐的手掌在正上方看上去是一條直線，腰背板直，核心持續(xù)保持張力。<br></br></h3></br><h3>訓(xùn)練計(jì)劃：每條腿完成10次為一組，換另一條腿，重復(fù)完成4組。</h3></br><h3>動(dòng)作5: 側(cè)臥抬腿</h3></br><h3> <p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥在墊子上，一條腿向前邁，大小腿互相垂直，腳踩住地面，一只手枕在頭下方，另一只手扶地面，確保身體的穩(wěn)定性。將靠近地面的那條腿向天花板方向抬起，盡可能的抬高，充分感受大腿內(nèi)收肌群的收縮，整個(gè)過(guò)程中，腰腹核心保持緊繃狀態(tài)，確保髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練計(jì)劃：每條腿做20次為一組，重復(fù)4組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>更多</b></p> <p class="ql-block"><b>點(diǎn)朵</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>讓小編更有動(dòng)力</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</p>