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我的微習(xí)慣

曉雷同理心

2021年9月份之前，有一個困擾我已久的壞習(xí)慣：就是我經(jīng)常熬夜，常常是到了晚上一兩點(diǎn)鐘，有時甚至兩三點(diǎn)鐘之后才睡覺。<br><br>因?yàn)樗猛?，所以很多時候白天的精神就不佳，工作效率也難以提高。而且，每次晚睡似乎都理由很充足，要不是有工作，要不是有突發(fā)的事情，要不是有應(yīng)酬等等。<br><br>自己也知道熬夜和晚睡對身體很不好，但有一段時間，晚上已經(jīng)很晚了，但還是躺在床上抱著個手機(jī)，眼睛澀，肩膀酸，側(cè)腰痛，就是不睡。<br><br>有一天，我發(fā)現(xiàn)不能再這樣下去了，于是開始探索如何改掉熬夜的惡習(xí)。 過去一年，我基本已經(jīng)能夠很好地控制自己的作息時間了。但最近幾個月，疫情加上春節(jié)，似乎又有些不太規(guī)律了。<br><br>第二期同理心傾聽師訓(xùn)練營也開課了，我也想借這個機(jī)會讓自己重新回歸到起居有常、飲食有節(jié)的良好生活習(xí)慣中來。<br><br>我把自己過去一年多關(guān)于早睡這件事的習(xí)慣養(yǎng)成記錄下來，也是給自己一個提醒：要為自己的美好愿望而行動。<br> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1 從不想要的習(xí)慣到想要的習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最開始，自己早上起不來，常常會為前一晚的熬夜而懊惱，每每早上心里下決心，晚上抱著手機(jī)又是兩三點(diǎn)。如何擺脫熬夜的壞毛病，對我來說是一件生活中挺苦惱和無力的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過同理心的自我傾聽和覺察，我開始探索適合自己的習(xí)慣養(yǎng)成方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不想要的習(xí)慣是熬夜，那我想要的是什么，我要把注意力放在自己想要的事情上面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我想要的是能夠早睡。所以，如何能夠讓自己早睡才是我的目標(biāo)。我不必為一兩次的熬夜而苦惱，而應(yīng)該是為有規(guī)律的早睡而高興。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2 體會想要的習(xí)慣對自己的意義。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡對我意味著什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡可以讓自己的身體更健康。由于睡覺太晚，自己經(jīng)?？谏嗌匣鹕彛瑳]有健康什么都是空的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，因?yàn)樵缢?，早上可以早一些起來。在過去一年多早起的日子里，我每天都堅(jiān)持寫晨間傾聽日記。早上的時間很安靜，在寫日記的時候可以反思過去一天所做的事，也會去體會自己的心情，去體會他人的情緒，去思考未來的方向，我很享受這種一個人隨心記錄的過程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上還可以看書，記錄讀書筆記。自己對傳統(tǒng)文化的書籍讀的不多，利用這個時間可以學(xué)習(xí)和成長自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多時候，我還會去附近的中山公園跑步。深圳這么美的公園環(huán)境，不多享受享受真是浪費(fèi)??！而且跑步的時候，我發(fā)覺會有很多的新想法新點(diǎn)子冒出來，有不少創(chuàng)意和決定是在跑步的時候做出的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)榕畠涸诩幽么笞x書，早上剛好是她那里的下午快傍晚的時間，清晨我就可以用微信和她聊一聊最近的學(xué)習(xí)和生活情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)樵缙?，早餐也比較規(guī)律了。因?yàn)樵缢聿鸵膊粫砹恕?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起讓我的時間更充裕，效率提高了。晚上2點(diǎn)睡早上8點(diǎn)半起，和晚上10點(diǎn)半睡早上5點(diǎn)起，其實(shí)都是睡了6個半小時，但是時間效率作用影響完全不一樣。早上5點(diǎn)到9點(diǎn)這4個小時可以做很多事包括上面所提及的事情，而且都是重要但不緊急的事情，這讓我感覺一天都非常充實(shí)。然而晚上10點(diǎn)到2點(diǎn)鐘的時間多數(shù)都是不知不覺地被一些瑣碎的事情和手機(jī)給占用了。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3 明確和清晰地定下自己的行動目標(biāo)，然后調(diào)整到自己最適合的狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我一開始給自己制訂的行動目標(biāo)是晚上10:30-11:00睡覺，早上4:30-5:00起床。自己定了兩個鬧鐘，一個是4:30，一個是4:45。后來發(fā)現(xiàn)，只要是4點(diǎn)半左右起床，上午10點(diǎn)多鐘的時候，就非常困。后來調(diào)整到5點(diǎn)鐘起床，就感覺好很多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還是要根據(jù)自己的生物鐘和身體情況，選擇自己合適的作息時間。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4 給自己留一些自由的空間，讓行動目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想著自己要每天固定時間都做一件事情，心理還是有很大的壓力的。