代謝差的原因 <p class="ql-block">久坐不動</p><p class="ql-block">懶惰已是長壽克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變遲緩，長期如此易面臨高血壓糖尿病的威脅。因此每隔一段時間起身活動的人，患代謝綜合征幾率低。即使每天去健身房，但其他時間全部坐在椅子上，也算久坐。</p> <p class="ql-block">不愛喝水</p><p class="ql-block">每一天至少喝8水，新陳代謝才可以保持正常，從而防止便秘、促進消化，更可以維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料來代替水，更要少喝冰水。</p> <p class="ql-block">長期節(jié)食</p><p class="ql-block">節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝30%都叫節(jié)食，女生攝入低于1000卡就是在節(jié)食</p> <p class="ql-block">過度運動</p><p class="ql-block">有氧鍛煉消耗的不僅是脂肪，而且還有肌肉。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸</p> <p class="ql-block">不吃早餐</p><p class="ql-block">人過了一晚上的睡眠，早上需要及時攝入一些營養(yǎng)，所以很多人說早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人有不吃早餐的習慣。這就會造成新陳代謝減速</p> <p class="ql-block">睡眠不足</p><p class="ql-block">睡眠不夠可能降低人體對葡萄糖調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加</p><p class="ql-block">饑餓素分泌，易讓人感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議要保證每天7小時的睡眠。</p> 提高代謝方法 <p class="ql-block">去除水腫</p><p class="ql-block">黑咖啡里的咖啡因，是有促于進脂肪分解的作用，經(jīng)研究顯示喝咖啡3個小時后，身體能多燃燒25%的熱量。</p> <p class="ql-block">降低血糖</p><p class="ql-block">綠茶中的茶素，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高腎上腺水平，加速新陳代謝。有研究顯示，喝綠茶又鍛煉的人，可以比只鍛煉不喝茶的人燃燒更多的熱量。</p> <p class="ql-block">提高免疫</p><p class="ql-block">西柚的柚皮素能有效的幫助穩(wěn)定血糖，加快脂肪燃燒。西柚中的味，能刺激交感神經(jīng)，讓它處于興奮狀態(tài)，促進分解，幫助減肥</p> <p class="ql-block">加速燃燒</p><p class="ql-block">辣椒的辣椒素，能刺激身體釋放腎上素，加速脂肪燒，我們之所以經(jīng)常說減肥中避免吃辣主要是因為辣的食物往往都是高油鹽的食物。</p> <p class="ql-block">分解脂肪</p><p class="ql-block">冬瓜里含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，提高新陳代謝速度，還含有豐富的鉀元素，能夠幫助去除水腫，加速減肥。</p> <p class="ql-block">提高飽腹感</p><p class="ql-block">燕麥有豐富膳食纖維，能提高飽腹感避免饑餓感出現(xiàn)。燕麥中的b族維生素，能直接參與到碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝中，提高身體基礎(chǔ)代謝幫助消化</p> <p class="ql-block">增加飽腹</p><p class="ql-block">蘋果醋提高了機體的AMPK酶的活性，從而促進了脂肪的氧化功能。會降低胃排空的速度增加飽腹感，對減肥有較好的效果，建議每天不超過30ml</p> <p class="ql-block">持久飽腹</p><p class="ql-block">三文魚含有豐富的w-3脂肪酸，夠促進瘦蛋白分泌，讓飽腹感更加持</p><p class="ql-block">久，w-3脂肪酸還可以加快人體新陳代謝速度，幫助燃燒更多脂肪</p> 衰老加速的六種食物 <p class="ql-block">皮蛋</p><p class="ql-block">皮蛋在腌制時要加些氧化鉛或銅等重金屬，為的是促使蛋白質(zhì)凝固。鉛進入人體會對造血、肝臟以及神經(jīng)組織造成傷害，還會使人面色灰暗、過早衰老</p> <p class="ql-block">螺螄粉</p><p class="ql-block">螺螄湯底是用螺熬制的，其實螺是非常寒性的食物，而且螺螄粉也是非常辣的，又辣又寒對女性身體并不友好，經(jīng)常吃容易加速女性衰老</p> <p class="ql-block">加工肉類</p><p class="ql-block">加工肉類，例如臘腸、培根和香腸已經(jīng)成為了日常飲食不可獲取的一部分。這些肉類中存在防腐劑中和亞硫酸鹽，會讓我們快速衰老</p> <p class="ql-block">高鹽食物</p><p class="ql-block">鹽分攝入過多，體內(nèi)鈉離子含量就會增加，從而導(dǎo)致面部肌膚缺水老化，皺紋也會隨之出現(xiàn)。而且面部出現(xiàn)斑點和鹽分過度攝入也有關(guān)系</p> <p class="ql-block">泡面</p><p class="ql-block">泡面高油、高熱量、也缺少維生素。此外，方便面所含的防腐劑和食用蠟，代謝時間比較長，影響身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡</p> <p class="ql-block">甜食</p><p class="ql-block">攝入糖分過高，糖分會搶走本身屬于皮膚的膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚變差得越來越差，失去彈性，甚至會出現(xiàn)皺紋和長斑</p>