<p class="ql-block">? ? ? 當您發(fā)現(xiàn)孩子學習比之前少了動力，累且煩躁，缺乏靈感和創(chuàng)造力，那么孩子可能有學業(yè)倦怠、甚至厭學了。本期家長課堂為您帶來《預防厭學的八個方法、九個策略》。</p> <p class="ql-block">? ? ? 厭學是對長期學習的負面情緒、身體和精神反應，導致精疲力竭、沮喪、缺乏動力和學習能力下降。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">常見的厭學表現(xiàn)</span></p><p class="ql-block">? ? ? 厭學的癥狀不僅僅表現(xiàn)在疲倦和感覺不能上課，還可能出現(xiàn)真正的身心問題，例如頭痛、失眠等。判斷是否有學業(yè)倦怠的一些常見方法，滿足五個以上就要引起重視。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">睡眠</span>：?睡多少覺都覺得筋疲力盡，導致疲勞和失眠。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">動力</span>：缺乏上課或寫作業(yè)的動力。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">攻擊性</span>：抨擊他人；并因挫折而增加易怒 。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">靈活性</span>：缺乏靈感和創(chuàng)造力；較少參與課堂討論。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">信心</span>：對學習能力失去信心。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">拖延</span>：無法在截止日期之前完成最重要的學習任務。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">疼痛</span>：身體疼痛和緊張加劇，表現(xiàn)為頭痛、肌肉酸痛或下巴緊張。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">生病</span>：因壓力和疲憊而患病的頻率更高。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">壞習慣</span>：不良習慣增多，例如暴飲暴食、熬夜、咬指甲，或在壓力大或不照顧自己時容易養(yǎng)成的任何其它習慣。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">專注</span>：無法專注于學校作業(yè)或講座。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">無聊</span>：對過去喜歡的學?；蛐蓍e領域感到無聊或不感興趣。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情緒</span>：焦慮或抑郁的感覺。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">預防厭學的八個方法</span></p><p class="ql-block"> 當你發(fā)現(xiàn)孩子有五個以上癥狀時，請用這八個方法引導孩子的習慣和生活方式，防止厭學。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 為愉快的活動騰出時間</span></p><p class="ql-block">不只是在周末！在日歷上寫上一些孩子喜歡做的的事情。這樣當孩子學習的時候，會感到更有動力，學完就能玩了呀。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 進行大量的體育鍛煉</span></p><p class="ql-block">嘗試每周至少鍛煉 3 次，多喝水并健康飲食，以保持身心活躍和健康。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 走出去</span></p><p class="ql-block">研究表明，在大自然中度過的時間可以降低壓力水平！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4. 為社交活動騰出時間</span></p><p class="ql-block">朋友和家人不僅為孩子提供積極的支持系統(tǒng)，而且在有趣的社交環(huán)境中度過的時間會讓孩子更快樂，讓思緒得到休息。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">5. 與老師建立良好的關系</span></p><p class="ql-block">這會讓孩子覺得去上課或自習是一件開心事，而不是苦差事。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">6.設定合理的目標</span></p><p class="ql-block">設定目標并堅持下去，使用日歷和每日提醒來保持動力，在最后期限之前完成重要的學習任務。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">7.