<p class="ql-block">混元太極內(nèi)功練功方法</p> <p class="ql-block">一、降氣洗臟功</p><p class="ql-block"> 降氣洗臟功是調(diào)節(jié)三焦，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，降氣松身的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、無(wú)極站樁：兩腳平行同肩寬，要虛領(lǐng)頂勁，下頜內(nèi)收，頭正項(xiàng)豎，舌頂上腭，閉口合齒，立身中正，周身放松；</p><p class="ql-block"> （2）、做功之前，先左后右各做三個(gè)混元圈，往左旋時(shí)，手心向左，往右旋時(shí)，手心向右；</p><p class="ql-block"> （3）、兩手上舉：兩手領(lǐng)臂自體側(cè)兩旁緩緩上舉至頭頂上方；</p><p class="ql-block"> （4）、兩手下按：上動(dòng)不停，兩手經(jīng)臉前、胸前、腹前下按，回到無(wú)極樁，如此循環(huán)降氣九次；</p><p class="ql-block"> （5）、降氣收功法:降氣收功法外形動(dòng)作與降氣洗臟功相似，不同之處在于:眼神、心意、引氣降到中丹田，而不是降到涌泉。（降氣收功每次做三遍）</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、身心虛靜：用三性歸一法內(nèi)想丹田，內(nèi)視丹田，內(nèi)聽(tīng)丹田，逐漸達(dá)到身心虛靜，物我兩忘的無(wú)極之境，靜站片刻；</p><p class="ql-block"> （2）、引氣上行：眼神心意領(lǐng)兩手緩緩引氣上引；</p><p class="ql-block"> （3）、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元?dú)庥深^頂性宮進(jìn)入體內(nèi)，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達(dá)兩腳涌泉。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、清洗臟腹，舒通經(jīng)絡(luò)，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，平和六腑，固本培元；</p><p class="ql-block"> （2）、松氣松身，強(qiáng)筋壯骨，骨節(jié)松開(kāi)，滋養(yǎng)肌膚；</p><p class="ql-block"> （3）、培養(yǎng)松沉勁，穩(wěn)固樁功；</p><p class="ql-block"> （4）、沖洗三焦五臟六腑，把體內(nèi)的濁氣排出體外，有通體透明及具舒泰的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">二、三丹開(kāi)合功</p><p class="ql-block"> 三丹開(kāi)合功是動(dòng)中求靜，修煉三焦，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合陰陽(yáng)的功法。</p><p class="ql-block"> （1）、三丹開(kāi)合功分上開(kāi)合、中開(kāi)合、下開(kāi)合依次修煉，分別于上丹田、中丹田、下丹田相聯(lián)系；</p><p class="ql-block"> （2）、兩手開(kāi)合：自無(wú)極始，上開(kāi)合兩手合于臉前，中開(kāi)合兩手合于臍前，下開(kāi)合兩手合于檔前，手心均相對(duì)；</p><p class="ql-block"> （3）、先開(kāi)后合：兩手先徐徐向兩側(cè)拉開(kāi)，再緩緩向內(nèi)合攏；</p><p class="ql-block"> （4）、上開(kāi)合、中開(kāi)合、下開(kāi)合的外形動(dòng)作均相同，區(qū)別是兩手開(kāi)合的高低位置不同；</p><p class="ql-block"> （5）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、意守勞宮：上、中、下開(kāi)合之前，均要意守勞宮片刻，待意守勞宮產(chǎn)生氣場(chǎng)熱感后，再作開(kāi)合動(dòng)作；</p><p class="ql-block"> （2）、意開(kāi)手開(kāi)：眼神心意兩手徐徐相開(kāi)，對(duì)應(yīng)的丹田隨之相開(kāi)；</p><p class="ql-block"> （3）、意合手合：眼神心意領(lǐng)兩手徐徐相合，對(duì)應(yīng)的丹田隨之相合；</p><p class="ql-block"> （4）、開(kāi)合動(dòng)靜全憑心意用功，心有所感，意必致動(dòng)，意行氣隨，形隨意動(dòng)，以心意支配開(kāi)合，以開(kāi)合貫穿心意。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、意氣開(kāi)合練意，容易增長(zhǎng)內(nèi)勁，由丹田開(kāi)至雙手，由雙手合至丹田，反復(fù)傳運(yùn)，反復(fù)開(kāi)合，越煉內(nèi)氣越足，越煉內(nèi)勁越大；</p><p class="ql-block"> （2）、開(kāi)合調(diào)合陰陽(yáng)，舒通手三陰、三陽(yáng)經(jīng)，調(diào)節(jié)三焦，平合六腑，康壯五臟；</p><p class="ql-block"> （3）、開(kāi)合溝通任脈、督脈，一開(kāi)氣循督脈上行，一合氣順任脈下降；</p><p class="ql-block"> （4）、開(kāi)合蕩摩剛?cè)?