千里之行，始于“足”下——石河子第十一小學(xué)居家足球訓(xùn)練指南

石河子第十一小學(xué)總務(wù)處

<p class="ql-block">　?。ㄍㄓ崋T：邊沐霖、張楠）抗擊疫情的戰(zhàn)斗仍在繼續(xù)，而我們小學(xué)生要做的就是居家學(xué)習(xí)，居家鍛煉，以良好的學(xué)習(xí)態(tài)度和強(qiáng)健的體魄來(lái)和病毒作斗爭(zhēng)！</p> <p class="ql-block">　　近幾年，我校男、女足球隊(duì)在師市，兵團(tuán)、自治區(qū)、全國(guó)比賽中成績(jī)卓越，足球運(yùn)動(dòng)在石河子小學(xué)體育界享有很高的知名度，2012 年，學(xué)校被確定為兵團(tuán)足球示范校，2016 年我校被評(píng)選為全國(guó)青少年校園足球示范特色學(xué)校。學(xué)校積極開(kāi)展規(guī)范化、系列化、多樣化的體育活動(dòng)，特別是通過(guò)豐富多彩的校園足球活動(dòng)，全面提升了校園足球水平和學(xué)生綜合素質(zhì)，推進(jìn)學(xué)校體育工作科學(xué)發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生的全面成長(zhǎng)。</p> 疫情期間,為了保證大家能夠有一個(gè)良好的身體狀態(tài)，維護(hù)身體健康、保持和恢復(fù)訓(xùn)練水平,體育組老師們結(jié)合居家條件、運(yùn)動(dòng)方法等各方面條件特地為同學(xué)們推出一系列足球基本功訓(xùn)練方法，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧。一、體育組教師進(jìn)行線(xiàn)上研討制定居家足球練習(xí)動(dòng)作二、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)<br>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)身著運(yùn)動(dòng)裝。<div>2.運(yùn)動(dòng)前選擇家里較為寬敞的區(qū)域進(jìn)行，提前布置好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生磕碰等不必要的傷害。<br><div>3.運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。<br>4.盡量協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)聲音不可過(guò)大，以免影響周邊鄰居的生活。<br>5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，注意增減衣服。</div></div> 三、足球練習(xí)動(dòng)作<div>1.原地左右腳交替踩球</div><div>練習(xí)方法：1.觸球部位:前腳掌2.輕觸球中上方3.身體微微前傾4.膝關(guān)節(jié)微曲5.兩臂自然向前擺動(dòng)6.身體重心放在支撐腳上。</div> 2.踩球繞標(biāo)志盤(pán)<div>練習(xí)方法：1.左右前腳掌交替輕觸球時(shí)2.往行進(jìn)路線(xiàn)前推或后拉3.左右移動(dòng)。</div> 3.踩球繞8字<div>練習(xí)方法：1.左右前腳掌交替輕觸球時(shí),往行進(jìn)路線(xiàn)前推2.球至兩端時(shí)踩球后拉完成轉(zhuǎn)身。</div> 4.花式踩球<div>練習(xí)方法：雙腳前腳掌交替輕觸球后,支撐腳落在球側(cè)前方,另一只腳從支撐腿后側(cè)觸球。</div> 5.原地單車(chē)<div>練習(xí)方法：足球放在地上不去觸碰它，只是使用雙腳交替由內(nèi)向外在足球周?chē)鰡诬?chē)動(dòng)作。</div> 6.腳內(nèi)側(cè)撥球<div>練習(xí)方法：雙腳內(nèi)側(cè)左右來(lái)回?fù)芮颉?lt;/div> 7.V字拉球<div>練習(xí)方法：1.先用左腳腳底將球向身體內(nèi)側(cè)拉，再用左腳內(nèi)側(cè)將球向外側(cè)推出去。2.然后用右腳腳底將球向身體內(nèi)側(cè)拉，最后用右腳內(nèi)側(cè)將球向外側(cè)推出去。3.雙腳之間如此循環(huán)。（這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)盡量幅度小一些，增加對(duì)足球的控制能力，待熟悉之后可適時(shí)加大幅度，以便在實(shí)戰(zhàn)中使用。）</div> 8.腳內(nèi)側(cè)、腳底拉球<div>練習(xí)方法：1.先用雙腳內(nèi)側(cè)來(lái)回?fù)芮蛲瓿梢淮涡】彀濉?.再使用先撥球的哪只腳腳底將球橫向拉向身體另一側(cè)。3.然后用第二只腳先撥球完成一次小快板。4.最后使用第二只腳腳底將球橫向拉向身體另一側(cè)。（如此形成一個(gè)循環(huán)練習(xí)。建議能不間斷的連續(xù)做過(guò)10個(gè)來(lái)回算是真正熟練。）</div> 四、同學(xué)們還記得我們一起拼搏的瞬間么？ <p class="ql-block">　　足球運(yùn)動(dòng)一直是學(xué)校傳統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，希望同學(xué)們?cè)谝咔槠陂g停課不停學(xué)，停課不停練！老師將會(huì)和你們一起，以自己最佳的身體狀態(tài)隨時(shí)迎接新的挑戰(zhàn)！</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">石河子第十一小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">體育組</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年11月29日</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <div><br></div>