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柔力球推拉操《萬(wàn)疆》

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<p class="ql-block"><b>柔力球推拉操《萬(wàn)疆》 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:inherit;">創(chuàng)編、教學(xué)：龐翔鴿</b></p> <h3><b>柔力球推拉操《萬(wàn)疆》簡(jiǎn)介</b> </h3> <h3><b>一、操練意義</b><br>●在介紹推拉操《萬(wàn)疆》之前我們先了解一下，進(jìn)行柔力球拍勢(shì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練意義何在<br>●花式柔力球的圓弧軌跡是手持拍球進(jìn)行的，劃圓形態(tài)的變化是分別用球拍的拍頂、框側(cè)、柄端、拍面這幾個(gè)部位沿給定方向運(yùn)行引出來(lái)的，這種拍子的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)稱(chēng)拍勢(shì)。我們用球拍的不同部位引導(dǎo)軌跡來(lái)賦予動(dòng)作豐富的變化，那么對(duì)不同拍勢(shì)在劃圓過(guò)程所呈現(xiàn)的形態(tài)就要有一個(gè)了解，以便有區(qū)別的在動(dòng)作中進(jìn)行運(yùn)用。請(qǐng)看球拍與拍勢(shì)圖。</h3> <p class="ql-block">左圖所示球拍的各個(gè)部位</p><p class="ql-block">中圖所示球拍動(dòng)勢(shì)引導(dǎo)部位</p><p class="ql-block">右圖所示拍勢(shì)在劃圓周中的運(yùn)用</p><p class="ql-block">由于相同軌跡用不同拍勢(shì)做會(huì)有不同的呈現(xiàn)，我們用下面的拍勢(shì)與形態(tài)圖來(lái)認(rèn)識(shí)一下其中的區(qū)別</p> <h3>●以上是繞圓周、捻圓點(diǎn)與導(dǎo)圓面的區(qū)別，讓我們更直觀(guān)的看到了控制拍勢(shì)所能得到的不同形態(tài)。分別將錐柱環(huán)點(diǎn)面運(yùn)用到劃圓動(dòng)作上，于是就有了柔力球拍勢(shì)圓動(dòng)作的ABCD</h3> <h3>●對(duì)比這些在劃圓過(guò)程中，通過(guò)不同拍勢(shì)劃圓所分別呈現(xiàn)的點(diǎn)、面、線(xiàn)、體，是有區(qū)別的，是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模侵档米鹬氐?，因此如何?zhǔn)確運(yùn)用不同拍勢(shì)做劃圓動(dòng)作是專(zhuān)項(xiàng)學(xué)練柔力球重要的基本內(nèi)容。<br>●由于用推拉拍勢(shì)做圓動(dòng)作所呈現(xiàn)出的環(huán)形形態(tài)，是將拍柄在手中需正握、攏握、橫握、倒握、捻轉(zhuǎn)的靈活轉(zhuǎn)換來(lái)完成的，比較其它拍勢(shì)需更多的靈活控制，非常鍛煉控拍控球技能，鍛煉腦指揮手的協(xié)調(diào)配合，鍛煉專(zhuān)注力，更多的要用身體的動(dòng)勢(shì)帶動(dòng)推拉拍勢(shì)劃圓周，這些個(gè)練點(diǎn)正是我們鍛煉身體的意義和進(jìn)行推拉專(zhuān)訓(xùn)的意義所在，因此推拉拍勢(shì)的動(dòng)作是柔力球愛(ài)好者強(qiáng)健自己提升技能的必練項(xiàng)目！<br></h3> <h3><b>二、操練內(nèi)容</b><br>●推拉操《萬(wàn)疆》以37方向直臂右手控拍做推拉動(dòng)作為主，用簡(jiǎn)單的圓弧軌跡循序漸進(jìn)的分六節(jié)安排了推拉擺弧、繞轉(zhuǎn)、繞8字、繞翻8字和擺繞翻轉(zhuǎn)及層繞翻的組合動(dòng)作，安排了換握換手的動(dòng)作，來(lái)做劃圓周劃弧線(xiàn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和手的控拍訓(xùn)練。全套動(dòng)作用<b><font color="#167efb">30個(gè)練點(diǎn)</font></b>其中<b><font color="#b06fbb">12種8字</font></b>來(lái)豐富學(xué)練者對(duì)動(dòng)作軌跡的辨識(shí)，用<b><font color="#39b54a">12種組合</font></b>來(lái)運(yùn)用所學(xué)推拉動(dòng)作，從而提高做推拉拍勢(shì)動(dòng)作的基本技能。<br></h3> <h3>?第一節(jié)、擺繞轉(zhuǎn) 5*8+4</h3><h3>用弧和環(huán)軌，做換向轉(zhuǎn)體擺繞動(dòng)作，</h3><h3>從中練運(yùn)力，充分體會(huì)用轉(zhuǎn)體動(dòng)勢(shì)帶動(dòng)臂手做推拉 <br>?第二節(jié)、繞8字 5*8+2</h3><h3>用8字軌，做改變位置方向拍勢(shì)的8字，</h3><h3>從中練捻柄推拉做轉(zhuǎn)換，并追求5品練繞翻 <br>?第三節(jié)、繞翻8字 5*8+2</h3><h3>用環(huán)和8字軌，做繞翻動(dòng)作，</h3><h3>從中練手控球拍翻繞時(shí)能有拍面向圓心的能力<br>?第四節(jié)、擺繞翻轉(zhuǎn) 5*8+4</h3><h3>用擺翻繞翻動(dòng)作做組合運(yùn)用，</h3><h3>從中練動(dòng)作銜接能力，進(jìn)一步練手控球拍做轉(zhuǎn)換的能力 <br>?第五節(jié)、倒擺繞翻轉(zhuǎn) 5*8+2</h3><h3>用倒握方式做同第四節(jié)軌跡的動(dòng)作，</h3><h3>從中練倒握做擺翻繞翻的能力 <br>?