五一小長假溫馨小提示

通河縣實驗小學(xué)

轉(zhuǎn)眼，五一小長假就要結(jié)束了。孩子們也該準備返回學(xué)校啦。不少家長松了一口氣，卻忘記了孩子越臨近返校，就越容易出現(xiàn)問題——「節(jié)后綜合征」 從悠閑的假期到緊張的課堂學(xué)習(xí)，孩子不可能一下子就適應(yīng)。通常會表現(xiàn)為：身心俱疲，上課時提不起精神來。這樣一來，勢必影響學(xué)習(xí)。 為此，家長必須重視，提前幫孩子做好收心工作。 第一招：調(diào)整作息，早睡早起 假期里孩子的作息往往是不規(guī)律的，晚睡、早上起不來。如果沒及時干預(yù)，返校后很難將作息調(diào)整好。所以家長要有意識地幫助孩子調(diào)整作息。根據(jù)學(xué)校的作息時間來確定睡覺、起床、午睡等時間點，循序漸進。 WHO對兒童青少年的睡眠時長建議： 3歲~5歲 10—13小時 6歲~13歲 9—11小時 14歲~17歲 8—10小時 讓孩子和晚睡、賴床、睡眠不足說拜拜。 第二招：一日三餐，清淡飲食 假期里少不了豐富誘人的美食。很多家長都會選擇放飛自我，胡吃海喝一番。 孩子也不例外，跟著家長大魚大肉，零食也放肆吃。 這樣勢必會影響營養(yǎng)元素的攝入，以及影響消化系統(tǒng)。飲食宜清淡為主，注重攝取富含維生素的食物，減少脂肪的攝入量。假期結(jié)束前，家中要合理安排飲食規(guī)律，督促孩子多吃蔬菜水果，減少零食攝入。 做到孩子合理飲食，營養(yǎng)均衡。 第三招：親子運動，鍛煉身體 假期里有些孩子不喜歡外出，喜歡宅在家里。抱著一臺電腦或是手捧手機，可以窩在家里連續(xù)多天不下樓。但宅家不運動，會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，并可能引起近視和對脊柱健康造成損害。 讓孩子動起來，不僅能夠鍛煉身體，而且也有利于收心。 家長可以帶孩子進行親子運動，如跑跑步、打打球、跳跳操。或是在飯后帶孩子去附近公園散散步。讓孩子改變目前的混沌狀態(tài)，元氣滿滿返校。 第四招：做做家務(wù)，養(yǎng)成獨立 孩子在家里很多時候都是衣來伸手、飯來張口。幾乎不做家務(wù)活，缺乏對家務(wù)勞動的認識和意識。然而做家務(wù)看似事小，卻是培養(yǎng)孩子責(zé)任感和獨立性的有效方法。 作為家長務(wù)必要清楚，孩子的自理能力越弱，這對返校后的學(xué)習(xí)生活越不利。 建議家長適當放手，讓孩子做一些力所能及的家務(wù)活?？梢詤f(xié)助完成一些簡單的家務(wù)，如拖地、收拾餐具和晾曬衣物等。請多給予孩子鼓勵和指導(dǎo)，讓其參與家務(wù)，有助于孩子的成長。 第五招：減少娛樂，少玩手機 假期里孩子有了更多時間可以自由支配。有些孩子喜歡出門玩耍。有些孩子則喜歡呆在家里刷視頻、打游戲。這時候，孩子容易娛樂上癮、手機成癮，對返校出現(xiàn)厭煩情緒。 建議家長臨近返校，務(wù)必要督促孩子減少娛樂時間。 如逐漸減少孩子外出玩的頻率和時間，以及減少孩子觀看電視和玩手機等活動。從而幫助孩子從情緒激動亢奮的狀態(tài)中平靜下來。 第六招：每天學(xué)習(xí)，堅持閱讀 假期“不打烊”，學(xué)習(xí)不能放全假。孩子堅持好習(xí)慣，每日自主學(xué)習(xí)。家長檢查孩子作業(yè)，查一查孩子的作業(yè)完成情況。也要督促孩子復(fù)習(xí)舊知識、查漏補缺，以及適當預(yù)習(xí)新內(nèi)容。同時，每天堅持閱讀一小時，并且摘抄一些好詞好句。總之，家長要把孩子的注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。 注意，一天中最適合學(xué)習(xí)的4個黃金時間段分別是：清晨起床后、上午8點至10點、下午6點至8點、入睡前1小時。 第七招：假期總結(jié)，制定計劃 “假期總結(jié)”，是一種重要的收心方式。可以協(xié)助孩子正確認識自己，幫助他們進行自我反思，重新回到上學(xué)時的狀態(tài)。家長可以和孩子一起回放假期生活，像“倒放電影”一樣，分享下收獲和遺憾。如問問孩子這幾天做了什么，收獲了哪些等等。同時，家長可以引導(dǎo)孩子制定學(xué)習(xí)計劃。讓孩子根據(jù)自己的實際情況，確立一個明確的方向。這既可以緩和孩子對返校的反抗情緒，也可以重新樹立孩子的自信心。 寫在最后 父母是養(yǎng)育者，更是教育者。 其一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。 為此，做好孩子收心工作，家長首先要做好榜樣。盡量早睡早起，少玩手機，拿起書本和孩子一起讀。這才是最好的家庭教育方式。 所以，各位家長趕緊行動起來，幫助孩子收心！— END