<p class="ql-block"> 隨著生活水平的提高，中小學學生中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學生都養(yǎng)成了喜歡吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養(yǎng)不良者日益增多。再加上學習、精神壓力大，運動量不足，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，我國青少年營養(yǎng)不良、肥胖、近視發(fā)生率逐年升高。</p><p class="ql-block"> 我們要在拒絕浪費、節(jié)約糧食的前提下，合理營養(yǎng)、平衡膳食，養(yǎng)成不偏食、不挑食、不暴飲暴食、講衛(wèi)生、愛勞動的良好生活習慣。</p> 健康膳食科普 <p class="ql-block"> 充足的營養(yǎng)是保證身體健康、精力充沛的一個重要條件。中學階段既是一個人學習歷程中的重大轉折，也是一個重要的生理發(fā)育階段——青春期。這個階段是長知識、長身體、增強體質的重要、有利的時期，因此，良好的飲食習慣不容忽視。 </p><p class="ql-block"> 中學生的可塑性很強，一般說，只要方法適當，不斷堅持，總是可以引導孩子養(yǎng)成好的飲食習慣的。</p> 營養(yǎng)健康 合理膳食 1.食物多樣 谷類為主 <p class="ql-block"> 谷類為主每天攝入12種以上食物，每周25種以上。小份量、谷類為主、同類互換法，粗細搭配、有葷有素幫助食物多樣化。每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。</p> 2.?多吃蔬果、奶類、大豆 <p class="ql-block"> 提倡餐餐有蔬菜，每天至少三種以上新鮮蔬菜，推薦每天攝入300～500克，深綠色、紅色、橙色、紫色等深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入150～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，每天攝入液態(tài)奶200～300克，或相當量的奶制品，如酸奶、奶酪等。經常吃豆腐、豆干、腐竹等豆制品，每天相當于大豆25克以上。適量吃堅果。</p> 3.?適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 <p class="ql-block"> 推薦每周吃水產類300～500克，畜禽肉300～500克，蛋類300～400克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量100～200克。每周食用一次動物肝臟，每次不超25克。</p> 4.吃動平衡 強健體魄 <p class="ql-block"> 推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，例如慢跑、籃球、羽毛球、足球等，累計150分鐘以上。堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。</p> 5.少鹽少油 控糖限酒 <p class="ql-block"> 應當培養(yǎng)清淡飲食習慣，每天食鹽不超過6克，包括醬油和其他食物的食鹽在內。每天烹調油25～30克。每天攝入糖不超過50克，最好控制在約25克以下。學生不應飲酒。</p> 6.合理選擇 足量飲水 <p class="ql-block"> 宜選擇堅果類、水果等作為零食。建議每天喝水7～8杯(1500～1700毫升)，提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。大量活動出汗后及時飲水。不建議飲用冰鎮(zhèn)飲料、濃茶、濃咖啡等飲品。</p> 7.合理烹調 安全餐飲 <p class="ql-block"> 選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛(wèi)生。蔬菜先洗后切。烹調以蒸、燉、燴、炒為主，盡量藏少煎、炸等烹調方式。食物應燒熟煮透。烹調好的食物不應存放過久。學校食堂不制售冷葷涼菜。按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。不吃野生動物。</p> 8.杜絕浪費 樹立新風 <p class="ql-block">勤儉節(jié)約，珍惜食物，杜絕浪費。</p><p class="ql-block">在學校食堂，要做到以下幾點：</p><p class="ql-block">1、愛惜糧食，避免剩餐，減少浪費，把碗里的飯吃干凈。</p><p class="ql-block">2、不偏食，不挑食。以節(jié)約糧食為榮，以浪費糧食為恥。</p><p class="ql-block">3、就餐時保持安靜，文明就餐，愛護餐具，保持餐桌衛(wèi)生。</p><p class="ql-block">4、積極提醒身邊的同學，及時制止浪費糧食的現象。</p><p class="ql-block"> 希望同學們積極響應，自覺履行，從我做起，從現在開始，文明就餐，節(jié)約糧食，爭做新時代好學生！</p><p class="ql-block"> 此外，<span style="font-size: 18px;">按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。</span>要學會選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛(wèi)生。學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。從每個人做起，回家吃飯，享受食物和親情，創(chuàng)造和支持文明飲食新風的社會環(huán)境和條件，傳承優(yōu)良飲食文化，樹健康飲食新風。</p> 9.規(guī)律進餐 培養(yǎng)健康飲食習慣 <p class="ql-block"> 吃好一日三餐，定時定量。不要不吃早餐。不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。學會閱讀食物營養(yǎng)標簽，合理選擇食品。</p> <p class="ql-block"> 沒有任何一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)素，日常飲食要攝入多種多樣的食物。我們要進行合理膳食、均衡營養(yǎng)，這才是保護我們身體健康的基礎。</p> 講衛(wèi)生，愛勞動 1.學校篇 <p class="ql-block"> 少年強則國強，少年獨立則國獨立。以辛勤勞動為榮、以好逸惡勞為恥、從小事做起、從點滴做起，從小養(yǎng)成愛勞動的好習慣。經過全體學生的辛勤勞動之后，宿舍、教室、校園環(huán)境、食堂衛(wèi)生變得格外干凈整潔。</p> 2.家庭篇 <p class="ql-block"> 同學們充分利用周末居家時間，學習勞動方法，練習勞動本領，感恩勞動家人，讓每個周末有意義。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 衛(wèi)生是健康的前提，健康是生命的保障。好的飲食衛(wèi)生習慣關系到同學們的身體健康，讓我們一起選擇安全、健康、有營養(yǎng)的食物，養(yǎng)成良好飲食習慣，為自己構筑堅固的健康堡壘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span>孩子的健康成長是我們共同的心愿，讓我們家校聯手，共同為孩子們營造一個安全、快樂、健康的學習、生活環(huán)境。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 雙樹中心學校</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2023年3月29日</span></p>