<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【書籍簡(jiǎn)介】</p><p class="ql-block">在大家眼中，人間開(kāi)心果蛤蟆先生是全世界最不會(huì)得抑郁癥的人。</p><p class="ql-block">他天真可愛(ài)，熱情洋溢，有無(wú)數(shù)興趣愛(ài)好，還有愛(ài)他照顧他的好朋友們，甚至，他還有很多錢！</p><p class="ql-block">但這樣的蛤蟆先生，卻陷入了抑郁，覺(jué)得自己一事無(wú)成，毫無(wú)價(jià)值，甚至想要自殺。</p><p class="ql-block">好在朋友們及時(shí)發(fā)現(xiàn)了他的異樣，送他去見(jiàn)了心理醫(yī)生蒼鷺。</p><p class="ql-block">經(jīng)過(guò)十次咨詢，蛤蟆先生重新發(fā)現(xiàn)了生活的美好和樂(lè)趣，找回了久違的快樂(lè)，甚至做出了一系列讓朋友們都感到驚訝的改變。</p><p class="ql-block">“蛤蟆先生”可以是我們每一個(gè)人。我們可能沒(méi)有像他那樣的好朋友和財(cái)富，但我們也一定經(jīng)歷過(guò)像他那樣灰暗的日子。大多數(shù)時(shí)間，我們都只能一個(gè)人默默療傷，從未想過(guò)還可以去看心理醫(yī)生。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你有一個(gè)機(jī)會(huì)，可以近距離了解一個(gè)人去看心理醫(yī)生時(shí)會(huì)經(jīng)歷些什么。</p><p class="ql-block">【你將獲得】</p><p class="ql-block">1.什么情況下我們需要去看心理醫(yī)生？</p><p class="ql-block">2.去看心理醫(yī)生前我們需要知道什么？</p><p class="ql-block">3.心理醫(yī)生會(huì)告訴我們什么？</p><p class="ql-block">【文稿】</p><p class="ql-block">在大家眼中，人間開(kāi)心果蛤蟆先生是全世界最不會(huì)得抑郁癥的人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他天真可愛(ài)，熱情洋溢，有無(wú)數(shù)興趣愛(ài)好，還有愛(ài)他照顧他的好朋友們，甚至，他還有很多錢！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但這樣的蛤蟆先生，卻陷入了抑郁，覺(jué)得自己一事無(wú)成，毫無(wú)價(jià)值，甚至想要自殺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">好在朋友們及時(shí)發(fā)現(xiàn)了他的異樣，送他去見(jiàn)了心理醫(yī)生蒼鷺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">經(jīng)過(guò)十次咨詢，蛤蟆先生重新發(fā)現(xiàn)了生活的美好和樂(lè)趣，找回了久違的快樂(lè)，甚至做出了一系列讓朋友們都感到驚訝的改變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“蛤蟆先生”可以是我們每一個(gè)人。我們可能沒(méi)有像他那樣的好朋友和財(cái)富，但我們也一定經(jīng)歷過(guò)像他那樣灰暗的日子。大多數(shù)時(shí)間，我們都只能一個(gè)人默默療傷，從未想過(guò)還可以去看心理醫(yī)生。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">什么情況下我們需要去看心理醫(yī)生？</p><p class="ql-block">去看心理醫(yī)生前我們需要知道什么？</p><p class="ql-block">心理醫(yī)生會(huì)告訴我們什么？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">聽(tīng)完這本書，你就可以對(duì)以上三件事有一個(gè)初步的了解，一只腳踏進(jìn)心理咨詢的門檻。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在見(jiàn)到你以前，這本書已經(jīng)在世界范圍內(nèi)熱銷了23年，初次引進(jìn)國(guó)內(nèi)，就拿下了各大圖書暢銷榜的第一，豆瓣也給毫不吝嗇地出了8.7分的高分。無(wú)數(shù)人的人眼含熱淚地留下了感動(dòng)的好評(píng)，感謝這本書幫助他們度過(guò)了最艱難的一段時(shí)光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">本書的作者羅伯特·戴博德，畢業(yè)于劍橋大學(xué)，任教于英國(guó)亨利商學(xué)院，也是一位從業(yè)二十多年的心理咨詢師。他將自己多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和研究結(jié)果融入了這本書，使得這本書被譽(yù)為心理咨詢的教科書級(jí)案例。