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<![CDATA[<legend id="f4shz"></legend>]]> <h3>有人稱糖尿病是“不死的癌癥”，也有人說它是“沉默殺手”，因為會導致慢性并發(fā)癥的發(fā)生。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>但糖尿病也屬可防可治的疾病，積極采取生活干預，不僅能預防，甚至能逆轉！今天給大家推薦5個免費降糖良方，用了就能看到控制血糖的效果。</h3></br><h3><strong>1.每天進行規(guī)律的運動</strong></h3></br><h3>研究表明，如果每天都進行規(guī)律的運動，糖尿病發(fā)病的相對危險性可下降<strong>15-60%</strong>。若是將有氧運動和抗阻運動相結合，則能達到更好地降糖效果。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>同時，有規(guī)律地進行運動還可以改善不同類型糖尿病人群的胰島素敏感性，長達16小時或更長時間。</h3></br><h3>那什么是規(guī)律運動呢？這里唐唐給大家科普一下：<br></br></h3></br><h3>● 每周至少150分鐘的<strong>有氧運動</strong>，如<strong>廣場舞、太極拳、快走、慢跑、打球、瑜伽、跳繩、游泳</strong>等。且每周至少運動5天，每天至少30分鐘。</h3></br><h3>● 每周至少75分鐘的<strong>抗阻運動</strong>，如<strong>俯臥撐、彈力帶操、深蹲、克服自身阻力的各種運動</strong>等，每周2~3次，每次25分鐘左右。</h3></br><h3><strong>注意：</strong>運動是把雙刃劍，既能降血糖也能升血糖。要讓運動發(fā)揮降血糖的效果，必須把握好一個原則：<strong>飲食量、運動量和降糖藥物劑量之間的平衡</strong>。</h3></br><h3><strong>2.保證充足的睡眠時間</strong></h3></br><h3>睡眠質量差會抑制胰島素分泌，讓拮抗胰島素的激素分泌增加，發(fā)生胰島素抵抗，引起血糖波動。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>很多睡眠不好的人，伴隨壓力過大，精神緊張的問題，情緒對血糖的影響也進一步促進了血糖上升。</h3></br><h3>所以要想穩(wěn)控血糖，一定要保證充足的睡眠時間。因為良好的睡眠可以提高機體對胰島素的敏感性。</h3></br><h3>建議糖尿病人<strong>11點前入睡</strong>，每晚的睡眠時間不少于<strong>6~8小時</strong>。有睡眠困擾的可以試試<strong>按摩涌泉穴</strong>：</h3></br><h3><strong>涌泉穴：降糖又助眠</strong></h3></br><h3>【<strong>取穴</strong>】約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。</h3></br> <h3>【<strong>按摩方法</strong>】每晚溫水泡腳后擦干，用拇指按壓涌泉穴500下(約10~15分鐘)，如果有耐心還可以按至足底發(fā)熱，然后再雙腳互搓50下。</h3></br><h3>【<strong>穴位功效</strong>】經(jīng)常按摩該穴不僅有助降糖、降壓的功效，還能改善睡眠。</h3></br><h3>【<strong>適宜人群</strong>】尤其適合肝腎陰虛的糖尿病病患者，但低血壓患者不宜常按該穴。</h3></br><h3><strong>3.曬太陽，補充維生素D</strong></h3></br><h3>曬太陽時，人體內會合成維生素D，它與糖尿病的發(fā)生和發(fā)展有密切關系。并且還有以下三個好處：</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>①維生素D可以幫助提升血鈣，促進胰島素分泌，增強機體對胰島素的敏感性；</h3></br><h3>②維生素D能改善肌肉組織吸收葡萄糖的能力，也能輔助降血糖。</h3></br><h3>③曬太陽，補維D，可預防和減少動脈粥樣硬化。</h3></br><h3><strong>曬太陽注意事項</strong></h3></br><h3>【<strong>地點</strong>】：必須到戶外曬，在屋內隔著玻璃達不到補充維生素D效果。</h3></br><h3>【<strong>部位</strong>】：露出臉、手、胳膊。皮膚的皮下膽固醇經(jīng)過紫外光照射，再經(jīng)過肝腎才能變成維D。</h3></br><h3>【<strong>時間</strong>】：最佳曬太陽時間是上午10點~下午2點，以曬15分鐘~30分鐘為宜。</h3></br><h3><strong>溫馨提醒：</strong>糖尿病人普遍缺乏維生素，如果查出缺乏維生素D，除曬太陽，必要時還需藥物補充。</h3></br><h3><strong>4.保持愉悅的心情</strong></h3></br><h3>心情是糖友血糖值的晴雨表，心情愉悅了，血糖也更容易降下去。所以糖友平時要盡量保持好心情。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>可是人生難免會遇到一些不愉快的事情，怎么才能讓自己保持心情愉快呢？