<p class="ql-block">雙人舞</p> <p class="ql-block">一、維也納華爾茲右轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">1、規(guī)律：一反身二擺蕩三傾斜：</p><p class="ql-block">①第一步反身弓步。②第二步擺蕩：由拉旁腰、送胯、傾斜、滑并步構(gòu)成。③第三步肩手傾斜：是拉旁腰和送胯的結(jié)果。（傾斜有呈現(xiàn)舞美的作用，還起到點(diǎn)剎和止步的作用，避免身體過(guò)度向前傾斜，初學(xué)練習(xí)可以夸張地傾斜，體驗(yàn)傾斜的作用。）</p><p class="ql-block">2、維也納右轉(zhuǎn)，低高高升降規(guī)律：①第1步低②第2步高③第3步最高，然后有個(gè)N速降。</p><p class="ql-block">3、像鐘擺或風(fēng)車扇葉轉(zhuǎn)動(dòng)那樣，身體連續(xù)右轉(zhuǎn)的經(jīng)典訓(xùn)練方式：兩手打開(kāi)呈一條直線，或者兩手呈搭架形，隨身體升降擺蕩傾斜一路快速轉(zhuǎn)動(dòng)向前。</p><p class="ql-block">4、維也納右轉(zhuǎn)的核心技巧是：擺蕩。在擺蕩之前是反身，然后通過(guò)拉旁腰、送胯和傾斜系列動(dòng)作完成擺蕩。擺蕩的目的和作用，在于省力快速地實(shí)現(xiàn)身體的滾動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)。沒(méi)有擺蕩就沒(méi)有流暢地轉(zhuǎn)動(dòng)。維也納右轉(zhuǎn)，華爾茲左右轉(zhuǎn)都運(yùn)用到擺蕩核心技巧。</p><p class="ql-block">5、拉旁腰，就是兩邊肩膀，一邊向上用勁拉抬，一邊向下用勁下壓。廣播體操的側(cè)身側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，就是拉旁腰。拉旁腰須伴隨送胯，旁腰送胯導(dǎo)致肩手傾斜。</p><p class="ql-block">6、第二三步要提兩胯并往并步方向送胯，送胯目的是讓并步①省力②加速。</p><p class="ql-block">7、右轉(zhuǎn)步幅規(guī)律：①前進(jìn)123幅度大，且第3步包過(guò)對(duì)方，前進(jìn)口訣為：大大包（并）。②后退456幅度小，第3步讓對(duì)方包過(guò)自已，自已并步即可，后退口訣為：小小并。</p><p class="ql-block">8、右轉(zhuǎn)前進(jìn)步出腳口訣為：①跟②掌③掌，跟掌掌對(duì)應(yīng)口令為123。右轉(zhuǎn)后退步出腳口訣為：①掌②掌③跟，掌掌跟對(duì)應(yīng)口令為456。</p> <p class="ql-block">維也納華爾茲，男步與女步的步伐特點(diǎn)基本一樣，會(huì)男步即會(huì)女步，會(huì)女步即會(huì)男步。因此，這個(gè)舞步既適合個(gè)舞，又適合雙人舞；既適合男女雙人舞，也適合男男雙人或女女雙人舞。在搭手之前，男女步須將自已的基本步練習(xí)好。</p> <p class="ql-block">維也納右轉(zhuǎn)雙人轉(zhuǎn)技巧訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">二、維也納華爾茲左轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">1、左轉(zhuǎn)步上步鎖步：</p><p class="ql-block">①第1步弓步反身，轉(zhuǎn)步都要反身出腳。</p><p class="ql-block">②第2步平移滑步。</p><p class="ql-block">③第3步鎖步：兩腳不落跟，右腳掌擰轉(zhuǎn)，左腳不離地磨靠右腳。