<p class="ql-block">要打造健康身體，日常的飲食習(xí)慣就是關(guān)鍵所在！給大家整理的9點(diǎn)建議，可以收藏著看↓↓↓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1. 避免長時間斷食</b></p><p class="ql-block">長時間的斷食可能會導(dǎo)致溜溜球現(xiàn)象、貧血、健康問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2. 飯前先吃蔬果墊胃</b></p><p class="ql-block">防止因飢餓而過度飲食，吃下過多熱量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3. 以水取代含糖飲料</b></p><p class="ql-block">水才是補(bǔ)充水分的最佳來源，一開始喝不慣白開水，可以選擇不加糖的茶飲或咖啡緩解飲料癮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">4. 睡前4小時不進(jìn)食</b></p><p class="ql-block">讓食物能有足夠的消化時間，減少脂肪推積的機(jī)會，且在適當(dāng)?shù)臅r間就寢，睡眠時會分泌「瘦體素」的物質(zhì)，能夠抑制食欲、加速能量消耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">5. 細(xì)嚼慢咽</b></p><p class="ql-block">營養(yǎng)師建議每一口飯菜至少咀嚼20下，避免吃下過多熱量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">6. 吃適當(dāng)?shù)膱?jiān)果當(dāng)點(diǎn)心</b></p><p class="ql-block">避免自己感到飢餓，同時補(bǔ)充好的油脂來源，增加營養(yǎng)攝取。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">7. 碳水化合物不可少</b></p><p class="ql-block">想要減肥的話不吃飯可不行！比起精致的食物，高纖維、低熱量的全谷類食物更能夠提升身體新陳代謝及能量利用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">8. 堅(jiān)持只吃七分飽</b></p><p class="ql-block">不只讓腸胃更舒服，而且在下一餐前不會太早感到飢餓，避免亂吃東西導(dǎo)致攝取過多熱量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">9. 清淡口味好代謝</b></p><p class="ql-block">重口味的食物、醬料往往含鈉量過高，容易將水分累積在體內(nèi)，也會影響新陳代謝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提醒：除了日?？刂骑嬍沉?xí)慣外，再搭配運(yùn)動更能增加肌肉量，雕塑出理想身形！</p>