，開(kāi)則氣運(yùn)肌膚，合財(cái)斂氣入骨，開(kāi)時(shí)緊（意氣相對(duì)緊），合時(shí)松（意氣松），一松一緊，一氣一斂，剛?cè)嵯嗄Γ?lt;/p><p class="ql-block"> （5）、開(kāi)合動(dòng)中求靜，心意貫注于開(kāi)合之中，心不散亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。</p> <p class="ql-block">三、三丹采氣功</p><p class="ql-block"> 三丹采氣功是修煉天、地、人三才合一，采收天地混元?dú)猓囵B(yǎng)先天混元?dú)獾墓Ψā?lt;/p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱(chēng)為“上元竅”，位于兩眼眉之間深處祖竅內(nèi)，中丹田是先天元?dú)庵[，稱(chēng)為“中元竅”，位于臍內(nèi)神闕穴之處，下丹田是先天元精之竅，稱(chēng)為“下元竅”，位于前陰與肛門(mén)之間會(huì)陰穴的深處；</p><p class="ql-block"> （2）、提手上采：自無(wú)極始，兩手緩緩自體側(cè)分開(kāi)向前上方樓采；</p><p class="ql-block"> （3）、收手下按：上動(dòng)不停，兩手緩緩向里收回，經(jīng)臉前、胸前下按至腹前，然后放松；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、采氣提收時(shí)，會(huì)陰內(nèi)吸、提肛、提尾閭；</p><p class="ql-block"> （2）、上丹采氣時(shí)，眼神心意要兩手配合，由遠(yuǎn)而進(jìn)地邊采邊收，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷地進(jìn)入上丹田；</p><p class="ql-block"> （3）、中丹采氣時(shí)，眼神心意引領(lǐng)兩手采收天地混元之氣，然后由肚臍直接歸入中丹田；</p><p class="ql-block"> （4）、下丹采氣時(shí)，眼神心意引領(lǐng)兩手采氣上提至?xí)幭碌ぬ?，再由?huì)陰提過(guò)尾閭，轉(zhuǎn)氣到命門(mén)向前貫至中丹田。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、培養(yǎng)和充實(shí)丹田混元?dú)猓?lt;/p><p class="ql-block"> （2）、加強(qiáng)吐故納新，培養(yǎng)血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調(diào)動(dòng)肺泡，增強(qiáng)肺活量促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)臟腑功能；</p><p class="ql-block"> （3）、兼有煉神之功，通任脈之功。</p> <p class="ql-block">四、勞宮旋轉(zhuǎn)功</p><p class="ql-block"> 勞宮旋轉(zhuǎn)功是修練氣貫指梢，調(diào)和陰陽(yáng)的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，位于手掌心，握拳掘指時(shí)中指尖處；</p><p class="ql-block"> （2）、意守勞宮：意想兩手勞宮之間漸生一團(tuán)汽球，待勞宮間生出一團(tuán)汽球感應(yīng)后再進(jìn)行旋轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block"> （3）、轉(zhuǎn)氣旋球：眼神心意領(lǐng)兩手勞宮正轉(zhuǎn)氣球（逆時(shí)針）三十六次，再反轉(zhuǎn)氣球（順時(shí)針）三十六次；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、用眼神心意轉(zhuǎn)氣旋氣，心與意合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合；</p><p class="ql-block"> （2）、轉(zhuǎn)掌旋轉(zhuǎn)揉球的同時(shí)，眼神心意領(lǐng)兩手暗暗與丹田混元?dú)膺B通起來(lái)，意想手中的氣球與丹田氣渾然一體，內(nèi)外合一地同時(shí)旋轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、使微循環(huán)毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)增多，改善微循環(huán)功能和神經(jīng)末梢；</p><p class="ql-block"> （2）、調(diào)整改善與內(nèi)臟相關(guān)聯(lián)的器官和機(jī)能；</p><p class="ql-block"> （3）、具有氣貫指梢氣通充筋的作用。