<p class="ql-block">學(xué)過心理學(xué)的伙伴，對“習(xí)得性無助”這個心理學(xué)專業(yè)術(shù)語應(yīng)該有個大概了解，為了讓更多人了解，我還是來解釋下吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在1967年提出的，現(xiàn)為美國心理學(xué)會主席。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塞利格曼給出的定義是：指有機(jī)體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我用直白的話來解釋下，就是人在經(jīng)歷了失敗和挫折后，再次面對問題時產(chǎn)生的無能為力的心理狀態(tài)和行為。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天為什么會寫這個話題，因為無論工作還是學(xué)習(xí)，我們都可能卷入習(xí)得性無助的漩渦，難以自拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)年讀高中，我的數(shù)學(xué)成績很差，而我的同桌每次數(shù)學(xué)都能考130-140之間（滿分150）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐在他旁邊，我除了羨慕，就是自卑，因為我平時不貪玩，學(xué)習(xí)也很努力，上課也認(rèn)真聽講，課后習(xí)題也按時做，不懂的就會問同桌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是每次考試分?jǐn)?shù)都很低，那段高中歲月是最充實也是最無望的，數(shù)學(xué)不好，考大學(xué)就無望。</p><p class="ql-block">以至于每次考數(shù)學(xué)我都會焦慮，考前一周就開始坐立不安，聽課也不能專心，試卷也不想做，覺得做了還是考不好，課聽了還是聽不懂，一種無助和自我懷疑的感覺涌上心頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那時候，我不知道這是一種什么感覺，反正就是覺得怎么努力，數(shù)學(xué)就是考不好，產(chǎn)生自我無能的感覺?，F(xiàn)在我明白了，原來自己已經(jīng)卷入習(xí)得性無助的漩渦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后面自考了心理學(xué)，我對習(xí)得性無助有了更深的了解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)一個人將不可控制的消極事件或失敗結(jié)果歸因于自身的智力、能力的時候，一種彌散的、無助的和抑郁的狀態(tài)就會出現(xiàn)，自我評價就會降低，動機(jī)也減弱到最低水平，無助感也由此產(chǎn)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們對于失敗的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的希望，因而不再指望自己成功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我想自考中“英語二”這門學(xué)科，一定是讓很多自考生卷入習(xí)得性無助漩渦的元兇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多自考生英語二考了很多次就是過不了，一次次的失敗讓他們愈加懷疑自己，自我評價越來越低，覺得自己不如別人，可能一輩子都考不過了，一種無能為力的情緒時刻縈繞著他。</p><p class="ql-block">那當(dāng)我們受到習(xí)得性無助情緒的干擾時，我們該怎么做呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、給自己清晰的定位</p><p class="ql-block">譬如，你就是普通本科的水平，偏偏給自己定下上清華北大的目標(biāo)，結(jié)果沒考上，你就認(rèn)為自己特別失敗，最終導(dǎo)致意志消沉。</p><p class="ql-block">認(rèn)清自己并不是建議大家不再去追求更好的，而是在自己能力范圍內(nèi)盡可能的施展宏圖，不必非要追求一些觸不可及的東西。</p><p class="ql-block">因為世上每一個人都有自己的賽道，如果你現(xiàn)在覺得做一件事情很吃力，說明你的賽道還沒找到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、努力提高自我效能感</p><p class="ql-block">“自我效能感”是美國心理學(xué)家班杜拉，在20世紀(jì)70年代的著作《思想和行為的社會基礎(chǔ)》中提出的。</p><p class="ql-block">意思就是：人們對自身能否利用所擁有的知識或技能去完成某項工作的自信程度。這就要求一個人對自己有非常客觀的認(rèn)識，知道自己能做什么，可以達(dá)到什么程度和什么效果。</p><p class="ql-block">說白了，在做事之前要先理性評估自己的能力。</p><p class="ql-block">自我感效能高的人，面對成功會認(rèn)為是自己的努力付出得到了回報，面對失敗，他們就會認(rèn)為自己的努力還不夠，能力還需加強(qiáng)，并且相信自己經(jīng)過持續(xù)努力和提高能力可以最終獲得成功，這樣的心態(tài)會不斷激勵人前進(jìn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、反思自己是不是方法用錯了</p><p class="ql-block">現(xiàn)在回想起來，高中數(shù)學(xué)學(xué)不好還是因為沒理解，對于數(shù)學(xué)公式都是死記硬背。一個知識點(diǎn)換了問法就不會了。</p><p class="ql-block">刷了很多歷年真題，全選自己會的做，遇到不會的就立馬跳過，這就是一種回避，怎能有所進(jìn)步呢。</p><p class="ql-block">再回到自考英語二上來，你一直過不了是不是方法沒找對？是不是僅僅停留在背單詞上，從abandon開始吭哧吭哧地背，這樣效率真的太低了。</p><p class="ql-block">單詞還是要放在句子或文章中背效果要好，語言本來就離不開語境。就像學(xué)漢語一樣，讓你記憶“結(jié)果”這個詞語，“這棵果樹今年終于結(jié)果了” 和 “這個結(jié)果是誰都沒想到的” ，在兩個語境中意思完全不同。</p><p class="ql-block">因為自考我學(xué)習(xí)了很多心理學(xué)知識，但是這是我第一次以公眾號的形式輸出所學(xué)內(nèi)容，學(xué)好心理學(xué)真的可以改變自己對一些事情的看法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些時候我們不知道自己為什么會產(chǎn)生那樣的情緒或者行為，接觸了心理學(xué)才讓我們恍然大悟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在這里也給大家推薦幾本我讀過覺得不錯的心理學(xué)和自我認(rèn)知的書籍。感興趣的可以買回去看看，能為我們更好地適應(yīng)生活提供更多參考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1年前，我利用一下午時間，把《被討厭的勇氣》</p> <p class="ql-block">這本書讀完，曾經(jīng)在小紅書上分享讀書感悟，引起很多紅薯寶寶的共鳴。</p> <p class="ql-block">強(qiáng)推周嶺老師的《認(rèn)知覺醒》和《認(rèn)知驅(qū)動》。</p><p class="ql-block">這兩本也是去年買的，我已經(jīng)看完了，書中確實給了我們很多人生方法論，不僅僅停留在理論層面。</p><p class="ql-block">封面上這句 “讓底層規(guī)律開啟認(rèn)知驅(qū)動力，讓自己的努力變得真正有效”，是這本書最好的總結(jié)，真的是指導(dǎo)人生的良書。</p> <p class="ql-block">想要處理好兩性關(guān)系，建議讀《親密關(guān)系》這本書，作者是羅蘭.米勒和丹尼爾.珀爾曼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么本應(yīng)該帶來美妙體驗、</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">快樂享受以及甜蜜回味的親密關(guān)系</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卻往往帶來的是失望、痛苦，甚至怨恨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也許從這本書中可以找到答案</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我認(rèn)為學(xué)習(xí)不能僅僅局限于學(xué)歷提升，在學(xué)習(xí)專業(yè)知識的同時，多讀些書，學(xué)習(xí)新技能也是提升自己的路徑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 一個專注自考科普的賬號，歡迎訂閱。</p>