<p class="ql-block">每個年齡層都有要做好的健康功課，一起來看看每個年齡層要做好哪些功課吧！??！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">20歲：健康生活方式從補鈣開始 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">90%骨質(zhì)都在20幾歲時獲得，膳食纖維需食物多樣化，平均每天攝取12種以上 (※每天補充至少1200毫克的鈣質(zhì)1000IU的維生素D) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常見補鈣食物 : 牛奶、奶酪、豆腐、黑芝麻、小魚干 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">30歲：關(guān)心體重、注意睡眠 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30歲后新陳代謝變差，易胖和水腫、睡眠品質(zhì)變差，而肥胖者心臟病，患病率是正常體重者的2倍 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">應(yīng)該如何做 : 運動、量血壓、注意體重、禁止高熱量飲食、不熬夜 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">40歲：定期體檢、注意血糖 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議40歲以上每三年篩檢血糖或糖化血色素1次 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血壓測量值、飯前空腹:70-100 mg/dL、80-130 mg/dL </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飯后2小時:小于140 mg/dL、小于180 mg/dL </p><p class="ql-block">晚上睡前:小于120 mg/dL、110-150 mg/dL </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何預(yù)防高血糖:運動、量血壓、低GI飲食、吃葵花籽、拒吃甜食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">50歲：定期身體檢查、留意更年期癥狀 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">定期身體健康檢查，女性留意更年期狀況 </p><p class="ql-block">定期檢查大腸 : 大腸癌號發(fā)年齡大約在四五十歲，應(yīng)定期照大腸鏡健檢 </p><p class="ql-block">更年期狀況 : 骨質(zhì)疏松、失眠、熱潮紅、尿失禁、停經(jīng) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">60歲：檢查骨頭密度，補充維生素B12 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關(guān)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補充鈣質(zhì)及維生素Ｄ等食物；多曬太陽、做運動都能預(yù)防骨質(zhì)疏松 ( 藥物副作用、吸菸、家族病史會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險 ) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補充B12食品 : 肉類、保健食品、雞蛋、奶酪、毛豆</p>