<p class="ql-block">今天是2022年12月19日，星期一，晴，晚9度。</p><p class="ql-block">《認(rèn)知覺醒》共讀收獲：</p><p class="ql-block">關(guān)于早起：</p><p class="ql-block">1.?人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)，這幾個(gè)點(diǎn)醒來就會(huì)覺得神清氣爽，精力充沛。</p><p class="ql-block">2.?早起促進(jìn)早睡。</p><p class="ql-block">3.?大腦工作的高峰期是在早上7點(diǎn)左右，把最困難的工作放到這個(gè)時(shí)間段完成，就能達(dá)到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?早起的注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1.初期會(huì)有一個(gè)相對(duì)痛苦的適應(yīng)期</p><p class="ql-block">?2.循序漸進(jìn)，難度匹配。</p><p class="ql-block">?剛開始的時(shí)候可以比平時(shí)提前半小時(shí)起床，讓身體有個(gè)適應(yīng)階段。</p><p class="ql-block">?3.按狀態(tài)起床。</p><p class="ql-block">?4.中午需要午休一次。</p><p class="ql-block">?飯后午睡半小時(shí)，可以讓我們快速恢復(fù)精力。</p><p class="ql-block">?5.不打擾他人。</p><p class="ql-block">?提前準(zhǔn)備東西，放在臥室外，起床動(dòng)的輕一點(diǎn)。</p><p class="ql-block">6.?提前準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">?要提前想好起床以后具體要做什么。</p><p class="ql-block">?7.明確遇到哪些情況時(shí)可以不早起。</p><p class="ql-block">?生理低谷期；</p><p class="ql-block">?前天晚上參加聚會(huì)睡得太晚；</p><p class="ql-block">?第2天需要開長途車或做其他需要消耗大量精力的重要活動(dòng)；</p><p class="ql-block">?環(huán)境突然變化，不適合早起活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">非常慶幸的是，我已經(jīng)堅(jiān)持早起905天了。熬過了最初的適應(yīng)期，現(xiàn)在可以沒有壓力地做到早起。</p><p class="ql-block">22.4.1加入征服早起團(tuán)，工作日每天早上站樁半小時(shí)，讀書會(huì)交流半小時(shí)。寫清晨日記，或者朗讀打卡。非常享受早起一個(gè)多小時(shí)的寧靜時(shí)光。</p><p class="ql-block">每天在家煮早餐，從容地送娃上學(xué)、自己上班。</p>