<p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;"><i>80歲的墻</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日本精神科醫(yī)生和田秀樹(shù)今年3月出版了一本名為《80歲的墻》的書(shū)。該書(shū)一經(jīng)發(fā)售，銷(xiāo)量就突破了50萬(wàn)冊(cè)，一舉成為了時(shí)下最暢銷(xiāo)書(shū)籍。如果按照這個(gè)速度發(fā)展下去，這本書(shū)的銷(xiāo)量將超過(guò)100萬(wàn)冊(cè)，從而成為日本今年最暢銷(xiāo)的書(shū)籍。現(xiàn)年61歲的和田醫(yī)生是一位專(zhuān)攻老年人精神類(lèi)疾病的醫(yī)生，在過(guò)去的35年里，他累計(jì)治療了約6000名患者。用一句話來(lái)概括《80歲的墻》這本書(shū)，那就是：“80歲者人生之歌” 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這本書(shū)在向80歲高齡的老人講述如何才能健康地活到100歲。日本人的“平均健康壽命”即身心健康具有自理功能的壽命，為世界第一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下摘自2022-10-11 經(jīng)濟(jì)觀察報(bào) 近藤大介/文《80歲的墻》。從“人均壽命”中減去“平均健康壽命”得出“需要他人護(hù)理的時(shí)間”。在日本，這個(gè)“需要他人護(hù)理的時(shí)間”男性約有9年，女性約有12年。怎樣才能盡量減少這段時(shí)間，這就是和田醫(yī)生這本集大成高明之作的核心內(nèi)容。和田醫(yī)生提倡把80歲以上的老人稱為“幸齡者”，而不是“高齡者”。因?yàn)樵谌罩?，“高”和“幸”的讀音相同，都是“Kou”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日本的老年人每年可以享受一次免費(fèi)體檢。日本人長(zhǎng)壽也被認(rèn)為是得益于這項(xiàng)政策。但和田醫(yī)生說(shuō)，年齡超過(guò)80歲的老年人，不需要定期體檢，這是因?yàn)椤敖】档臉?biāo)準(zhǔn)”因人而異。他還說(shuō)：“醫(yī)生說(shuō)的話，有的不要相信?！?這是因?yàn)獒t(yī)生接觸的都是“病人”，所以他們并不了解健康究竟是什么。他反對(duì)老年人長(zhǎng)期服用多種藥物，提倡“必要時(shí)只吃必要的藥即可”。換句話說(shuō)就是，“為了預(yù)防什么而服藥”幾乎沒(méi)有意義。按照這個(gè)觀點(diǎn)，老年人也不需要經(jīng)常吃安眠藥。 上了年紀(jì)睡眠時(shí)間減少是自然現(xiàn)象，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)槭叨劳?。一?4小時(shí)，想睡就睡，想起就起，這是老年人的特權(quán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，老年人普遍擔(dān)心的膽固醇值，即使高到一定程度也不用擔(dān)心。因?yàn)槟懝檀际侨梭w生成免疫細(xì)胞的原料。免疫細(xì)胞多，老年人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。另外，男性荷爾蒙的一部分也是由膽固醇構(gòu)成的。如果膽固醇值過(guò)低，男性的身心健康將無(wú)以為繼。同樣，血壓高一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系。50多年前，人類(lèi)普遍營(yíng)養(yǎng)不良。所以，血壓達(dá)到150左右時(shí)，血管就會(huì)破裂。但現(xiàn)在很少有人營(yíng)養(yǎng)不良，所以即使血壓超過(guò)200也不會(huì)導(dǎo)致血管破裂。和田醫(yī)生將80歲高齡的老人成為“幸齡者”的秘訣總結(jié)為“44句話”，具體如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.堅(jiān)持步行；</p><p class="ql-block">2.感到煩躁的時(shí)候就深呼吸；</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)以身體不會(huì)感到僵硬為宜；</p><p class="ql-block">4.夏天吹空調(diào)的時(shí)候多喝水；</p><p class="ql-block">5.