<p class="ql-block"> 2023年3月21日是第21個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源！</p><p class="ql-block"> 長期失眠、睡眠不足者會有記憶力下降、情緒焦慮或低落等問題，還可引起抵抗力下降，患各種感染的概率增高，還會導(dǎo)致患者日間困倦，遭遇事故的風(fēng)險增加。而有些睡眠疾病，則預(yù)示著更為嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病即將發(fā)生。因此，重視睡眠健康、提升睡眠質(zhì)量，是保證身心健康的基石。</p><p class="ql-block"> ??睡眠的好處有哪些？</p><p class="ql-block">1消除疲勞：消除疲勞，恢復(fù)體力：勞累疲憊時，可睡覺調(diào)整恢復(fù)心情和體力；</p><p class="ql-block">2保護(hù)大腦：保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：大腦主要在睡眠中得以休整。其物質(zhì)代謝、垃圾清除，多數(shù)均在睡眠中進(jìn)行，大腦細(xì)胞亦在睡眠中修復(fù)；</p><p class="ql-block">3增強(qiáng)免疫：增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠可增強(qiáng)免疫力，好睡眠是健康的基礎(chǔ)；</p><p class="ql-block">4促生長：促進(jìn)生長發(fā)育；</p><p class="ql-block">5抗衰老：延年益壽、延緩衰老；</p><p class="ql-block">6更快樂：有利于心理健康：睡眠是健康基礎(chǔ)，良好睡眠有利于良好心身發(fā)育、發(fā)展；</p><p class="ql-block">7更迷人：有利于美容：睡覺即為美容第一妙方。</p><p class="ql-block"> ?每天必須睡滿8小時嗎？</p><p class="ql-block">因人而異，不必強(qiáng)求。8小時睡眠只是一個平均值。每個人對于睡眠的需求是有個體差異的。即使是同一個人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下睡眠的需要也是不同的。受不同精神狀態(tài)影響，睡眠時長也會波動。另外，在一年四季中，睡眠時長也是有輕微波動的。寒冷季節(jié)睡眠略增多，日照強(qiáng)烈、氣溫炎熱的季節(jié)睡眠時間縮短。判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡單的方法是看早上起來的時候身體的感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬不要背上“我需要睡幾小時才夠”的思想負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> ??睡到自然醒，白天還是沒精神？</p><p class="ql-block">睡眠問題主要體現(xiàn)在以下幾個方面。</p><p class="ql-block">?深度睡眠減少:</p><p class="ql-block">正常人深度睡眠期占整夜睡眠時間的15%～25%。如果深度睡眠比例過低就會有睡眠不解乏的感覺。</p><p class="ql-block">?睡眠時間分布不合理</p><p class="ql-block">1.在老年人中常見的是睡眠過早。比如，晚上七八點(diǎn)入睡，凌晨兩三點(diǎn)醒后等天亮。醫(yī)學(xué)上稱睡眠時相前移障礙；</p><p class="ql-block">2.青少年和年輕人群中常見睡眠過遲，通常后半夜兩三點(diǎn)，甚至快天亮才有睡意，一覺睡到中午十一二點(diǎn)，也是睡6～7小時。醫(yī)學(xué)上稱為睡眠時相后移障礙。</p><p class="ql-block">3.經(jīng)常到夜班或者跨時區(qū)旅行的人也會出現(xiàn)睡眠節(jié)律的變化，導(dǎo)致日間困倦。</p><p class="ql-block">?睡眠期間病理性事件</p><p class="ql-block">在成年人、中老年人最常見的是睡眠中的呼吸暫?；蛘叩屯?，因缺氧，大腦不斷發(fā)送覺醒信號，通過打斷睡眠恢復(fù)呼吸，有時患者自己對夜間的醒轉(zhuǎn)并無意識。</p><p class="ql-block">第二個常見原因是睡眠中不自主的腿部抽動，每隔十?dāng)?shù)秒鐘一次，一晚上百次，伴有腦電圖上的短暫覺醒。醫(yī)學(xué)上稱為周期性肢體運(yùn)動障礙。</p><p class="ql-block">這兩種病理情況往往需要通過睡眠監(jiān)測才能發(fā)現(xiàn)和診斷。因此，如果每晚睡眠時間正常，白天仍然昏昏沉沉，應(yīng)該及時就診治療。</p><p class="ql-block"> ?脫“困”指南</p><p class="ql-block">1.日間減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，就寢前避免煙酒。</p><p class="ql-block">2.規(guī)律鍛煉，但睡前避免劇烈活動。</p><p class="ql-block">3.傍晚或者臨睡前避免打盹。</p><p class="ql-block">4.保持規(guī)律的就寢和起床時間，周末也盡量維持。</p><p class="ql-block">5.避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計劃等。</p><p class="ql-block">6.臥室環(huán)境應(yīng)柔和，溫度適中，無干擾性噪音，保持枕頭，床單，被子等舒適。</p><p class="ql-block">7.睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">8.多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛奶、蜂蜜，這些食物都有助于我們的睡眠。</p><p class="ql-block">????良好睡眠，健康同行。讓我們用高質(zhì)量的睡眠為強(qiáng)健體魄保駕護(hù)航。</p>