<p class="ql-block">糖尿病其實(shí)是一種生活習(xí)慣病,罹患者通常都吃太甜太油, 現(xiàn)代人吃得太精致、攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng),卻沒(méi)有相對(duì)的消耗,這樣下去,糖尿病很快就會(huì)找上你。但糖尿病是可以提前發(fā)現(xiàn)、控制的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜類可以多吃豆芽菜、花椰菜、酪梨,對(duì)控制血糖都有益處。水果則推薦蘋果、芭樂(lè)、西紅柿等屬于低GI值的水果,食用時(shí)較不用太過(guò)擔(dān)心。不過(guò)現(xiàn)在市面上許多水果經(jīng)過(guò)改良,甜度大幅上升,糖尿病患者或危險(xiǎn)群,應(yīng)該記住以下這些低GI值的蔬果↓↓↓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1【豆芽菜】〈GI值:22〉</b></p><p class="ql-block">熱量低、富含非水溶性膳食纖維,能有效幫助腸內(nèi)糖質(zhì)、脂質(zhì)排出,能有效改善高血糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2【苦瓜】〈GI值:24〉</b></p><p class="ql-block">富含植化素,保健效果受到重視,對(duì)改善高血脂和控制血糖有助益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3【綠花椰菜】〈GI值:25〉</b></p><p class="ql-block">含鉻、鈣和維生素ACE,可有效提升免疫力,具高抗氧化力,有助胰島素運(yùn)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4【蘿卜】〈GI值:26〉</b></p><p class="ql-block">豐富的消化酵素可強(qiáng)健腸胃,也有幫助血糖維持平穩(wěn),以及防癌的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">5【洋蔥】〈GI值:30〉</b></p><p class="ql-block">洋蔥含有有機(jī)硫化物,且能增加好膽固醇、清澈血液,抑制血糖上升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">6【藍(lán)莓】〈GI值:35〉</b></p><p class="ql-block">藍(lán)莓富含花青素,不只能提升視覺(jué)機(jī)能和改善眼睛疲勞,還能預(yù)防糖尿病造成的視網(wǎng)膜病變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">7【蘋果】〈GI值:36〉</b></p><p class="ql-block">蘋果的好處人人都知道,而有糖尿病的人更應(yīng)該要吃。低GI值的蘋果不僅養(yǎng)顏美容,還能降低血糖和膽固醇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">8【蓮藕】〈GI值:38〉</b></p><p class="ql-block">蓮藕含糖量不算很高,又含有較高的維生素C和膳食纖維,對(duì)于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人都十分有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">9【香蕉】〈GI值:55〉</b></p><p class="ql-block">糖尿病患者尤其是糖尿病合并高血壓的患者,在血糖控制良好,短期內(nèi)沒(méi)有大的波動(dòng)、適量控制的飲食原則下,還是可以吃香蕉的,不過(guò)一次少量,建議半根足夠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">10【芋頭】〈GI值:64〉</b></p><p class="ql-block">芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1、半乳聚糖等成分,有幫助降血糖和降膽固醇的作用。</p>