<p class="ql-block"> 2022年11月23日下午，贛州中學(xué)心理教研組組織了一次別開生面的主題教研，即：“體爾益（TRE）—壓力與創(chuàng)傷釋放訓(xùn)練”教師團(tuán)體體驗(yàn)活動。很多人可能會好奇地問：什么是“體爾益（TRE）”，它有什么作用？帶著這樣的好奇，幾位老師走進(jìn)了體爾益（TRE）壓力釋放訓(xùn)練。本次活動的帶領(lǐng)者是學(xué)校兼職心理教師黃建老師，黃老師是國家二級心理咨詢師、中學(xué)高級教師，體爾益（TRE）壓力釋放訓(xùn)練推崇者，近些年黃老師借助體爾益訓(xùn)練為不少高三學(xué)子緩解考試焦慮，也指導(dǎo)過有心因性軀體反應(yīng)的學(xué)生正確應(yīng)對不良的身體反應(yīng)。</p> <p class="ql-block"> 體爾益（TRE）是一種自助、助人的工具，容易融入生活成為管理各種壓力的方法，無需談?wù)搲毫Ρ旧?，即可緩解壓力。TRE通過7個簡單、溫和、有針對性的動作，激發(fā)人與生俱來的神經(jīng)性震顫，即身體自發(fā)性的抖動機(jī)制，釋放積累在身體深層的壓力、緊張、創(chuàng)傷，使神經(jīng)系統(tǒng)快速調(diào)節(jié)至平衡。TRE的療愈作用是在神經(jīng)生理學(xué)層面發(fā)生的，相對于基于理解和認(rèn)知的心理咨詢，TRE更直接快速，也更深層。TRE練習(xí)旨在激活從腳踝向上到身體重心的肌肉群，這是由腰大肌保護(hù)的。當(dāng)這些強(qiáng)大的核心肌肉發(fā)出震動時，它會緩慢但肯定地在整個身體內(nèi)沿著脊柱運(yùn)動，釋放出深深的慢性緊張。當(dāng)緊張情緒在身體的任何地方釋放時，大腦會記錄到壓力信號的減少，并降低壓力荷爾蒙的分泌。</p> <p class="ql-block"> 整個體驗(yàn)活動分四個環(huán)節(jié)。首先，通過視頻講解走進(jìn)體爾益及其作用機(jī)制；然后，練習(xí)四組熱身動作，進(jìn)行體爾益初體驗(yàn)；緊接著，練習(xí)初級的體爾益動作，體驗(yàn)體爾益的精髓--抖動的意義；最后，針對體驗(yàn)分享感受，并討論過程和意義。</p> <p class="ql-block"> “TRE是通過在安全可控的環(huán)境下進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，激活軀體本身的震顫機(jī)制釋放壓力，重啟人體至放松狀態(tài)，并在大腦－身體－神經(jīng)系統(tǒng)間建立一個新的可持續(xù)循環(huán)，從而發(fā)生整體性的重新整合。通過TRE練習(xí)，可以在心理層面減少焦慮情緒，使體驗(yàn)者心態(tài)更平和，抗壓能力更強(qiáng)，心理復(fù)原力增強(qiáng)，情緒耐受性增強(qiáng)。并可以在軀體層面改善睡眠，減輕肌肉和關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)靈活性和平衡性，能量更充沛，身體的緊張減少，矯正不良體態(tài)等?！被顒舆^后，老師們反饋身心舒暢，紛紛表示學(xué)到了一種壓力調(diào)適調(diào)整的新技術(shù)。</p>