<p class="ql-block">2022年3月31 星期五 晴</p><p class="ql-block">本周學(xué)習(xí)了傾聽的微習(xí)慣練習(xí)和四大要素并做了練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">我的微習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block">1:每天早晚靜心（本周完成四次）</p><p class="ql-block">2:雙數(shù)平行輪（本周完成三次）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傾聽練習(xí)：</p><p class="ql-block">這一次小組練習(xí)，我和李老師一組</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">澄清事實(shí)：</span></p><p class="ql-block">她退休了，回想起來年輕時(shí)候因?yàn)槊τ诠ぷ?，沒有陪伴孩子。當(dāng)然自己在做財(cái)務(wù)工作時(shí)候，加班時(shí)很辛苦，孩子給家人帶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情感：</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">對(duì)孩子有一絲的虧欠感，覺得當(dāng)年顧工作沒顧孩子，少了陪伴，有缺失感</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿景：</p><p class="ql-block">1:希望家人可以體諒理解她的辛苦付出</p><p class="ql-block">2:希望退休后可以更多的幫到孩子，做一點(diǎn)彌補(bǔ)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請(qǐng)求：</p><p class="ql-block">1:孩子們有什么需要媽媽幫忙的可以跟我說可以嗎？</p><p class="ql-block">2:媽媽年輕忙于工作沒很好的照顧到你，媽媽希望你可以理解到媽媽可以嗎？媽媽是愛你的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">自己的傾聽練習(xí)</b></p><p class="ql-block">我：爸老家天氣怎么樣，我計(jì)劃一號(hào)回家，二號(hào)燒紙，三號(hào)去太原，四號(hào)五號(hào)去五臺(tái)山，五號(hào)晚上到徐州</p><p class="ql-block">爸：三號(hào)有雨你還瞎跑，早點(diǎn)回去開門去，想去下次再去就是了！</p><p class="ql-block">我：心里有一絲的不舒服感，覺得的老爸不理解我，有點(diǎn)小傷心，我說，我好久都沒放松了，想出來玩玩</p><p class="ql-block">爸：我也管不了你??你自己看著辦?。ㄓX得爸爸有一絲失望，無奈）我剛回來弄點(diǎn)飯吃，先這樣說吧，掛斷電話</p><p class="ql-block">我：頭腦中冒出一絲不去五臺(tái)山的念頭，覺察到自己從小就被爸爸的無奈聲牽絆著，他想管我??又想給我自由。突然好心疼爸爸，也同理到爸爸不叫我去，是因?yàn)橄掠晏炖渎坊?，我自己一人他?dān)心我的安全，瞬間暖意滿滿！</p><p class="ql-block">沒學(xué)同理心我會(huì)覺得：</p><p class="ql-block">氣死我了不叫我去，以后我不告訴你我的想法了（鏈接斷了）</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)后</p><p class="ql-block">傾聽到爸爸的擔(dān)心和關(guān)愛，理解到老爸的辛苦和不易</p><p class="ql-block">自我心里暖暖的??????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">總結(jié)了一些要點(diǎn)如下</b></p><p class="ql-block">體會(huì)情感和愿望的句式意義：</p><p class="ql-block">1、形成的看法先放一放，先好好地去交流，擱置自己已有的想法，去表達(dá)自己的理解，表達(dá)對(duì)他人的理解；</p><p class="ql-block">2、內(nèi)在因素和外在因素共同作用的情感，一般不用“因?yàn)椤笔遣蝗?qiáng)調(diào)這個(gè)原因是什么造成，主要是關(guān)注愿望；</p><p class="ql-block">3、我們跟別人說一件事情，特別是一件擔(dān)心或?qū)θ擞幸庖姷氖聲r(shí)，在這個(gè)練習(xí)里面你感到……你希望（渴望、看重）正面來表達(dá)，是為了促進(jìn)交流，把他心底里面的話引導(dǎo)出來了，他如果覺得理解了，可以繼續(xù)往下說；</p><p class="ql-block">4、盡量用詞匯表里選，能夠比較暢快地表達(dá)自己，體現(xiàn)對(duì)對(duì)方的一種尊重和理解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常見情感愉快的詞匯</p><p class="ql-block">喜悅，快樂，心曠神怡，開心，自在，放松，放心，寬慰，輕松，舒適，安寧，踏實(shí)，平靜，鎮(zhèn)靜，溫暖，感動(dòng)，感激，欣慰，鼓舞，激動(dòng)，幸福，心滿意足，陶醉，自信，有希望、樂觀、自豪、舒展、振作、興起、興奮、熱情、精力充沛，驚喜，喜出望外、心花怒放，憧憬、期待。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常見情感不愉快的詞匯表</p><p class="ql-block">沮喪，灰心，消沉，傷心[流淚]，絕望[流淚]，悲傷[流淚]，悲痛，害怕，緊張，焦慮[流淚]，擔(dān)心，苦惱，恐懼，恐慌，煩躁，氣憤，憤怒，生氣，著急，不耐煩。內(nèi)疚[流淚]，慚愧[流淚]，孤單[流淚]，寂寞，失望[流淚]，委屈[流淚]，心涼、憂傷、郁悶、遺憾、無奈、無助、尷尬、忐忑不安、糾結(jié)、猶豫、反感、不情愿、嫉妒、迷茫、無力、麻木、悲觀[流淚]。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常見愿望詞匯表</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定的住所，休息，睡眠，健康，安全，情意相通，平靜，家庭和睦，成長(zhǎng)，樂趣，放松，方向感，誠(chéng)實(shí)，信任，傾聽，開放的心態(tài)，理解，接納，原諒，包容。合作肯定、尊重、支持、體貼、和諧、情誼、友誼、效率、自主、信心、力量、關(guān)心、學(xué)習(xí)，意義。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中多去讀讀這些詞語，多去跟這些美好的詞語鏈接，就變成自己順口說出來了????????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">傾聽心的：</b></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)前：我會(huì)迫不及待的去打斷，給他建議，</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)后：現(xiàn)在<span style="font-size: 18px;">可以更好的跟對(duì)方站在一起，去聆聽，去關(guān)注到對(duì)方，同理到對(duì)方的心里，對(duì)方很溫暖，自己也很溫暖??????</span></p>