</p> <p class="ql-block">五、日月旋轉(zhuǎn)功</p><p class="ql-block"> 日月旋轉(zhuǎn)功是調(diào)節(jié)脊柱周邊氣血通融及修煉胸腹開(kāi)合折疊轉(zhuǎn)摩心、肺兩臟的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、所識(shí)“日、月”，是借天之日月比喻人的心肺兩臟；</p><p class="ql-block"> （2）、兩手從腰部（督脈）往上旋轉(zhuǎn)至頭部（任脈），兩手自下往上旋時(shí)，拇指往手背旋轉(zhuǎn)，手心自然朝上，兩手下旋時(shí)，拇指往手心旋轉(zhuǎn)，手心自然朝下，周而復(fù)始三十六次，然后，兩手自下往上旋后松氣，兩手自然下旋，周而復(fù)始循旋三十六次；</p><p class="ql-block"> （3）、兩手與肩平自然抖動(dòng)產(chǎn)生氣場(chǎng)，再摩擦產(chǎn)生熱量，然后將兩手的氣場(chǎng)熱量熨敷透至胸腔內(nèi)的心、肺兩臟，連續(xù)三次，兩手上下梳理三次；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、兩手由外向上內(nèi)旋提氣，引領(lǐng)尾椎、底椎、帶動(dòng)腰椎（5節(jié)）、胸椎（12節(jié)）、頸椎（7節(jié)）向上蠕動(dòng)，丹田氣從督脈經(jīng)脊柱上引至任脈后松氣；</p><p class="ql-block"> （2）、兩手由外向上內(nèi)旋，引領(lǐng)丹田氣上升，然后松氣從任脈引領(lǐng)元?dú)忭樇怪滦?，有混元?dú)庀滦母杏X(jué)；</p><p class="ql-block"> （3）、慰敷兩臟時(shí)，眼神心意領(lǐng)兩手氣場(chǎng)與胸腔內(nèi)的太和之氣混融相合，內(nèi)外合一地同時(shí)旋繞轉(zhuǎn)氣蕩摩心、肺兩臟。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、鍛煉脊柱的活動(dòng)功能；</p><p class="ql-block"> （2）、提高丹田混元?dú)饨?jīng)脊柱在任、督二脈之間旋繞轉(zhuǎn)氣；</p><p class="ql-block"> （3）、改善和增強(qiáng)心、肺的生理功能，提高血管的彈性，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加血液的載氧量。</p> <p class="ql-block">六、磨盤(pán)帶脈功</p><p class="ql-block"> 磨盤(pán)帶脈功是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法，分小磨盤(pán)和大磨盤(pán)兩種煉法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、提手平腰:兩手屈臂上提，高與腰平；</p><p class="ql-block"> （2）、磨盤(pán)右轉(zhuǎn)：以腰為中軸，以臂為中心，兩手自由向右磨轉(zhuǎn)三十六次后換方向，兩手自由向左磨轉(zhuǎn)三十六次；</p><p class="ql-block"> （3）、再換方向進(jìn)行大磨盤(pán)轉(zhuǎn)，先右后左各轉(zhuǎn)三次；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻；</p><p class="ql-block"> （2）、右轉(zhuǎn)帶脈：以中丹為中心，以帶脈為圈，以?xún)墒譃橥馊?，眼神心意引領(lǐng)腰帶手右轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block"> （3）、左轉(zhuǎn)帶脈：再反過(guò)來(lái)，眼神心意引領(lǐng)腰帶手左轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田形成磨盤(pán)氣圈；</p><p class="ql-block"> （2）、培養(yǎng)兩腰的虛實(shí)轉(zhuǎn)換能力，增強(qiáng)腰椎的旋轉(zhuǎn)力度和中氣上下貫通的能力；</p><p class="ql-block"> （3）、強(qiáng)壯腎氣，精氣轉(zhuǎn)化；</p><p class="ql-block"> （4）、培養(yǎng)太極的捋勁、中定勁和混元樁功。</p> <p class="ql-block">七、旋轉(zhuǎn)收縮功</p><p class="ql-block"> 旋轉(zhuǎn)收縮功是修煉周天混元圈的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、按立圈的順逆路線分左、右弓步兩種練法，下面以左弓馬步為例；</p><p class="ql-block"> （2）、虛步站立：左腳邁一步成左虛步，兩步自然下垂；</p><p class="ql-block"> （3）、順圈伸縮：兩手領(lǐng)臂沿順立圈路線環(huán)形上棚下捋，身體隨前擁后縮，重心隨之前弓后座，如此順圈環(huán)形伸縮九次后換方向；</p><p class="ql-block"> （4）、逆圈伸縮：然后再沿逆立圈路線環(huán)行前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后座，如此逆圈環(huán)行伸縮九次后；</p><p class="ql-block"> （5）、換右腳虛步向前，按順圈伸縮、逆圈伸縮各重復(fù)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)伸縮各九次；</p><p class="ql-block"> （6）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、順轉(zhuǎn)循環(huán)：眼神心意引氣領(lǐng)手沿任、督兩脈后上前下順轉(zhuǎn)循環(huán)九圈后換方向；</p><p class="ql-block"> （2）、逆轉(zhuǎn)循環(huán)：眼神心意引氣領(lǐng)手沿任、督兩脈前上后下逆轉(zhuǎn)循環(huán)九圈；</p><p class="ql-block"> （3）、要以中丹田為中心的先天混元?dú)饨?jīng)上、下丹田循環(huán)運(yùn)行及通達(dá)手足而形成的周天混元?dú)馊Α?lt;/p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、有助于任、督兩脈循周天運(yùn)行，培養(yǎng)混元?dú)馊?