<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑步，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式，它可以改變我們的身體，也能塑造我們的靈魂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">大家都知道跑步的每一步膝關(guān)節(jié)承受著身體三倍的重量，因此超標(biāo)體重要通過(guò)慢跑和合理的飲食結(jié)構(gòu)方式讓體重先降到標(biāo)準(zhǔn)【男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm)-80]×0.7，女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6】</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">加強(qiáng)肌群和耐酸力量和韌帶組織的柔韌性（力量訓(xùn)練如圖，我是每天早上起床后邊補(bǔ)水邊用簡(jiǎn)易的方式進(jìn)行3組*50的交替訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行熱療）也可跟據(jù)自己最適宜的時(shí)間和方式進(jìn)行；跑前跑后一定要用充足的時(shí)間來(lái)進(jìn)行拉伸，這樣你才不容易受傷</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">本次雙遺馬拉松比賽中因身體原因不能全力奔跑，按每天的習(xí)慣早上起來(lái)先圍著這座雪山下的城市跑了十公里，感受都江堰的晨景，正式比賽途中減速慢行，一邊幫各地的跑友們拍視頻，一邊干起老本行當(dāng)上了醫(yī)療服務(wù)志愿者，最終以1小時(shí)42分安全完賽，雖小有遺憾，但我們跑就是為了讓自己開(kāi)心，讓自己變得更年輕和健康，跑馬拉松是為了體驗(yàn)，是為了挑戰(zhàn)，但是絕對(duì)不是找罪受。要學(xué)會(huì)放棄，今天跑了還有明天，安全完賽才是最重要的。任何比</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">賽終點(diǎn)都不是完賽，而是安全回家</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑完步后，必須通過(guò)充分休息和局部養(yǎng)護(hù)來(lái)保護(hù)膝蓋</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、充分休息：跑完步后，可以讓膝關(guān)節(jié)充分休息制動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，如果膝蓋出現(xiàn)不適癥狀，可以抬高患肢，防止癥狀加重。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">局部保暖：注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受風(fēng)著涼和外傷。</p><p class="ql-block">物理治療：跑完步后，如果膝蓋出現(xiàn)疼痛不適，可能是乳酸堆積引起的，可采取熱敷、超短波等物理治療方式，放松局部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和炎性吸收，可改善膝蓋疼的癥狀</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">藥物治療：如疼痛明顯，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等止疼藥物治療，緩解疼痛癥狀。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">建議要適度的進(jìn)行跑步，不可以跑過(guò)久、過(guò)長(zhǎng)的距離，要根據(jù)自己的身體體能的極限逐漸調(diào)整，在跑步前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)以及熱身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)跑步時(shí)感到身體疲倦或不適，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">充分休息，跑者必須把休息日考慮進(jìn)去，每周至少安排一天讓自己完全休息。不能連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。不要連續(xù)兩天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，在完成一次高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，緊接著就要進(jìn)行</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">休息或者進(jìn)行輕松訓(xùn)練，這樣起到減少對(duì)膝蓋損傷和及幫助其修復(fù)</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">制定合理科學(xué)的飲食計(jì)劃，保證每天都攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，為以后的訓(xùn)練提供營(yíng)養(yǎng)保障。訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體需要補(bǔ)給的能量也要越多，并且休息的時(shí)間也需要延長(zhǎng)。如果沒(méi)有做到這些，肌肉就會(huì)不斷的減少，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">減少對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，也</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中讓整個(gè)面容會(huì)變得越來(lái)越老，與我們的初衷背道而馳</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如果跑步后膝蓋出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，休息后無(wú)法緩解時(shí)，建議患者及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑步個(gè)人天賦占80%左右，這跟自身的基因有很大關(guān)系，有些頂級(jí)選手可以選擇3分半的有氧及每天20公里的輕松跑，所以配速和距離因人而異，不必要在乎和盲目跟從，按自己的最舒適的跑吧！</span></p>