避免拖延</span></p><p class="ql-block">當孩子感到壓力時，推遲學習任務是很誘人的，但這最終會導致睡眠不足、沮喪和更大的壓力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">8. 在時間管理方面做得更好</span></p><p class="ql-block">這是確保孩子按時完成任務、避免拖延，同時與學習建立更積極的關系的方法。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">避免厭學的九種策略</span></p> <p class="ql-block"> 孩子已經(jīng)從學業(yè)倦怠中恢復過來了嗎？九種策略是從孩子的角度進行自查，讓孩子持續(xù)保持對學習的動力。家長依據(jù)這些策略及時給予孩子有效的支持和引導。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1. 按有效性對學習任務進行排名，并相應地確定優(yōu)先級</span></p><p class="ql-block"> 首先，按小時跟蹤你典型的一天學習情況。詳細記錄你的學習任務以及你執(zhí)行這些學習任務的時間。接下來，根據(jù)學習任務對你的學習的好處、有效性對它們進行排名、評級。按次序完成，必要時刪除那些排名較低的學習任務。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2. 采用支持你的學習方式的學習策略</span></p><p class="ql-block"> 每個學生都有適合他們的特定學習方式。學習方式不當會出現(xiàn)認知失調(diào)、精神疲勞。為了平息這種心理不適，你可以利用支持你的學習風格的學習技巧。例如，如果你是視覺學習者，你應該構建概念圖并構建圖表，來學習課程材料。相反，如果你是讀者型，請閱讀指定的教科書并用你自己的話解釋內(nèi)容。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3. 使用番茄工作法</span></p><p class="ql-block"> 番茄工作法是一個學習系統(tǒng)，你連續(xù)學習 25 分鐘，休息 5 分鐘，然后重復這個循環(huán)。這種學習方法的目的是讓您專注于手頭的任務并不斷恢復活力。散步、與朋友交往或吃點快餐都會幫助你保持精力充沛。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4. 為每個學習任務指定一個結束時間</span></p><p class="ql-block"> 學習過程中，當你知道有一個明確的終點在望時，在整個學習過程中保持熱情要容易得多。此外，你不會因為學習不夠而對自己失望。該時間表還可以指導你的學習課程朝著正確的方向發(fā)展。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 5. 為自己設定可達到的學習目標</span></p><p class="ql-block"> 許多學生在學習時給自己設定了不切實際的期望。比如連續(xù)學習五到六個小時沒有任何休息，然后在第二天再做一次。從長遠來看，這是不可持續(xù)的。為自己設定可實現(xiàn)的學習目標，例如，不要計劃在考試前一天晚上把所有的課程材料都塞滿。相反，在考試前的幾天里，將你的學習分成更短、更易于管理的學習任務。通過這種方式，您可以避免給自己帶來過度的精神壓力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 6. 與你的同學和老師合作</span></p><p class="ql-block"> 重拾學習熱情的一個好方法是與你的同學和老師合作。與你的同學一起學習，可以幫助激勵你繼續(xù)完成任務，并實現(xiàn)你的學習目標。此外，如果你在理解課程材料時遇到任何問題，他們可以提供幫助。有時，你需要一個全新的視角或另一種解釋來讓內(nèi)容產(chǎn)生共鳴。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 7. 每隔一段時間更換學習地點</span></p><p class="ql-block"> 日復一日地在同一個地方工作最終變得單調(diào)。所以為了給你的學習增添趣味，你應該不時切換風景以保持新鮮感。除了你的學校、家，還有很多其他的地方可以學習。例如，戶外桌子或樹下的陰涼處，公園或校園廣場學習遠比整天呆在圖書館更有吸引力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 8. 報名參加你感興趣的課程</span></p><p class="ql-block"> 如果一切都失敗了，重新評估你的課程表，并決定它是否對你有吸引力，這將符合你的最大利益。你應該盡可能選擇讓你感興趣的課程。你需要花費一些時間和精力才能找到這些興趣點。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 9. 獎勵自己出色的學習表現(xiàn)</span></p><p class="ql-block"> 獎勵不必很復雜。它可以是一些簡單的事情，比如用冰淇淋犒勞自己，出去看電影，或者和你的朋友一起出去玩。這些看似微不足道的獎勵會對你整個學期的學習能力產(chǎn)生重大影響。</p> <p class="ql-block">? ? ? 厭學可以采取以上措施進行影響和改變。家長永遠是孩子學習和成長路上的堅強后盾和心靈守護者！請家長們放下焦慮，帶著愛和陪伴，給孩子“無條件的接納”。在愛的沐浴下，孩子定會發(fā)掘潛能，突破自我。</p> <p class="ql-block">? ? ? 高新六高心理發(fā)展中心愿伴您同行！</p>