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">值得一提的是，書中的心理醫(yī)生蒼鷺，其實(shí)就是作者本人的化身，借此，他表達(dá)了自己一直以來(lái)的信念：每個(gè)人都有能力變得更好，而他愿意為每一位來(lái)訪者傾注全身心的關(guān)注。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">下面，就讓我們一同走進(jìn)蛤蟆先生的心理咨詢之旅吧~</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生一共經(jīng)歷了10次咨詢，我們可以把這10次咨詢分為3個(gè)階段。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">咨詢的第1階段，是自我探索的過(guò)程，在這個(gè)階段中，蛤蟆先生先是和蒼鷺先生達(dá)成了咨詢協(xié)議，隨后又發(fā)現(xiàn)了自己是抑郁了，并且找到了成因。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">初次見(jiàn)面，蒼鷺就提出了這樣的問(wèn)題：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“你為什么來(lái)到這里？”</p><p class="ql-block">“是誰(shuí)在支付你心理咨詢的費(fèi)用？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他建議蛤蟆先生這次會(huì)談后就結(jié)束咨詢。因?yàn)樗⒎亲栽竵?lái)咨詢的，而是為了討好他的朋友，不得不來(lái)的。他的朋友們因?yàn)閾?dān)憂他所以送他來(lái)咨詢，那么其實(shí)需要做咨詢的是他們自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺認(rèn)為，如果蛤蟆想要真的好起來(lái)，就需要為自己負(fù)起責(zé)任，好好和他合作。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這里涉及了一個(gè)很重要的知識(shí)點(diǎn)，也是所有想要去看心理醫(yī)生的人，需要明白的一個(gè)道理：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">心理咨詢不是上課，咨詢師不可能通過(guò)給幾個(gè)建議就能解決困擾我們多年的問(wèn)題，這是對(duì)他人不切實(shí)際的期待。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">任何事情的成功都需要十足的努力，就像我們想考100分，就必須好好學(xué)習(xí)，我們想要好心情和幸福人生，也必須在咨詢中認(rèn)真思考。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果我們無(wú)法做到這一點(diǎn)，那就只能承認(rèn)，我們現(xiàn)在沒(méi)那么想解決我們的問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)然，蛤蟆先生在這件事上表現(xiàn)出了超乎尋常的勇敢和堅(jiān)定，他選擇了和蒼鷺先生合作，他想要真正好起來(lái)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在接下去的咨詢中，蛤蟆先生描述了自己之前在《柳林風(fēng)聲》里干過(guò)的蠢事和九死一生的經(jīng)歷，朋友們的指責(zé)和嘲笑，他還談?wù)摿俗约簢?yán)厲的父親和總把他當(dāng)孩子的母親?？傊X(jué)得自己此生一無(wú)所成，毫無(wú)價(jià)值，生活一團(tuán)糟，活得像個(gè)笑話，甚至他最近常常有自殺的想法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在這里，請(qǐng)大家回想一下蛤蟆先生之前的狀態(tài)，再結(jié)合他現(xiàn)在的表達(dá)，不難得出一個(gè)結(jié)論，那就是蛤蟆先生可能得抑郁癥了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在臨床上，抑郁癥是怎么診斷的呢？一般有這樣9條標(biāo)準(zhǔn)，如果你和你身邊的人滿足了其中的5條及以上，且持續(xù)了兩周，那就有可能是抑郁癥。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">下面請(qǐng)大家拿出紙筆，記一下這9條標(biāo)準(zhǔn)，或者你也可以看著文稿，和自己的情況一一對(duì)照。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1、大部分時(shí)間都在哭或感到悲傷、空虛、無(wú)望。