<p class="ql-block" style="text-align: right;">---長(zhǎng)嶺縣第五中學(xué)</p> <p class="ql-block"> 一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情打亂了我們?cè)械纳钅_步，老師和同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活也由“線下”轉(zhuǎn)換為“線上”。 這場(chǎng)來(lái)勢(shì)洶洶的疫情令人手足無(wú)措。 此次的網(wǎng)上教學(xué)工作，給孩子和家長(zhǎng)們帶來(lái)身體和精神的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)嶺五中為大家準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適秘籍，讓我們家校攜手，共克時(shí)艱！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">（一）規(guī)律作息，保持能量平衡</p><p class="ql-block"> 保持正常作息規(guī)律，開(kāi)啟“五好”生活模式，可以極大地幫助同學(xué)們補(bǔ)充能量，維持身心平衡。</p><p class="ql-block">1.睡好覺(jué)。每天保持7—9個(gè)小時(shí)充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時(shí)到1小時(shí)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也可通過(guò)深呼吸助眠。</p><p class="ql-block">2.吃好飯。保證營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。</p><p class="ql-block">3.喝好水。每天適當(dāng)增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。</p><p class="ql-block">4.學(xué)習(xí)好。制定具有規(guī)律性的日常學(xué)習(xí)計(jì)劃并執(zhí)行，做好時(shí)間統(tǒng)籌安排。</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)好。定期參加身體鍛煉，如跳繩、身體拉伸等。</p><p class="ql-block">（二）尋求社會(huì)支持，“說(shuō)”出壓力</p><p class="ql-block"> 在情緒波動(dòng)時(shí)，主動(dòng)與自己的親人、朋友、老師或同學(xué)等訴說(shuō)當(dāng)下感受，尤其是不安、焦慮和煩惱的情緒，降低壓力感。</p><p class="ql-block">（三）關(guān)注當(dāng)下，做自己能做的事</p><p class="ql-block"> 不管疫情如何進(jìn)展，要認(rèn)識(shí)到當(dāng)下能做的事還是保護(hù)自己，合理安排學(xué)習(xí)，將每天的學(xué)習(xí)安排細(xì)化，做自己力所能及的事。</p><p class="ql-block">（四）學(xué)會(huì)求助</p><p class="ql-block"> 如果你感覺(jué)焦慮、煩躁甚至恐懼，告訴自己不要害怕，更不要忽視，可以主動(dòng)、及時(shí)地通過(guò)線上、線下多種方式，尋求老師或家長(zhǎng)或者朋友的幫助！</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block">（一）幫助居家學(xué)習(xí)的孩子養(yǎng)成作息規(guī)律</p><p class="ql-block"> 生活節(jié)奏的變化，可能會(huì)讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些都是正常的應(yīng)激性反應(yīng)。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的正常生活起居規(guī)律，同時(shí)要多關(guān)心孩子的心理狀況，善于傾聽(tīng)孩子的心聲，準(zhǔn)確把握孩子心路歷程。</p><p class="ql-block">（二）幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人每天都會(huì)有不同程度的情緒波動(dòng)，這是必然會(huì)發(fā)生的事。情緒波動(dòng)會(huì)影響孩子的心理、社會(huì)功能和身體健康。家長(zhǎng)可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔而又堅(jiān)定地和孩子談，避免一般情緒問(wèn)題演變成情緒障礙問(wèn)題。</p><p class="ql-block">（三）避免信息過(guò)載導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)避免把自己工作、生活中的焦慮情緒傳遞給孩子，及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問(wèn)。在分享有關(guān)信息或回答孩子的疑問(wèn)時(shí)，對(duì)年齡較小的孩子，要盡量用符合孩子年齡的通俗的話(huà)講，要多傳遞正能量，讓孩子有信心。