<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 一、 頸椎</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> </b>頸椎，指頸椎骨，位于頭以下、胸椎以上的部位。位于脊柱頸段，共7塊，圍繞在頸髓及其脊膜的四周。由椎間盤(pán)和韌帶相連，形成向前凸的生理彎曲。頸椎的特點(diǎn)是椎體較小，呈橢圓形，橫突上有橫突孔，椎動(dòng)脈和椎靜脈由此孔通過(guò)；棘突短而分杈；上下關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)近似水平位，使頸部能靈活運(yùn)動(dòng)。相鄰椎骨上下切跡圍成椎間孔，有脊神經(jīng)和血管通過(guò)。</p> <p class="ql-block"><b>常見(jiàn)病因：</b></p><p class="ql-block">頸椎退行性變、頸椎椎間盤(pán)突出、管狹窄、寒冷刺激、慢性勞損等。</p> <p class="ql-block"><b>預(yù)防方法</b></p><p class="ql-block">1、加強(qiáng)鍛煉</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期不活動(dòng)容易使人體頸部韌帶出現(xiàn)松弛，肌肉力量薄弱導(dǎo)致頸椎間盤(pán)突出，誘發(fā)頸椎病。所以患者可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病的發(fā)生，比如每日早、晚數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)，增加頸部周圍肌肉的力量，從而預(yù)防頸椎病。但需要注意鍛煉要適量，不可過(guò)度鍛煉如果進(jìn)行頸椎部位超負(fù)荷的體育鍛煉，容易引起頸椎的退變、頸椎間盤(pán)突出等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、改變不良習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 不良習(xí)慣包括久坐久站、長(zhǎng)時(shí)間低頭等，在長(zhǎng)時(shí)間低頭的過(guò)程中都是反向于整個(gè)頸椎的生理彎曲，時(shí)間長(zhǎng)了可以導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直，甚至頸椎的生理曲度反弓，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。所以患者在日常生活中應(yīng)該盡可能在工作的同時(shí)做好頸椎的保養(yǎng)，在久坐久站后每半個(gè)小時(shí)可以起來(lái)活動(dòng)頸椎，多做頸椎抬頭以及四周旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，放松頸椎周圍的肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、日常飲食</p><p class="ql-block"> 患者在日常生活中還可以多吃一些高鈣、高蛋白食物，如山羊奶，海藻，雞蛋等，可以在一定程度上緩解骨骼退變，增強(qiáng)骨質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松、頸椎間盤(pán)突出等頸椎病的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"><b>鍛煉方法</b></p><p class="ql-block">1、數(shù)星星</p><p class="ql-block">2、“米”字操</p><p class="ql-block">3、小燕飛</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 二、胸椎</b></p><p class="ql-block"> 胸椎thoracic vertebra，位于脊柱胸段，共12個(gè)。從上向下，椎體逐漸增大，這與負(fù)重有關(guān)。胸椎參與支持肋和構(gòu)成胸廓的作用。</p> <p class="ql-block"><b>病因：</b></p><p class="ql-block"> 胸椎間盤(pán)突出、椎體邊緣的骨質(zhì)增生等，都可對(duì)胸椎造成刺激，引發(fā)胸椎病。退行性改變以及代謝功能紊亂，寒冷刺激、勞損或外傷病史、也可引發(fā)胸椎病。</p> <p class="ql-block"><b>預(yù)防方法：</b></p><p class="ql-block">1、適量運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體的健康素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的防病抗病能力。</p><p class="ql-block">2、補(bǔ)充鈣劑。</p><p class="ql-block">避免外傷，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，糾正不良坐姿、站姿，改變半臥位的不良習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重。</p><p class="ql-block">增加腰背部肌肉鍛煉，進(jìn)行腰背部肌群的鍛練。</p> <p class="ql-block"><b> 鍛煉方法：</b></p><p class="ql-block">1、五點(diǎn)支撐法，患者呈仰臥位，屈膝屈髖，以頭、雙側(cè)肘部、雙足為支撐點(diǎn)，緩慢把腰部抬高，腹部盡量抬平，保持3~10秒后緩慢收回，一升一落為一組。</p><p class="ql-block">早中晚進(jìn)行，1~2周每天10~20個(gè)，2~4周，每天20~30個(gè)，以不疲勞為宜。