</p><p class="ql-block">2、大部分時(shí)間，對(duì)幾乎所有活動(dòng)都不感興趣或不再像以前那樣喜歡了。</p><p class="ql-block">3、沒(méi)有減肥或增肥，但體重或食欲明顯增加或減少。</p><p class="ql-block">4、幾乎每天都失眠或睡特別多。</p><p class="ql-block">5、幾乎每天行為都過(guò)于激動(dòng)或呆滯。</p><p class="ql-block">6、幾乎每天都疲勞或精力不足。</p><p class="ql-block">7、幾乎每天都感到自己毫無(wú)價(jià)值，或感到過(guò)分地內(nèi)疚。</p><p class="ql-block">8、幾乎每天都不能思考或注意力不集中。</p><p class="ql-block">9、反復(fù)出現(xiàn)自殺想法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">抑郁癥的成因也是多種多樣的。對(duì)于蛤蟆先生來(lái)說(shuō)，他覺(jué)得他所經(jīng)歷的就是他抑郁的成因，但其實(shí)這并不是決定性的因素，蛤蟆先生的抑郁，首先是因?yàn)樗](méi)有處在“成人自我狀態(tài)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)的過(guò)程并不是很愉快，當(dāng)時(shí)蛤蟆先生很惱怒，因?yàn)槊看嗡蛏n鷺提出問(wèn)題，蒼鷺總是把問(wèn)題拋回去。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺解釋道，這是因?yàn)楦蝮∠壬幱凇皟和晕覡顟B(tài)”。這個(gè)狀態(tài)下的蛤蟆先生對(duì)蒼鷺產(chǎn)生了移情，把蒼鷺當(dāng)成了他的父親，所以總是期待他來(lái)給出答案，并尋求他的認(rèn)可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">什么是“兒童自我狀態(tài)”？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題的蛤蟆先生來(lái)到了咨詢的第2階段：覺(jué)察自我狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“兒童自我狀態(tài)”“成人自我狀態(tài)”“父母自我狀態(tài)”是溝通分析心理學(xué)的理論。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“兒童自我狀態(tài)”有兩種，一種叫“自然型兒童”，另一種叫“適應(yīng)型兒童”。“適應(yīng)型兒童”就是孩子們?yōu)榱艘m應(yīng)父母的每一次喜怒無(wú)常而發(fā)展出來(lái)的一種生存狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生的父親非常嚴(yán)厲，母親則總把他當(dāng)孩子看，他為了不讓他們生氣，選擇了順從和討好他們，這就導(dǎo)致了他在心理上非常依賴父母，以至于從未真正長(zhǎng)大成人，因而總是用兒童的方式釋放憤怒，也就是不帶攻擊性地發(fā)火。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">大家也可以找找自己有沒(méi)有在使用兒童釋放憤怒的方式，或許我們也常常處在“適應(yīng)型兒童”狀態(tài)，這些方式從強(qiáng)到弱分別是：叛逆、撒潑、慪氣、任性、郁悶、拖延、厭煩和退縮。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">處在“父母自我狀態(tài)”的人，特別是處在“挑剔型父母狀態(tài)”的人則愛(ài)批評(píng)人、很嚴(yán)厲、常常憤怒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">乍一聽(tīng)好像和老好人蛤蟆沒(méi)什么關(guān)系，但蒼鷺指出，蛤蟆其實(shí)也常常處于這種狀態(tài)，只不過(guò)他批評(píng)、懲罰、折磨的對(duì)象是自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“兒童自我狀態(tài)”本質(zhì)上是在重復(fù)兒時(shí)的自己，“父母自我狀態(tài)”本質(zhì)上是在重復(fù)過(guò)去的父母。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們進(jìn)入這種狀態(tài)是不需要思考的，就像條件反射一樣。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">比如當(dāng)我們面對(duì)權(quán)威的時(shí)候，總是下意識(shí)地扮演起了兒時(shí)的自己，不由自主地開(kāi)始討好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">又比如當(dāng)我們自己的孩子不寫作業(yè)時(shí)，我們下意識(shí)地就模仿起了自己的父母，對(duì)孩子歇斯底里地發(fā)火。