，?qiáng)壯先天混元?dú)猓?lt;/p><p class="ql-block"> （2）、有助于煉精化氣；</p><p class="ql-block"> （3）、兼練太極的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進(jìn)退勁、中定勁。</p> <p class="ql-block">八、旋轉(zhuǎn)收丹功</p><p class="ql-block"> 旋轉(zhuǎn)收丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、兩手相疊，無(wú)極站立，右手心貼于肚臍，左手心貼于右手背；</p><p class="ql-block"> （2）、以肚臍為中心，沿左上右下的逆時(shí)針路線緩緩地旋轉(zhuǎn)三十六圈；</p><p class="ql-block"> （3）、以肚臍為中心，沿右上左下的順時(shí)針路線緩緩地旋轉(zhuǎn)三十六圈；</p><p class="ql-block"> （4）、搓手，兩手由前向上洗臉九次；</p><p class="ql-block"> （5）、搓手，兩手由后向前梳頭九次；</p><p class="ql-block"> （6）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、在引領(lǐng)腰部向上旋繞時(shí)，提肛吸氣，向下旋繞時(shí)自然松氣，周而復(fù)始；</p><p class="ql-block"> （2）、腰部上下旋繞帶引相疊的兩手自然旋繞；</p><p class="ql-block"> （3）、兩手向上洗臉、梳頭時(shí)提氣后自然松氣。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、獲得的集中在丹竊內(nèi)的先天混元之氣先行散開(kāi)，以兔淤積不適，然后再將先天混元之氣與在將練功中散發(fā)全身的五臟精華之氣，一起歸到丹竅內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，混融合一；</p><p class="ql-block"> （2）、培養(yǎng)和壯大丹田混元?dú)狻?lt;/p> <p class="ql-block">九、金雞抖翎</p><p class="ql-block"> 金雞抖翎是摸仿動(dòng)物（鳥(niǎo)類(lèi)）抖翎的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、挺胸直立，兩足分立與肩同，兩臂自然下垂，雙腿微屈；</p><p class="ql-block"> （2）、雙胯前后收縮使腰部左右搖擺引兩臂上下甩動(dòng)，達(dá)到一定頻率兩臂與肩平行左右晃動(dòng)，由慢到快達(dá)到個(gè)人的極限使周身骨肉分家；</p><p class="ql-block"> （3）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> 平身松氣，兩腳有意識(shí)地貼住地面，雙胯前后收縮地自然的提氣、松氣。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> 可以改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。</p> <p class="ql-block">十、三心歸一</p><p class="ql-block"> 三心歸一鎖心猿、拴意馬，使人心靜放松，平心靜氣地修身，閉門(mén)養(yǎng)精氣、蓄神清的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動(dòng)作</p><p class="ql-block"> （1）、三心歸一是內(nèi)想丹田，內(nèi)視丹田，內(nèi)聽(tīng)丹田，逐漸達(dá)到身心虛靜，物我兩忘的無(wú)極之境；</p><p class="ql-block"> （2）、頭朝前，兩眼平視遠(yuǎn)方，由遠(yuǎn)而近；</p><p class="ql-block"> （3）、左手心壓住右手背，右手摟抱合于肚臍；</p><p class="ql-block"> （4）、靜心微閉雙眼三分鐘或自己站立能力為限。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> 心神意念靜靜的放松，肚臍、丹竅隨之放松，三性歸一，靜守丹竅，四門(mén)（眼、鼻、耳、嘴）緊閉，靜心運(yùn)氣，漸入虛無(wú)虛靈的混元之境。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> 閉門(mén)內(nèi)視全身五臟六腑，四肢自骸。