<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">充分表達憤怒的方式</p><p class="ql-block">1.只呼吸，什么也不做</p><p class="ql-block">2.想想什么讓自己生氣</p><p class="ql-block">3.體會自己的感受和需要</p><p class="ql-block">4.想自己尚未滿足的需求</p><p class="ql-block">在3.4之前先用心的去傾聽別人，理解別人</p><p class="ql-block">在表達自己前，先傾聽別人，如果對方還在情緒中，他們很難靜下心來體會我們的感受和需要</p><p class="ql-block">一旦我們傾聽他們，并表達我們的理解，在得到傾聽和理解后，他們也會留意我們的感受和需要</p><p class="ql-block">我們要學(xué)會體會，捕捉自己的感受，自己感受不到，也沒辦法感受別人</p><p class="ql-block">學(xué)著去看見對方的情緒，并引導(dǎo)表達出來。</p><p class="ql-block">只要人們認為自己受到指責(zé)，是很難體會對方感受的</p><p class="ql-block">有時候人也認同別人的指責(zé)，并開始恨自己，但不意味著他們會改變行為</p><p class="ql-block">當(dāng)我們注意到別人認為自己受到指責(zé)，或者發(fā)現(xiàn)他們在責(zé)備自己，我們需要停下來，并去理解他們經(jīng)歷的痛苦</p><p class="ql-block">當(dāng)與人相處時，我們的第一反應(yīng)通常是習(xí)慣性反應(yīng)</p><p class="ql-block">暫停也是個很好的方式，當(dāng)情緒激動時</p><p class="ql-block">或者緩慢的說也行，提前想</p>