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">放在蛤蟆先生身上，就是當(dāng)他在面對(duì)朋友們的指責(zé)時(shí)，下意識(shí)地就進(jìn)入了“兒童自我狀態(tài)”，開(kāi)始討好和壓抑自己的怒火，過(guò)后又開(kāi)始慪氣，而在面對(duì)自己做過(guò)的啥事時(shí)，他又下意識(shí)地進(jìn)入了“父母自我狀態(tài)”，對(duì)自己嚴(yán)厲指責(zé)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想要改變這種條件反射，就需要我們?cè)诿鎸?duì)類似場(chǎng)景時(shí)，主動(dòng)做出選擇，進(jìn)入“成人自我狀態(tài)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">回到剛開(kāi)始的問(wèn)題，如果蛤蟆先生處于“成人自我狀態(tài)”，他就不需要蒼鷺來(lái)給出答案，不需要蒼鷺的認(rèn)可，因?yàn)樗麑?huì)有足夠的力量和勇氣，能夠獨(dú)立思考問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">另一方面，如果當(dāng)經(jīng)歷那些可怕的經(jīng)歷時(shí)，蛤蟆先生能夠處于“成人自我狀態(tài)”，就能夠做出更好的判斷，采取更合適的行動(dòng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">事情并不像蛤蟆先生一開(kāi)始描述的那樣悲慘、絕望，沒(méi)能讓自己開(kāi)心的原因，還是在于他自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺指出，蛤蟆一直以來(lái)都在玩一個(gè)叫“可憐又弱小的我”的心理游戲，玩這個(gè)游戲的人會(huì)瘋狂地攻擊自己，下意識(shí)地利用他人給自己添堵，過(guò)后又責(zé)怪他人，就為了證明自己是“可憐又弱小的我”呀。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺說(shuō)：“這么說(shuō)也許有些殘酷，蛤蟆，能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問(wèn)題需要你向自己發(fā)問(wèn)。比如你能停止自我批判嗎？你能對(duì)自己好一些嗎？也許最重要的問(wèn)題是，你能開(kāi)始愛(ài)自己?jiǎn)?？?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生在當(dāng)時(shí)回答不出，但在之后的時(shí)間里，他的改變是驚人的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他久違地劃了船，喝了酒，散了步，享受了沿途的風(fēng)景，和朋友們一起吃了飯，還拒絕了自己不愿意的事，樹(shù)立起了自己的自我邊界。朋友們都覺(jué)得他更友善、更平和，還更善于傾聽(tīng)了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)他在咨詢室中再次談到自己的過(guò)去，我們驚訝地發(fā)現(xiàn)，他的講述中多了很多快樂(lè)的、美好的細(xì)節(jié)，這意味著他不再認(rèn)為過(guò)去一無(wú)是處，自己毫無(wú)價(jià)值，他開(kāi)始發(fā)現(xiàn)生活的意義。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在最后幾次會(huì)談中，蛤蟆進(jìn)入了咨詢的第3個(gè)階段，選擇自己的“人生坐標(biāo)”和“心理游戲”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“人生坐標(biāo)”和“心理游戲”也是溝通分析心理學(xué)的理論。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每個(gè)人都有自己的人生坐標(biāo)，這是我們看待人生的方式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人生坐標(biāo)有4種，分別是：我好你也好，我好你不好，我不好你也不好和我不好你好。每一個(gè)人生坐標(biāo)都有對(duì)應(yīng)的心理游戲。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">認(rèn)為我不好，你好的人，會(huì)覺(jué)得自己很差勁，別人都比自己好。因此這部分人常常會(huì)認(rèn)為自己是生活的受害者，自己的人生被不好的力量所掌控，也就很容易抑郁，甚至自殺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這部分人愛(ài)玩的心理游戲有“受害者”“可憐又弱小的我”和“無(wú)論我做什么都要愛(ài)我”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們玩“受害者”的心理游戲，就是這部分人會(huì)一直講述發(fā)生在自己身上不幸的事，以此來(lái)證明自己是生活的受害者。