</p> <p class="ql-block">附則：相關(guān)注釋</p><p class="ql-block">1、五臟六腹</p><p class="ql-block"> （1）、五臟：具體指心、肝、脾、肺、腎的總稱(chēng)；</p><p class="ql-block"> （2）、六腹：具體指膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦的總稱(chēng)；</p><p class="ql-block"> （3）、三焦是指身體的五臟六腹所有的器官：上焦是指身體位于上半部，主要包括心肺、心包、膈等臟器。下焦是指身體位于腹部下部，包括肝、腎、膀胱和子宮。中焦是指身體位于上焦與下焦之間，是消化系統(tǒng)的所在地，包括脾胃、膽囊、腸道、食道等器官。</p> <p class="ql-block">2、任、督兩脈</p><p class="ql-block"> （1）、任脈為人體經(jīng)脈之一，屬于奇經(jīng)八脈，有“陰脈之海”之稱(chēng)。任脈起于小腹內(nèi)胞宮，下出會(huì)陰毛部，經(jīng)陰阜、沿腹部正中線向上經(jīng)過(guò)關(guān)元等穴，到達(dá)咽喉部（天突穴），再上行到達(dá)下唇內(nèi)，環(huán)繞口唇，交會(huì)于督脈之齦交穴，再分別通過(guò)鼻翼兩旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足陽(yáng)明經(jīng)。</p><p class="ql-block"> （2）督脈為奇經(jīng)八脈之一，總督一身陽(yáng)氣，被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之?！?。</p><p class="ql-block"> 督脈大多分布于脊柱，其腧穴具體分布在頭部、面部、項(xiàng)部、背部、腰部、骶部之后正中線上。</p><p class="ql-block"> 督脈起于小腹內(nèi)，下出于會(huì)陰部，向后至尾骶部的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，沿頭部正中線，上至巔頂?shù)陌贂?huì)穴，經(jīng)前額下行鼻柱至鼻尖，過(guò)水溝穴（人中），止于上齒正中的齦交穴。另外，督脈有兩個(gè)分支，一支從脊柱里面分出，聯(lián)絡(luò)腎；一支從小腹內(nèi)分出，直接經(jīng)過(guò)臍中，向上至心，到咽喉部，向上到下頜部，環(huán)繞口唇，至兩目下中央。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">3、其他穴位</p><p class="ql-block"> （1）、涌泉穴：是足上陰腎經(jīng)常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。</p><p class="ql-block"> （2）、神闕穴：其位置在臍區(qū)，即肚臍眼。</p><p class="ql-block"> （3）、會(huì)陰穴：在男女陰部與肛門(mén)連線的中點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> （4）、尾閭穴：位置位于尾骨端與肛門(mén)之間。</p><p class="ql-block"> （5）、勞宮穴：位置在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間，偏于第3掌骨，掘拳屈指時(shí)，位于中指和無(wú)名指指尖處。</p><p class="ql-block"> （6）、命門(mén)穴：命門(mén)在腰部，準(zhǔn)確定立在第2腰椎棘突下凹陷處，后正中線上。</p><p class="ql-block"> （7）、帶脈：是側(cè)腹的一個(gè)穴位，位于第11肋骨游離緣下方垂線和臍水平線的交點(diǎn)上，肝經(jīng)章門(mén)穴以下的1.8寸處。</p> <p class="ql-block">后記：撰寫(xiě)感言</p><p class="ql-block"> 2015年初，在工作單位退休三年后，參加遵義市老年大學(xué)太極拳班學(xué)習(xí)，從下半年開(kāi)始，每日清晨，與一些老年朋友在鳳凰山鍛煉，練習(xí)太極拳，在太極拳隊(duì)朱傳緒老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行混元太極內(nèi)功的練功。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)一段時(shí)間的練功鍛煉，感覺(jué)混元太極內(nèi)功的練功方法不受人數(shù)、場(chǎng)地的限制，大家可以在寬廣的場(chǎng)地練功，個(gè)人也可以在家里及較小場(chǎng)地練功，練功動(dòng)作的強(qiáng)度都不大，練功所取得鍛煉效果明顯，是比較適合老年朋友的一種練功鍛煉方式。</p><p class="ql-block"> 2018年，根據(jù)朱傳緒老師的講授，自己的感悟和理解，并收集整理資料，撰寫(xiě)了《混元太極內(nèi)功練功方法》一文，發(fā)放給各位拳友，在混元太極內(nèi)功練功時(shí)參考，并交與老師審閱。2023年，在原文的基礎(chǔ)上進(jìn)行校閱訂正，又收集整理資料，增加（附則：相關(guān)注釋?zhuān)?，?duì)《混元太極內(nèi)功練功方法》文中所涉及的相關(guān)臟腹及脈穴加以注釋?zhuān)┐蠹揖毠W(xué)習(xí)時(shí)參考。</p><p class="ql-block"> 令君老人</p><p class="ql-block"> 2023年3月11日</p>