<p class="ql-block" style="text-align:center;">是不是鬧鐘一響就急著起床</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">別急別急，聽聽脊柱關節(jié)科美小護怎么說</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一天之際在于晨</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">廣場舞我不能輸，隔壁蘇大爺已經練起來了！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">科室自制小視頻，關愛骨骼健康，拒絕人老骨先衰！<b style="color:rgb(255, 138, 0);">《護骨操—上午篇》！</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7:00 給膝蓋做個按摩</span></p><p class="ql-block">早上醒來后7：00 給膝蓋做個按摩護理吧！經過一晚上的靜止休息，醒來時膝關節(jié)和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關節(jié)一天都狀態(tài)良好。要點是：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">一摸、二刮、三繃、四勾。</b></p><p class="ql-block">一摸：平躺在床上，雙手從上到下、再從下到上，揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環(huán)更好，3--5分鐘即可。</p><p class="ql-block">二刮：用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側，這一動作很重要。刮刮髕骨內外兩側便能幫助放松韌帶減輕疲勞感。同樣做3--5分鐘。</p><p class="ql-block">三繃：繃膝蓋，活血通絡。</p><p class="ql-block">四勾：背伸踝關節(jié)勾起腳尖。三繃和四勾是連貫的動作，膝關節(jié)盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個下肢, 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10-20次。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8:00 給雙腳定規(guī)矩</span></p><p class="ql-block">吃完早飯后8:00：您走路的姿勢正確嗎？約有四分之一的人走路姿勢不正確。</p><p class="ql-block">注意:正確行走時應將身體重心沿著腳后跟 → 腳外側 → 小腳趾部位 → 大拇趾的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，大拇趾用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環(huán)。</p><p class="ql-block">提醒家長要教會孩子走路。不按照正確的方式走，可能會造成外側踝關節(jié)韌帶松弛，踝穴不穩(wěn)，在長期快走健身的人群中，還可能會誘發(fā)足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關節(jié)疼痛、腰痛等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">11:00 給小腿加加油</span></p><p class="ql-block">時鐘指向了11：00，很多人這時候久坐后一站起來小腿肚會感覺有些脹痛，因為小腿本身回心血量很小，久坐后不運動回心血量更少，并常常處于高凝狀態(tài)，久之容易產生下肢肌間靜脈血栓，所以，應該減少久坐的時間，每小時至少起來活動10分鐘，或者做做“踝泵”運動，可以很好地給小腿充充血加加油！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">春風十里不如你，您的健康我們共同守護！</b></p> <p class="ql-block">“脊”極進取，“脊”往開來，守護健康我們一直在行動！</p><p class="ql-block">科主任: 張高峰 13937768227</p><p class="ql-block">護士長: 牛麗 13937791559</p><p class="ql-block">南陽市中州西路南陽南石醫(yī)院北院外科樓十五樓脊柱關節(jié)科(6路車直達)</p> 呵護脊柱，關注骨骼健康 從你我做起