第3步結(jié)束N時(shí)，右腳落地變重心腳，左腳向旁后彈出呈勾腳狀（腳掌著地）。</p><p class="ql-block">2、左轉(zhuǎn)步退步：步法跟華爾茲相同。①第1步擰轉(zhuǎn)反身步：先用旁腰讓身體向左反身，接著右腳擰轉(zhuǎn)，彈出左腳。②第2步橫移步：彈出的左腳不落跟，作為支撐腳之一；右腳不離地磨靠左腳。③第3步并腳步：磨地橫移的右腳繼續(xù)向左腳磨地橫移的部分，即是向左腳并腳。并腳完成的一瞬間N，彈出左腳。</p><p class="ql-block">3、左轉(zhuǎn)鎖步需要直線前進(jìn)，所以在轉(zhuǎn)彎拐角處不宜做左轉(zhuǎn)鎖步。相反右轉(zhuǎn)就很靈活，既適合直線前進(jìn)，又適轉(zhuǎn)彎抹角，所以在舞池跳快三大多跳右轉(zhuǎn)步。</p><p class="ql-block">4、維也納華爾茲左轉(zhuǎn)，前進(jìn)鎖步口訣為：大大包（并）。后退并步口訣為：小小并?；静娇谠E跟右轉(zhuǎn)一樣。</p><p class="ql-block">5、左轉(zhuǎn)前進(jìn)鎖步出腳口訣為：①跟②掌③掌，跟掌掌對(duì)應(yīng)口令為123。左轉(zhuǎn)后退步出腳口訣為：①掌②掌③跟，掌掌跟對(duì)應(yīng)口令為456。</p><p class="ql-block">注意：左轉(zhuǎn)要找好重心，前進(jìn)步和后退步第2步的掌要作為重心支撐身體，在第3步平移并步后再?gòu)棾鋈ハ乱徊健?lt;/p><p class="ql-block">6、跟右轉(zhuǎn)一樣，①左轉(zhuǎn)第二三步要提胯并往并步方向送胯，②左轉(zhuǎn)第三步肩手稍傾斜，作用是減速止步和穩(wěn)定身體。</p><p class="ql-block">7、跟右轉(zhuǎn)不同：平移轉(zhuǎn)動(dòng)（平轉(zhuǎn)），升降起伏不明顯，沒(méi)有或不講究擺蕩。</p> <p class="ql-block">維也納華爾茲左轉(zhuǎn)示范</p> <p class="ql-block">三、維也納華爾茲左←→右轉(zhuǎn)換步</p><p class="ql-block">1、轉(zhuǎn)換步的轉(zhuǎn)換方式多種多樣，不拘一格。轉(zhuǎn)換步的實(shí)現(xiàn)由男步主導(dǎo)引帶。</p><p class="ql-block">2、在跳了N個(gè)右轉(zhuǎn)步后，欲轉(zhuǎn)換跳左轉(zhuǎn)步，男步可以在右轉(zhuǎn)前進(jìn)后退步6拍結(jié)束時(shí)，加一個(gè)右腳進(jìn)并步（或視情況再加到下一個(gè)單數(shù)右腳進(jìn)步），就可以直接進(jìn)入左轉(zhuǎn)步的鎖步，實(shí)現(xiàn)右換左轉(zhuǎn)步。</p><p class="ql-block">3、<span style="font-size:18px;">在跳了N個(gè)左轉(zhuǎn)步后，欲轉(zhuǎn)換跳右轉(zhuǎn)步，</span>男步可以在左轉(zhuǎn)前進(jìn)后退步6拍結(jié)束時(shí)，加一個(gè)左腳進(jìn)并步（或視情況再加到下一個(gè)單數(shù)左腳進(jìn)步），就可以直接進(jìn)入右轉(zhuǎn)步前進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)左換右轉(zhuǎn)步。</p> <p class="ql-block">交誼舞快三與維也納快三的最大區(qū)別是：有沒(méi)有明顯擺蕩和傾斜。</p> <p class="ql-block">（一）轉(zhuǎn)身（反身）訓(xùn)練。在維也納華爾茲右轉(zhuǎn)中，前進(jìn)步和后退步的第1拍就有明顯的轉(zhuǎn)身（反身）動(dòng)作。