</p><p class="ql-block">2、選擇倒走</p><p class="ql-block">3、雙手拉單杠運(yùn)動(dòng)，也有利于腰背部肌肉的鍛煉。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 三、 腰椎</span></p><p class="ql-block"> 腰椎有5個(gè)，椎體高大，前高后低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于頸椎。關(guān)節(jié)突呈矢狀位，上關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面凹，向后內(nèi)側(cè)，下關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面凸，向前外側(cè)。上關(guān)節(jié)的外側(cè)有一乳突，棘突為四方形的骨板，水平地突向后。橫突短而薄，伸向后外方，根部的后下側(cè)有一小結(jié)節(jié)，稱為副突，在發(fā)生過(guò)程中橫突與肋同源，副突應(yīng)為真正的橫突。第1～第3腰椎的橫突逐漸增長(zhǎng)，以第3腰椎最長(zhǎng)，第4、5腰椎的則逐漸變短。第5腰椎椎體特別大，椎體前面特別高，當(dāng)?shù)?腰椎與骶骨相接時(shí)，構(gòu)成向前凸的岬。</p> <p class="ql-block"><b>病因：</b></p><p class="ql-block"> 腰椎間盤(pán)退行性變、急性損傷、慢性損傷、椎間盤(pán)突出引起的無(wú)菌性炎癥、無(wú)菌性炎癥在腰椎間盤(pán)突出癥中的作用、免疫反應(yīng)在腰椎間盤(pán)突出癥中的可能作用、腰椎間盤(pán)突出癥形成的機(jī)械性壓迫</p> <p class="ql-block"><b>預(yù)防方法：</b></p><p class="ql-block"> 腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防分為避免損傷，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充三個(gè)方面。</p><p class="ql-block">1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，注意補(bǔ)充鈣和B族維生素。</p><p class="ql-block">2、避免損傷，避免長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，久坐不活動(dòng)等。</p><p class="ql-block">3、加強(qiáng)鍛煉，做小燕飛、平板支撐改善肌肉力量及一些有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)炎預(yù)防的方法有哪些呢？</p> <p class="ql-block"><b>鍛煉方法：</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)然還要增加保護(hù)性機(jī)制，提高腰背肌強(qiáng)度，改善肌肉的力量，增加保護(hù)能力。</p><p class="ql-block">1、小燕飛</p><p class="ql-block">2、平板撐。</p><p class="ql-block">3、鱷魚(yú)爬 </p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 四、四肢關(guān)節(jié)</span></p><p class="ql-block"> 膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><b>病因： </b></p><p class="ql-block"> 勞損，外傷，軟組織損傷，退 行性 改變，肥胖，先天畸形。</p> <p class="ql-block"> 我們經(jīng)?？吹缴磉叺囊恍├夏耆耍狭四昙o(jì)之后大多腿不是很好，特別是膝蓋，總是疼，走路都特別困難，更別說(shuō)上下樓梯了，有的老人家因?yàn)橄ドw疼好幾年都不能出門(mén)，除非坐輪椅。</p> <p class="ql-block">為什么年紀(jì)大了膝蓋就這么容易出問(wèn)題呢？膝蓋怎么這么脆弱呢？這是因?yàn)橄ドw部位的骨質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)老化、退變及增生，以及長(zhǎng)出骨刺的情況，或者是膝蓋部位的關(guān)節(jié)炎。病人總會(huì)經(jīng)常性地感覺(jué)到膝蓋部位的疼痛，有的時(shí)候可能還會(huì)腫起來(lái)。特別是在過(guò)度勞累或者受涼的情況下，這種疼痛感會(huì)明顯加重。</p> <p class="ql-block"> 那么老年人有沒(méi)有什么好的方法來(lái)改善這種情況呢？答案是肯定的。有人可能會(huì)說(shuō)，關(guān)節(jié)疾病大多是體內(nèi)缺鈣引起的，讓老年人多吃雞蛋、多喝牛奶，補(bǔ)補(bǔ)鈣的話，腿的毛病就好了。但事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)想要改善膝蓋的病痛，單純的補(bǔ)鈣并不能解決實(shí)質(zhì)問(wèn)題，還應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手做起：</p> <p class="ql-block"><b>預(yù)防方法：</b></p><p class="ql-block"> 怎樣保護(hù)膝蓋，避免膝關(guān)節(jié)衰老?減緩膝關(guān)節(jié)老化的四種方法：</p> <p class="ql-block">1.