“尿布”對(duì)增加行動(dòng)能力大有裨益；</p><p class="ql-block">6.咀嚼的次數(shù)越多，身體和大腦就越有活力；</p><p class="ql-block">7.記憶力衰退不是因?yàn)槟挲g的增</p><p class="ql-block">長(zhǎng)，而是因?yàn)殚L(zhǎng)期不使用大腦；</p><p class="ql-block">8.沒(méi)必要吃很多藥；</p><p class="ql-block">9.不必刻意的降低血壓值和血糖值；</p><p class="ql-block">10.獨(dú)處不代表寂寞，而是享受輕松的時(shí)間；</p><p class="ql-block">11.偷懶并不是可恥的事情；</p><p class="ql-block">12.無(wú)需上繳汽車(chē)駕照 (考慮到老年人駕駛機(jī)動(dòng)車(chē)比較危險(xiǎn)，日本悄然興起了“請(qǐng)老年人上繳駕照”的運(yùn)動(dòng))；</p><p class="ql-block">13.只做喜歡做的事，不做討厭做的事；</p><p class="ql-block">14.老了也可以有性欲；</p><p class="ql-block">15.無(wú)論如何，不要一直足不出戶；</p><p class="ql-block">16.想吃什么就吃什么，微胖的</p><p class="ql-block">身材剛剛好；</p><p class="ql-block">17.不管什么事都細(xì)致地做；</p><p class="ql-block">18.不要和自己討厭的人打交道：</p><p class="ql-block">19.不要一個(gè)勁地看電視：</p><p class="ql-block">20.與其和疾病斗爭(zhēng)到底，不如和它共生共存；</p><p class="ql-block">21.“車(chē)到山前必有路”是讓老人幸福的魔法咒語(yǔ)；</p><p class="ql-block">22.吃肉，尤其是便宜的紅肉最好；</p><p class="ql-block">23.泡澡時(shí)間保持在10分鐘以內(nèi)；</p><p class="ql-block">24.睡不著也不用勉強(qiáng)；</p><p class="ql-block">25.做開(kāi)心的事最有利于提升大腦的活性；</p><p class="ql-block">26.想說(shuō)什么就說(shuō)什么，不必有太多顧慮；</p><p class="ql-block">27.盡早找一個(gè)“家庭醫(yī)生”；</p><p class="ql-block">28.不要過(guò)度的忍耐或者勉強(qiáng)自己，當(dāng)一個(gè)“不良老人”也沒(méi)什么不好；</p><p class="ql-block">29.有時(shí)說(shuō)過(guò)的話朝令夕改也沒(méi)問(wèn)題；</p><p class="ql-block">30.人生最后階段的癡呆是神的恩賜；</p><p class="ql-block">31.停止學(xué)習(xí)就會(huì)變老；</p><p class="ql-block">32.不要貪慕虛榮，擁有現(xiàn)在所擁有的一切就已經(jīng)很好了；</p><p class="ql-block">33.天真是老人的特權(quán)；</p><p class="ql-block">34.越麻煩的事，其實(shí)越有趣；</p><p class="ql-block">35.曬太陽(yáng)會(huì)讓人開(kāi)心；</p><p class="ql-block">36.做對(duì)別人有益的事；</p><p class="ql-block">37.悠閑地活在今天；</p><p class="ql-block">38.欲望是長(zhǎng)壽的源泉；</p><p class="ql-block">39.以樂(lè)天派的狀態(tài)活著；</p><p class="ql-block">40.輕松的呼吸；</p><p class="ql-block">41.生活規(guī)則掌握在自己手里；</p><p class="ql-block">42.坦然接受一切；</p><p class="ql-block">43.性格開(kāi)朗的人會(huì)很受歡迎；</p><p class="ql-block">44.笑門(mén)開(kāi)福自來(lái)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于以上這些秘訣的部份看法，日本人普遍和很多中國(guó)人可能不相同。 但我們必須承認(rèn)，這些建議確有很高的參考價(jià)值。最重要的是： “幸齡者”這個(gè)新詞真的太棒了。</p><p class="ql-block"><br></p>