<p class="ql-block">踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。</p><p class="ql-block"><b>一、八段錦最后一勢</b></p><p class="ql-block"><b>1、背后七顛百病消</b></p><p class="ql-block">具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。</p><p class="ql-block">這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。</p><p class="ql-block"><b>2、踮腳尖是個不錯的有氧運動</b></p><p class="ql-block">①踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。</p><p class="ql-block">②它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block">③踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。</p><p class="ql-block">④最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。</p> <p class="ql-block"><b>二、踮踮腳還有很多您意想不到的功效</b></p><p class="ql-block"><b>?1、可以抗抑郁</b>抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。</p><p class="ql-block">顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。</p><p class="ql-block"><b>2、補助腎氣</b></p><p class="ql-block">腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。</p><p class="ql-block"><b>3、可以防治腰痛</b></p><p class="ql-block">由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛。</p><p class="ql-block">因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。</p><p class="ql-block"><b>4、可以防治中風(fēng)</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。</p><p class="ql-block">陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。</p><p class="ql-block"><b>5、可以防治小便不暢</b></p><p class="ql-block">男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。</p><p class="ql-block">從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。</p><p class="ql-block">刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。</p> <p class="ql-block"><b>三、踮腳具體鍛煉方法</b></p><p class="ql-block"><b>1、踮腳跟</b></p><p class="ql-block">①保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；</p><p class="ql-block">②然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面；</p><p class="ql-block">③然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；</p><p class="ql-block">④最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。</p><p class="ql-block">當(dāng)你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。</p> <p class="ql-block"><b>2、踮腳尖走路</b></p><p class="ql-block">①每次走30~50步，稍稍休息一下；</p><p class="ql-block">②然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。</p><p class="ql-block">初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。</p> <p class="ql-block"><b>3、躺著勾腳尖</b></p><p class="ql-block">①臥床休息時，兩腿并攏伸直；</p><p class="ql-block">②將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。</p><p class="ql-block">如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。</p><p class="ql-block">每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><b>4、坐著踮腳護膝蓋</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>這里經(jīng)常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。</p><p class="ql-block">如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。</p> <p class="ql-block"><b>①防止關(guān)節(jié)疼痛</b></p><p class="ql-block">久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。</p><p class="ql-block">而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。</p><p class="ql-block"><b>②預(yù)防靜脈曲張</b></p><p class="ql-block">很多人會發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預(yù)防這一疾病。</p><p class="ql-block"><b>③改善下肢水腫</b></p><p class="ql-block">很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起后，可以適當(dāng)做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。</p> <p class="ql-block"><b>5、躺著勾腳</b></p><p class="ql-block">①防血栓身體仰臥時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放；</p><p class="ql-block">②可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。</p><p class="ql-block"><b>6、踝泵運動</b></p><p class="ql-block">這個動作叫“踝泵運動”，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環(huán)，清理血液垃圾，預(yù)防血栓。</p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)</p><p class="ql-block">雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。</p><p class="ql-block"><b>四、溫馨提示</b></p><p class="ql-block">1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。</p><p class="ql-block">如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。</p><p class="ql-block">2、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時</p><p class="ql-block">最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。</p><p class="ql-block"><b>別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到。</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Xanj5eGG95rgYiKI51B1kg" target="_blank">查看原文</a>著作權(quán)歸作者所有</p>