但問(wèn)題是，這部分人竭盡所能地記住了所有的悲傷和不快樂(lè)，卻忘記或忽略了發(fā)生過(guò)的美好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們玩“可憐又弱小的我”的心理游戲時(shí)會(huì)瘋狂攻擊自己，會(huì)無(wú)意識(shí)地配合對(duì)方來(lái)給自己制造不快。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們玩“無(wú)論我做什么都要愛(ài)我”的心理游戲時(shí)，會(huì)把自己的生活搞得一團(tuán)糟，或故意惹上麻煩，就想看看別人能寬容他們到什么程度，什么時(shí)候會(huì)排斥他們，以證明“我早知道你們會(huì)這樣對(duì)我，證明我是真的很差勁很愚蠢”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而認(rèn)為我好，你不好的人，總需要攻擊和譴責(zé)他人。他們永遠(yuǎn)都是“挑剔型父母狀態(tài)”，動(dòng)不動(dòng)就指責(zé)，發(fā)脾氣，用不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判別人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他們有時(shí)會(huì)說(shuō)“我是為你好”，但人們都能聽(tīng)出這是虛情假意，他們從不抑郁，因?yàn)閼嵟苡行У挚挂钟?，憤怒的人從不?nèi)疚，因?yàn)樗麄兛傇谪?zé)怪別人，他們自衛(wèi)的方式是把自己內(nèi)在的恐懼投射到別人身上，從而把怒火朝向他人。他們中的極端分子也更有可能選擇謀殺而非自殺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這一部分人喜歡玩“抓到你了，你個(gè)壞蛋”，“你為什么總讓我失望”和“你怎么敢”的心理游戲。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)他們作為上司玩“抓到你了，你個(gè)壞蛋”的游戲時(shí)，他們就常常會(huì)為一件小事把下屬罵一頓，因?yàn)樗麄円C明別人都是無(wú)能和不可信的，并且他們把斥責(zé)和懲罰別人視為己任，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為犯錯(cuò)就該受到懲罰。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">過(guò)去的蛤蟆活在我不好，你好的人生坐標(biāo)上，這和沒(méi)有處在“成人自我狀態(tài)”一起，構(gòu)成了他抑郁的原因，而現(xiàn)在他選擇要活得“我好，你也好”，讓抑郁遠(yuǎn)離他自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在之后的時(shí)間里，蛤蟆先生做出了一系列驚人的舉措，比如他把自己的莊園賣給了幾位企業(yè)家當(dāng)學(xué)校，自己則選擇去大城市干房地產(chǎn)。這些舉措震驚了他的朋友們，但他感到非常愉悅，因?yàn)檫@就是他一直向往的生活。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生的咨詢就這樣結(jié)束了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">回顧蛤蟆先生的咨詢之旅，不難發(fā)現(xiàn)有幾點(diǎn)值得我們反復(fù)品味。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">首先，蛤蟆先生選擇了開(kāi)啟心理咨詢，與蒼鷺合作，達(dá)成咨詢協(xié)議，并發(fā)現(xiàn)自己是抑郁了，還找到了抑郁的一大成因：沒(méi)有處在“成人自我狀態(tài)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其次，蛤蟆先生在了解了“兒童自我狀態(tài)”“父母自我狀態(tài)”“成人自我狀態(tài)”后，選擇了“成人自我狀態(tài)”，做出了很多可喜的改變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后，蛤蟆先生在得知“人生坐標(biāo)”和“心理游戲”后，為自己選擇了“你好，我也好”的人生坐標(biāo)，停止玩之前的“可憐又弱小的我”的心理游戲，最終過(guò)上了自己向往的生活。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">作為現(xiàn)實(shí)中的“蛤蟆先生”，屏幕前的你，在這段旅程中又收獲了什么呢？</p><p 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