堅(jiān)持鍛煉</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)是健康的基礎(chǔ)，特別是上了年紀(jì)的老年人，更應(yīng)該時(shí)常鍛煉，每天堅(jiān)持30-60分鐘的活動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的形式不用特別復(fù)雜，比如最簡(jiǎn)單的走路也能起到鍛煉的效果，當(dāng)然如果喜歡太極拳、廣場(chǎng)舞的也可以采用這種形式，盡可能使全身的關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋部位得到鍛煉，促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活，增強(qiáng)骨骼的彈性，預(yù)防和減輕各類關(guān)節(jié)疾病。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要依據(jù)個(gè)人身體情況而定，不要超長(zhǎng)時(shí)間、超高強(qiáng)度地去運(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p class="ql-block">2.切勿負(fù)重</p><p class="ql-block"> 膝蓋不好的老人生活中盡量不要背負(fù)或提拿太重的東西，否則會(huì)因?yàn)樯眢w及物品重力過(guò)大，導(dǎo)致對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害及勞損。有些老人歲數(shù)挺大了，為了生活或者子女的學(xué)費(fèi)還在工地上干活，這些人大多都有腿疼、膝蓋疼的問(wèn)題。所以要保護(hù)膝蓋，首先應(yīng)該減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">3.注意保暖</p><p class="ql-block"> 因?yàn)橄リP(guān)節(jié)表面軟組織覆蓋較少，僅有一層皮膚和筋膜組織，這些是膝關(guān)節(jié)怕冷的主要原因。當(dāng)我們身處較冷的環(huán)境時(shí)，外界空氣中的寒氣會(huì)迅速傳導(dǎo)至膝蓋的骨性組織內(nèi)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)到膝蓋的疼痛和不適，長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。所以要想保護(hù)膝蓋，日常的保暖必不可少。特別是在寒冷的秋冬季節(jié)，更加要注重膝蓋的保暖，根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣物，還可以在膝蓋處加戴護(hù)膝等物來(lái)保暖。</p> <p class="ql-block">4.注重飲食</p><p class="ql-block"> 隨著年齡的增長(zhǎng)，消化吸收功能的減弱，導(dǎo)致老年人體內(nèi)的各種微量元素會(huì)不斷流失，特別是鈣元素，這樣的話，會(huì)增加老年人關(guān)節(jié)老化、退變的進(jìn)程，從而出現(xiàn)各種各樣的關(guān)節(jié)疾病。所以，老年人在生活中要均衡營(yíng)養(yǎng)，注重飲食結(jié)構(gòu)的多樣性，避免飲食單一導(dǎo)致微量元素的缺乏。</p> <p class="ql-block">1、不可經(jīng)常在潮濕的環(huán)境中，保持居室通風(fēng)以及空氣良好，做好防潮、保暖工作。</p><p class="ql-block">2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力，從而避免病原菌侵襲。</p><p class="ql-block">3、合理飲食，規(guī)律就餐，保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃刺激性以及高嘌呤的食物，還要避免出現(xiàn)飲食營(yíng)養(yǎng)缺乏。</p><p class="ql-block">4、保持心情愉悅，穩(wěn)定好心態(tài)。</p><p class="ql-block">5、規(guī)律作息，不可以熬夜。</p><p class="ql-block">6、最好戒煙戒酒、定期進(jìn)行身體檢查。通過(guò)以上的預(yù)防，可以有效的降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。</p> <p class="ql-block"><b>鍛煉方法：</b></p><p class="ql-block"> 鍛煉膝關(guān)節(jié)的方法，有以下幾點(diǎn)：</p> <p class="ql-block">1、有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、快步走、慢跑，在走路時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，不要左右搖擺，腳尖朝前，抬頭挺胸，保持膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在正常協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)中的同時(shí)發(fā)力。</p> <p class="ql-block">2、游泳：游泳鍛煉中以自由泳為主，對(duì)膝關(guān)節(jié)的改善有幫助。</p> <p class="ql-block">3、靠墻蹲：鍛煉者頭、肩、腰部靠墻，雙下肢下蹲，下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)90度，髕骨不要超過(guò)腳尖。</p> <p class="ql-block">⑴座位伸膝：座位，雙足平放踏地，一側(cè)膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，保持直腿姿勢(shì)8秒，后慢慢放下，雙腿交替進(jìn)行；⑵俯臥屈膝：俯臥位，雙手在頭前交叉，頭部放在手臂上，一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，保持屈膝姿勢(shì)8秒，放下，兩腿交替進(jìn)行。</p>