以下3個方法可參考：</h3></br><h3><strong>①遇事要傾訴：</strong>當內心困惑、焦慮時，向醫(yī)生、家人、朋友傾訴，爭取得到大家的關心和幫助。</h3></br><h3><strong>②擴寬興趣愛好：</strong>如打一套太極拳、練一節(jié)瑜伽課、隨著音樂翩翩起舞，你的心情都會得到改善。</h3></br><h3><strong>③活到老，學到老：</strong>不僅自己通過各種途徑學習抗糖、控糖方法，還要與病友交流各自的經(jīng)驗體會，向他們學習有益的防治手段，解除孤獨無助感。</h3></br><h3><strong>5.多攝入膳食纖維</strong></h3></br><h3>為了控制血糖，糖友需要科學控制飲食，但很多人往往只控制了總的熱量，卻忽視了<strong>纖維素</strong>的攝入。</h3></br><h3>同等重量的食物中，纖維素含量高了，也就意味著碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。</h3></br> <h3>高纖維素飲食不僅能<strong>增強飽腹感</strong>，還能減緩碳水化物的吸收，有利于<strong>平穩(wěn)血糖</strong>，降低糖化血紅蛋白。</h3></br><h3>《2020最新糖尿病指南》鼓勵糖尿病人增加纖維素的攝入量，而且不少于<strong>25~35g/d</strong>。</h3></br><h3><strong>魔芋、紅果干、松蘑、茭白、筍、冬菇、銀耳</strong>等食物都富含纖維素，糖友平時可以適當多吃。</h3></br><h3><strong>4個降糖誤區(qū)，害了太多糖友</strong></h3></br><h3>糖尿病患者的日常生活離不開控糖，而一些“想當然”的控糖誤區(qū)，卻成為了穩(wěn)定病情的最大阻礙。</h3></br><h3><strong>誤區(qū)一</strong></h3></br><h3><strong>不吃主食</strong></h3></br><h3>雖說吃精米細面會升高血糖，但<strong>不代表不吃/少吃主食就能降糖</strong>。長期不吃碳水反而會加重肝臟負擔。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>其實碳水化合物是人體能量最主要、最直接的來源，對大腦、肝、腎等器官有著不可替代的作用。</h3></br><h3>如果不吃主食，碳水化合物攝入不足，身體就會開始分解蛋白質來補充能量，長期如此容易出現(xiàn)<strong>體型消瘦、肌肉力量下降、免疫力降低。</strong></h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>糖友也要吃主食，選擇一些低糖指數(shù)的主食，如<strong>苦蕎掛面、苦蕎藜麥刀削面、苦蕎米、小罐米</strong>等。</h3></br><h3><strong>誤區(qū)二</strong></h3></br><h3><strong>吃苦瓜能降糖</strong></h3></br><h3>苦瓜中確實有被稱為“植物胰島素”的物質——<strong>苦瓜苷</strong>，它能降低血糖。但直接吃苦瓜，效果有限。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>不過苦瓜含糖量低，升糖指數(shù)低，富含膳食纖維和維生素，是理想的健康蔬菜，適當食用<strong>有益控糖</strong>。</h3></br><h3><strong>誤區(qū)三</strong></h3></br><h3><strong>血糖降得越低越好</strong></h3></br><h3>血糖并不是越低越好，老糖友們都知道一句話：血糖寧高勿低，而是應該控制在理想的范圍內。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3><strong>一般理想目標為</strong>：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L，餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之間。</h3></br><h3>另外，血糖波動較大（餐前、餐后血糖波動幅度不超過<strong>2.2mmol/L</strong>），并發(fā)癥來得越快，因此大家要監(jiān)測血糖波動幅度，發(fā)現(xiàn)問題及時干預。</h3></br><h3><strong>誤區(qū)四</strong></h3></br><h3><strong>運動量越大，越利于控糖？</strong></h3></br><h3>高強度運動或短時間劇烈運動，會刺激機體的應急反應，導致對抗胰島素作用的激素分泌增加，使得血糖不降反升，甚至誘發(fā)<strong>糖尿病酮癥酸中毒</strong>。</h3></br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡，侵權可刪）</h3></br><h3>運動量過大還會誘發(fā)<strong>低血糖</strong>或<strong>心絞痛</strong>甚至<strong>心梗</strong>。量力而行、循序漸進地運動，才有利于血糖控制。</h3></br><h3>唐唐有話說</h3></br> <h3>生活方式干預是治療糖尿病的基礎原則，希望糖友們能夠遵照降糖良方，積極控糖，健康生活！</h3></br>