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你知道什么時候排便最好嗎?

普外木子

<p class="ql-block">  專家表示,吃進(jìn)體內(nèi)的東西一般在12小時之后排出,早上和吃完東西之后排便最適宜。</p><p class="ql-block"> 一天最合適的大便時間應(yīng)該是清晨,剛起床因為經(jīng)過一夜的消化,食物殘渣已經(jīng)產(chǎn)生,所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi),蓄積足夠數(shù)量時(約300克左右)對腸壁產(chǎn)生一定壓力時則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。如果早上沒排出,就會產(chǎn)生毒素,而且時間拖越久,產(chǎn)生的毒素越多。</p> <p class="ql-block">  晚上睡覺前最好也排一次便,因為宿便積聚在體內(nèi)對身體很不好的,口臭,月經(jīng)不調(diào),提前衰老,腸胃不好等等。人在睡眠前排便,一定要慢慢用力,太用力會引起精索靜脈曲張,疝氣等,清空體內(nèi)的臟物,對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習(xí)慣,有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是有好處的。</p> 1、一天排幾次便最好? <p class="ql-block">  正常的大便頻率為1天1次,且應(yīng)定時以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等),最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘,那排出的也就是宿便。</p> 2、排便時間多久最好? <p class="ql-block">  排便最佳時間為3-5分鐘,因排便時肛門附近血循加快,過久則會使血液在該處滯留,而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等,因這樣會抑制排便中樞并分散其所需的血流量,從而大大延長排便時間。</p> 3、影響排便的五大因素? <p class="ql-block">1.進(jìn)入直腸的糞便量過少,對直腸壁產(chǎn)生的壓力不足,致使直腸壁內(nèi)的感受器不產(chǎn)生沖動,因而亦無排便反射產(chǎn)生。這種情況多見于進(jìn)食過少及進(jìn)食過于精細(xì)者。</p><p class="ql-block">2. 直腸對腸腔內(nèi)的壓力刺激失去正常的敏感性,不能產(chǎn)生沖動。這種情況見于長期不及時排便、經(jīng)常灌腸或濫用瀉劑者。</p><p class="ql-block">3. 神經(jīng)或脊髓受損,如多發(fā)性神經(jīng)根炎、截癱等病,使傳導(dǎo)沖動的神經(jīng)受損,不能產(chǎn)生排便反射。</p><p class="ql-block">4. 大腦皮層對便意的抑制,如工作緊張、外出旅行、生活規(guī)律改變、情緒抑郁及過度勞累等均可使便意受到抑制,另外直腸的局部病變?nèi)缰摊?、肛裂會引起大便疼痛,從而使大便受到大腦的抑制。</p><p class="ql-block">5. 排便無力,如老年人、久病體虛者,由于膈肌、腹肌、腸平滑肌均收縮無力,缺乏推動糞便的力量。</p> 4、排便注意事項? <p class="ql-block">  為保證大便暢通無阻,需大量飲水,早晨起床后喝一大杯溫白開,一方面有利于清洗腸胃,另一方面也有利于腸道的蠕動,從而容易產(chǎn)生便意。</p><p class="ql-block"> 大便時切忌用力,因大便處于直腸時,會立即產(chǎn)生便意而自然排出,根本無需用力。當(dāng)直腸無大便時,用力則完全無濟(jì)于事,純屬浪費表情和作無用功,而且用力將使肛門急劇收縮而增加其血流量,長此以往則易致痔瘡。</p><p class="ql-block"> 肉類及辛辣食物則不利于排泄,多吃韭菜、蘋果、香蕉等綠色食物可以幫助我們排便。</p>