<p class="ql-block">講 解 余老師</p><p class="ql-block">整 理 老黃牛</p> <p class="ql-block">一、摔跤</p><p class="ql-block"> 俗話說：“少怕歪，老怕摔＂，摔跤是老年人的大忌。老年人摔跤易骨折，最常見的是：髖關(guān)節(jié)、脊椎骨骨折。一旦摔傷脊椎骨，會直接導(dǎo)致癱瘓。因此，對于老年人而言，預(yù)防摔跤，迫在眉睫。特別是三高，一旦摔跤，會直接致殘甚至致命。</p> <p class="ql-block">二、摔跤的原因及預(yù)防</p> <p class="ql-block"> 1、摔跤的原因：由于老年人的四肢關(guān)節(jié)、視力，、肌肉力量都會隨著年令逐漸衰退，易摔跤。特別是有基礎(chǔ)病的人群，會導(dǎo)致腦部供血不足而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。</p> <p class="ql-block"> 2、預(yù)防：平時要加強腿部力量的鍛煉，強化平衡力。</p> <p class="ql-block">三、平衡力自測</p> <p class="ql-block"> 平衡力是衡量健康的重要指標(biāo)，一旦平衡力不足，易發(fā)生跌跤。</p> <p class="ql-block"> 1、平衡力自測字解</p> <p class="ql-block"> 2、平衡力自測圖解</p> <p class="ql-block"> 3、平衡力自測視頻</p> <p class="ql-block">四、平衡力不足的原因</p> <p class="ql-block"> 平衡力不足的原因：平衡力不足被稱為“共濟失調(diào)”，是由于＂腦髄不充、筋脈失養(yǎng)＂所致。調(diào)整是為了健脾益氣、滋補肝腎。</p> <p class="ql-block">四、叩擊穴位步行法</p><p class="ql-block"> 邊走邊扣穴位，主要是刺激兩個大穴：涌泉穴和陽陵泉穴。既能起到調(diào)標(biāo)的作用，又能通過扣穴調(diào)理肝腎，從內(nèi)起到調(diào)本的作用。標(biāo)本兼顧，來提高平衡能力。</p> <p class="ql-block">1、兩個穴位：涌泉穴、陽陵泉穴</p> <p class="ql-block">涌泉穴：腎經(jīng)起于該穴，對養(yǎng)腎很重要，經(jīng)常刺激該穴，有補腎舒肝的作用。</p> <p class="ql-block">2、涌泉穴的取穴（見圖）</p> <p class="ql-block">3、陽陵泉的取穴（見圖）</p><p class="ql-block"> 陽陵泉是足少陽膽經(jīng)的穴位，刺激該穴可調(diào)肝利膽、疏筋活絡(luò)，也是個治療筋病的要穴，即：疏筋大穴。</p> <p class="ql-block">4、叩擊穴位圖步行法（見視頻）</p><p class="ql-block"> 走路是簡單的運動，也是最好的養(yǎng)生。人在走路時全身的經(jīng)脈肌肉隨著一起活動。走路可活動關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉、舒筋活血，促進新陳代謝，對防治高血壓、糖尿病、便秘等疾病都有良好的效果。</p> <p class="ql-block"> 5、叩擊穴位步行法視頻</p> <p class="ql-block"> 通過刺激涌泉穴和陽陵泉，舒通經(jīng)絡(luò)，通暢氣血，既可預(yù)防和改變步履不穩(wěn)的壯況，又有利于調(diào)和內(nèi)臟，滋養(yǎng)全身，起到內(nèi)外兼調(diào)，標(biāo)本兼顧，防病去病的作用。</p> <p class="ql-block"> 因此，不論你眼下是否有步履不穩(wěn)，欲跌跤的情況，這套扣穴步行操，都要堅持每天練習(xí)。老年人都存在陰陽臟腑失調(diào)的問題，有摔跤的危險。需加強防跌倒的能力，以降低風(fēng)險。只要堅持鍛煉，慢慢的會覺得走路輕松穩(wěn)當(dāng)了，血壓血糖高也降低了。</p>