</p><p class="ql-block">（二）左右雙手傾斜訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">（三）左右擺蕩訓(xùn)練。維也納右轉(zhuǎn)前進(jìn)后退步，通過(guò)擺蕩實(shí)現(xiàn)身體快速轉(zhuǎn)動(dòng)，在擺蕩中總是伴隨雙手的傾斜。</p> <p class="ql-block">貼身合體訓(xùn)練（華爾茲左轉(zhuǎn)）。</p> <p class="ql-block">總結(jié)：跳好維也納的九個(gè)技術(shù)技巧</p><p class="ql-block">一、移步要滑步，拒絕走步或跑步。</p><p class="ql-block">二、運(yùn)步要?jiǎng)蛩?，切忌突起突停，消耗體力。</p><p class="ql-block">三、上步與退步的步距規(guī)律：上步大大并（包外圈），退步小小并（內(nèi)圈）。</p><p class="ql-block">四、上步與退步的跟掌規(guī)律：上步跟掌掌，退步掌掌跟。</p><p class="ql-block">五、升降起伏規(guī)律：第1拍降，第2拍升，第3拍平（第3拍上半拍升，下半拍平），口訣是降升平。</p><p class="ql-block">根據(jù)力學(xué)原理，人體重量在起伏升降中對(duì)地面形成壓力與反作用力，從而讓身體旋轉(zhuǎn)起來(lái)更有力和有更大空間距離。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（一～五是個(gè)人快三的基本要求。）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">六、男女步站位合體，貼身跳，可以讓身體旋轉(zhuǎn)時(shí)體能消耗大大減少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span>合體貼身的5個(gè)觸點(diǎn)：①手指相扣②掌心互相給力③男步小手臂托住女步大臂④腰腹緊貼⑤男步上步時(shí)右腿，與女步退步時(shí)左腿內(nèi)側(cè)相貼。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">七、男女步同步：①腳步同進(jìn)退，同時(shí)同刻。②腰腹緊貼，男步用腰腹推動(dòng)主動(dòng)引帶，女步須被動(dòng)配合，不得主動(dòng)。③身體同轉(zhuǎn)，同時(shí)同刻。④左轉(zhuǎn)上位和讓位腿要同步，不能踫腿踫腳。⑤起伏升降同步，同時(shí)同刻。</span></p><p class="ql-block">八、貼身四個(gè)同步：①同進(jìn)退：右轉(zhuǎn)腳步插兩腿內(nèi)側(cè)同進(jìn)退。②上步讓步同步：左轉(zhuǎn)腳步上步插對(duì)方腳外側(cè)，對(duì)方讓步。③滑步同步：上步滑跟，讓步滑掌（尖）。④起伏升降同步。</p><p class="ql-block">注意：貼身同步主要靠男步主導(dǎo)引帶，男步主要靠腰腹頂或松，提示引導(dǎo)，男步腰腹頂女步退，男步腰腹松女步進(jìn)；其次，還有通過(guò)手掌和小手臂來(lái)引帶。</p><p class="ql-block">九、防止轉(zhuǎn)步眩暈：①轉(zhuǎn)身反身幅度不宜過(guò)大。比如左右轉(zhuǎn)第一步轉(zhuǎn)身反身即不宜過(guò)大。②轉(zhuǎn)身反身不宜一步完成，應(yīng)跟擺蕩一起在擺蕩過(guò)程中完成。③意念中只有上退步、弓步、滑步、并步等基本步，不去想著轉(zhuǎn)步。④雙人雙手必須保持對(duì)抗力，反身時(shí)切忌一只手給力，另一只懈怠。⑤雙人腰腹保持貼位，同步進(jìn)退。</p> <p class="ql-block">個(gè)人舞</p> <p class="ql-block">雙人舞</p>