因?yàn)槿绻幸惶熳霾坏?，就會否定自己，多幾天做不到了，就很容易讓自己放棄了。對我來說，自由和自在也很重要，不能把一件美好的事情變成一種對自己的強(qiáng)迫和摧殘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，我就給自己確定了一個范圍：晚上10點(diǎn)半左右睡覺（半個小時靈活時間），早上5點(diǎn)鐘左右起床（半個小時靈活時間），一周有五天做到了，周六和周日就可以放松地睡懶覺了。因?yàn)槟繕?biāo)有了一定的彈性，而且還預(yù)留了自我放松的時間，所以壓力也就沒有這么大了。就算有一天沒有做到，這一周還有其他幾天可以補(bǔ)回來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)，一旦自己心里放松了，也不覺得是壓力了，反而很容易實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，而且很少有睡懶覺的時候，即便是節(jié)假日。這個時候就發(fā)現(xiàn)，自己能夠連續(xù)早睡早起已經(jīng)不是什么困難的事情了。偶爾晚睡晚起一次，也算是對自己的一個獎勵吧。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">5 在生活中體會自己在做不想要的習(xí)慣時，滿足了自己怎樣的需要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最初剛開始的時候，肯定會有一些困難。我仔細(xì)去覺察和體會自己晚睡的場景：我發(fā)現(xiàn)，在忙了一整天，反而容易晚睡。原來在夜深人靜的時候，我才覺得時間是屬于我的，我可以做我想做的任何事情，甚至是熬夜刷手機(jī)。或者有時候晚上做完了一件讓自己很滿意的事情，就有些興奮，就會肆無忌憚地熬夜了。這是因?yàn)槲倚枰恍┛臻g和時間，對自己有個欣賞和感謝，也需要一種自在自主的空間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">了解了自己的需求，我就可以提前考慮在做完一些事情的時候給自己留出一些時間，出去走一走給自己買個冰淇淋或者去看個電影。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">6 覺察生活中會有怎樣的行為發(fā)生，容易導(dǎo)致不想要的習(xí)慣行為產(chǎn)生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過在生活中的覺察，我發(fā)現(xiàn)有兩件事情比較容易導(dǎo)致晚睡：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一件是睡覺前看手機(jī)，很容易時間就過去了。于是，我就給自己定了一個規(guī)矩，晚上11點(diǎn)后手機(jī)只能放在書房，不帶進(jìn)臥室。我感覺，這個措施效果比較好。手機(jī)不進(jìn)臥室，睡覺就比較容易。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一件是晚上洗澡。因?yàn)橄戳祟^，頭發(fā)沒干，而且洗了澡也感覺精神了，就容易坐在床上看手機(jī)了。于是，我就調(diào)整了自己這個習(xí)慣，把洗澡的時間改到了早上或者白天，或者下午的時候。這樣晚上到了時間，就直接去睡覺了。這個對我來說也是一個非常重要的調(diào)整。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">7 有沒有什么事情做了，就必然會導(dǎo)致想要做的習(xí)慣行為發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最初自己是希望能夠改正熬夜的壞習(xí)慣，但早睡的這個習(xí)慣并不容易。于是我嘗試通過早起來逼自己早睡，后來果真是這樣，如果連續(xù)2天早上4點(diǎn)半鐘起床，那晚上必然早早就困得不行了，9點(diǎn)就可以睡覺了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡和早起，相輔相成??！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">8 找到有相同愛好習(xí)慣的人，創(chuàng)造氛圍。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找到一群愿意一起實(shí)踐一件事的人也很重要，氛圍和相互的影響很重要。自從決定要早睡早起，我就發(fā)起建立了一個早睡早起打卡的微信群，這里面都是希望養(yǎng)成這種習(xí)慣的朋友。無論多晚睡多晚起，大家都會在群里打個卡。這個群就是記錄大家入睡和起床時間的，有好幾個朋友把記錄這個時間也形成了一個習(xí)慣。每天看到朋友們早晚的打卡，無疑都是在對自己的一個提醒。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">9 公眾承諾和監(jiān)督。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人有時候還是有惰性的，但我們都喜歡別人看到我們正面的形象，大部分人也都希望得到別人的認(rèn)可和欣賞，希望自己在別人眼里是一個講誠信的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，逼著自己公開做一些事情，比如說要辦個晨間的讀書會，邀請朋友來參加。就必須要早起，也就必然要早睡。這也是促進(jìn)自己做一些想做，但又容易被惰性給拖延的事情。這既是一種公眾承諾，也是邀請了其他人給自己做個監(jiān)督。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還有些人用損失厭惡心理來促進(jìn)培養(yǎng)習(xí)慣，就是做不到就罰款或者處罰之類的事情。我對這樣的措施會感覺有壓力，尤其是交錢讓別人來監(jiān)督自己，雖然也會有一定的效果，但并不是發(fā)自內(nèi)心的喜歡。</p>