<p class="ql-block">糖尿病其實(shí)是一種生活習(xí)慣病，罹患者通常都吃太甜太油， 現(xiàn)代人吃得太精致、攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，卻沒(méi)有相對(duì)的消耗，這樣下去，糖尿病很快就會(huì)找上你。但糖尿病是可以提前發(fā)現(xiàn)、控制的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜類可以多吃豆芽菜、花椰菜、酪梨，對(duì)控制血糖都有益處。水果則推薦蘋果、芭樂(lè)、西紅柿等屬于低GI值的水果，食用時(shí)較不用太過(guò)擔(dān)心。不過(guò)現(xiàn)在市面上許多水果經(jīng)過(guò)改良，甜度大幅上升，糖尿病患者或危險(xiǎn)群，應(yīng)該記住以下這些低GI值的蔬果↓↓↓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1【豆芽菜】〈GI值：22〉</b></p><p class="ql-block">熱量低、富含非水溶性膳食纖維，能有效幫助腸內(nèi)糖質(zhì)、脂質(zhì)排出，能有效改善高血糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2【苦瓜】〈GI值：24〉</b></p><p class="ql-block">富含植化素，保健效果受到重視，對(duì)改善高血脂和控制血糖有助益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3【綠花椰菜】〈GI值：25〉</b></p><p class="ql-block">含鉻、鈣和維生素ACE，可有效提升免疫力，具高抗氧化力，有助胰島素運(yùn)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4【蘿卜】〈GI值：26〉</b></p><p class="ql-block">豐富的消化酵素可強(qiáng)健腸胃，也有幫助血糖維持平穩(wěn)，以及防癌的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">5【洋蔥】〈GI值：30〉</b></p><p class="ql-block">洋蔥含有有機(jī)硫化物，且能增加好膽固醇、清澈血液，抑制血糖上升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">6【藍(lán)莓】〈GI值：35〉</b></p><p class="ql-block">藍(lán)莓富含花青素，不只能提升視覺(jué)機(jī)能和改善眼睛疲勞，還能預(yù)防糖尿病造成的視網(wǎng)膜病變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">7【蘋果】〈GI值：36〉</b></p><p class="ql-block">蘋果的好處人人都知道，而有糖尿病的人更應(yīng)該要吃。低GI值的蘋果不僅養(yǎng)顏美容，還能降低血糖和膽固醇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">8【蓮藕】〈GI值：38〉</b></p><p class="ql-block">蓮藕含糖量不算很高，又含有較高的維生素C和膳食纖維，對(duì)于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人都十分有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">9【香蕉】〈GI值：55〉</b></p><p class="ql-block">糖尿病患者尤其是糖尿病合并高血壓的患者，在血糖控制良好，短期內(nèi)沒(méi)有大的波動(dòng)、適量控制的飲食原則下，還是可以吃香蕉的，不過(guò)一次少量，建議半根足夠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">10【芋頭】〈GI值：64〉</b></p><p class="ql-block">芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1、半乳聚糖等成分，有幫助降血糖和降膽固醇的作用。</p>