對(duì)于年齡大一點(diǎn)的孩子，要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，讓孩子永遠(yuǎn)心存希望。</p><p class="ql-block">（四）父母積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定</p><p class="ql-block"> “父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來(lái)說(shuō)，父母（長(zhǎng)輩）自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量、少管制。</p> 教師篇 <p class="ql-block">（一）通過(guò)表達(dá)釋放內(nèi)心的情緒壓力</p><p class="ql-block"> 老師們可以通過(guò)表達(dá)來(lái)減輕內(nèi)心的壓力：比如可以試著和家人、朋友加強(qiáng)交流，釋放自己的情緒；也可以通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方式，將自己的壓力體驗(yàn)記錄下來(lái)，這個(gè)過(guò)程能起到減壓的作用。</p><p class="ql-block">（二）為工作和生活設(shè)定界限</p><p class="ql-block"> 老師要盡可能為自己的工作和生活設(shè)定一個(gè)界限，可以是時(shí)間上的也可以是空間上的界限，有意識(shí)地做到在生活時(shí)間或生活場(chǎng)所盡量不談工作。盡可能在休息的時(shí)間能得到更充分的放松，在工作時(shí)更能全身心投入。</p><p class="ql-block">（三）通過(guò)積極思考和行動(dòng)為生活添彩</p><p class="ql-block"> 工作和生活之余，老師們要培養(yǎng)自己一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，關(guān)于感受工作、生活中的變化和美，主動(dòng)做一些事情尋找積極體驗(yàn)，為自己每日的生活增添色彩。</p> 防疫篇 <p class="ql-block">1、每日健康監(jiān)測(cè)</p><p class="ql-block"> 孩子要每天測(cè)量體溫，做好自身健康監(jiān)測(cè)。如果有咳嗽乏力等不適癥狀，家長(zhǎng)要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診。</p><p class="ql-block">2、保持環(huán)境衛(wèi)生</p><p class="ql-block"> 每天要及時(shí)清理地面和垃圾，做到垃圾不過(guò)夜。室內(nèi)要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，每天至少3次，每次半小時(shí)，減少空氣病菌滋生。</p><p class="ql-block">3、謹(jǐn)防“病從口入”</p><p class="ql-block"> 講究飲食衛(wèi)生，不吃野味異物，食物燒熟煮透。少吃垃圾食品，多吃新鮮蔬果，攝入蛋白質(zhì)，同時(shí)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。</p><p class="ql-block">4、及時(shí)增減衣物</p><p class="ql-block"> 冬季節(jié)氣溫下降，隨時(shí)增減衣物，避免受涼。多喝熱水，多關(guān)注每日氣溫。</p><p class="ql-block">5、提高免疫力</p><p class="ql-block"> 免疫力是抵御病毒的重要防線之一。平時(shí)生活中，家長(zhǎng)和孩子要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力！</p> <p class="ql-block"> 學(xué)校從全校工作大局出發(fā)，對(duì)心理健康教育工作給予準(zhǔn)確定位，為每一個(gè)學(xué)生的身心健康發(fā)展服務(wù)，特殊時(shí)期，特殊的方式，帶給我們的是不一樣的成長(zhǎng)，我們和家長(zhǎng)一起努力守住學(xué)生身心健康的“綠碼”，就是戰(zhàn)“疫”的最大成功！</p><p class="ql-block"> 烏云遮不住升起的太陽(yáng)，疫情擋不住學(xué)習(xí)的步伐，我們堅(jiān)信，萬(wàn)眾一心，定能戰(zhàn)勝這場(chǎng)疫情防控攻堅(jiān)戰(zhàn)，同學(xué)們會(huì)再次回到我們心愛(ài)的課堂！</p><p class="ql-block">最后長(zhǎng)嶺五中祝愿:</p><p class="ql-block">孩子們、家長(zhǎng)們、老師們平安健康，心情愉悅！</p> <p class="ql-block">文稿：楊柳</p><p class="ql-block">影像： 楊柳</p><p class="ql-block">制作：范雪婷 </p><p class="ql-block">終審：孔令玲</p><p class="ql-block">監(jiān)制：梁云峰</p><p class="ql-block">出品：長(zhǎng)嶺縣第五中學(xué)宣傳中心</p>