<p class="ql-block" style="text-align:center;">是不是忙一上午腰酸背痛腿抽筋</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">跟著脊柱關(guān)節(jié)科美小護一起來做護骨操。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">廣場舞我不能輸！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">科室自制小視頻，關(guān)愛骨骼健康，拒絕人老骨先衰！《護骨操—下午篇》！</p> <p class="ql-block">13:00 給頸椎拉拉筋</p><p class="ql-block">經(jīng)過一上午的伏案工作，抬起頭來會不會覺得有脖子很僵硬的感覺？健康人群的后仰弧度可以輕松達到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這是一個簡單地判斷自己頸椎健康與否的方法。但這個問題又可以通過一個很簡單的動作來改善，就是后仰望天！</p><p class="ql-block">15:00 給軟骨潤潤滑</p><p class="ql-block">很多女性為了姿勢優(yōu)美會把雙腿向內(nèi)收，大腿與小腿的夾角小于90度，其實這很不健康，骨間壓力會驟然增高。</p><p class="ql-block">注意:膝蓋最喜歡100度坐姿，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右。</p> <p class="ql-block">17:00 讓雙手練套操</p><p class="ql-block">工作或操勞久了，最辛苦的就是雙手。尤其是辦公族，手腕基本上就搭在鼠標上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。很多人在用力伸出大拇指的時候會感覺到酸痛，這就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。防“鼠標手”其實很簡單，無論電腦前工作再緊張再投入，也需不定期做這樣的手腕關(guān)節(jié)伸展松弛動作。</p><p class="ql-block">手操：動作主要有六步，先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指。“鼠標腕”可以通過腕部的拉伸和后勾進行緩解。此外，為了保護手、腕，家務(wù)工作中應(yīng)注意手部保暖，少用涼水刷洗，最好用溫水。工作和干家務(wù)間隙需要揉搓手指，并輕握拳頭然后張開將手指伸直，有助緩解疼痛和腱鞘炎的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">給父母24小時的護骨操，下午篇。您學會了嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">讓我們共同呵護那片夕陽紅！</b></p> <p class="ql-block">“脊”極進取，“脊”往開來，守護健康我們一直在行動！</p><p class="ql-block">科主任: 張高峰 13937768227</p><p class="ql-block">護士長: 牛麗 13937791559</p><p class="ql-block">南陽市中州西路南陽南石醫(yī)院北院外科樓十五樓脊柱關(guān)節(jié)科(6路車直達)</p> 呵護脊柱 關(guān)愛骨骼健康 從你我開始