第六節(jié)、層繞翻轉(zhuǎn) 5*8+4</h3><h3>用螺旋軌，做拉推層繞翻，</h3><h3>從中練橫柄立框做層動(dòng)作的能力和換手推繞的能力<br><br></h3><h3>●前三節(jié)以基本動(dòng)勢(shì)、基本動(dòng)作、基本軌跡練習(xí)為主<br>●后三節(jié)以運(yùn)用基本動(dòng)作進(jìn)行正握倒握的組合練習(xí)為主<br></h3> <h3><b>在練習(xí)中請(qǐng)注意：</b></h3><h3><b>1、用身體帶臂控拍球 </b></h3><h3><b>2、拍臂成直角關(guān)系 </b></h3><h3><b>3、控制拍面向圓心</b><br>●在練習(xí)中可先加網(wǎng)帶拍球練手力，練控制拍形，后去網(wǎng)操練。<br>在動(dòng)作完成中需靈活控制手對(duì)拍柄的換向換握，以提高自己控制拍球的能力。<br></h3> <p class="ql-block">下面請(qǐng)看推拉操《萬(wàn)疆》演示</p> <h3>這個(gè)正面練習(xí)視頻是疫情期間難得的一次練球錄像，也難得遇見(jiàn)中國(guó)老體協(xié)李有林主席觀(guān)看我們練球，鼓勵(lì)我們鍛煉身體愉悅身心！在此發(fā)這個(gè)練習(xí)視頻先供大家了解一下全套動(dòng)作，待有條件外拍時(shí)再做完整正面演示。敬請(qǐng)大家諒解！</h3> 推拉操《萬(wàn)疆》音樂(lè)mp3文件 時(shí)長(zhǎng) 4：04 <h3><b>下面進(jìn)行分節(jié)背面教學(xué)每節(jié)有常速演示、動(dòng)作提示、慢速跟練、練點(diǎn)提示以方便學(xué)練</b></h3> <h3><b>第一節(jié) 擺繞轉(zhuǎn) </b><font color="#167efb"><b>9個(gè)練點(diǎn)（8種換方向換拍勢(shì)擺繞）</b></font><br>要求腳走37線(xiàn)，手繞37立面<br>1.<b><font color="#167efb">擺弧</font></b>：3推底7 7拉底3<br>2.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推弧7拉右轉(zhuǎn)環(huán)7 <br>3.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉弧3推左轉(zhuǎn)環(huán)3<br>4.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推弧7拉左轉(zhuǎn)環(huán)7<br>5.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉弧3推右轉(zhuǎn)環(huán)3<br>6.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推環(huán)左轉(zhuǎn)3延弧7<br>7.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉環(huán)右轉(zhuǎn)7延弧3<br>8.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推環(huán)右轉(zhuǎn)3延弧7<br>9.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉環(huán)左轉(zhuǎn)7延弧3<br></h3> <h3><b>第二節(jié) 繞8字 <font color="#167efb">9個(gè)練點(diǎn)（</font><font color="#b06fbb">9種8字</font><font color="#167efb">）</font></b><br>要求順逆對(duì)稱(chēng)，交點(diǎn)可辨<br>1.<b style=""><font color="#b06fbb">倒擺8</font></b>：3底7轉(zhuǎn)1底5 正交底<br>2.<b><font color="#b06fbb">拉正8</font></b>：左逆右順 叉交1<br>3.<b><font color="#b06fbb">拉立8</font></b>：上順下逆 叉交1<br>4.<b><font color="#b06fbb">拉下層8</font></b>：下位區(qū) 右順左逆 叉交1下<br>5.<b><font color="#b06fbb">拉立輪8</font></b>：前逆后順 切交3<br>6.<b><font color="#b06fbb">推立8</font></b>：上逆下順 叉交1<br>7.<b><font color="#b06fbb">推反8</font></b>：右逆左順 叉交1<br>8.<b><font color="#b06fbb">推下層8</font></b>：下位區(qū) 右逆左順 叉交1下<br>9.<b><font color="#b06fbb">推立輪8</font></b>：前順后逆 切交3<br></h3> <h3><b>第三節(jié) 繞翻8字 <font color="#167efb">6個(gè)練點(diǎn)（</font><font color="#b06fbb">2種8字</font><font color="#167efb">）</font><font color="#39b54a">1種組合</font></b><br>1.<font color="#39b54a"><b>繞十字花</b></font>（拉正8+拉立8）：左逆右順 叉交1，下逆上順 叉交1<br>2,<font color="#167efb"><b>逆推繞翻</b></font>：右轉(zhuǎn)180 °進(jìn)行<br>3.<b><font color="#167efb">逆拉繞翻</font></b>：左轉(zhuǎn)360° 進(jìn)行<br>4.<b><font color="#b06fbb">拉翻8字</font></b>：17<b><font color="#167efb">逆拉繞翻</font></b>+13<b><font color="#167efb">順拉繞翻</font></b>叉交1<br>5.<b><font color="#b06fbb">倒推翻8字</font></b>：17<b><font color="#167efb">倒逆推繞翻</font></b>+13<b><font color="#167efb">倒順推繞翻</font></b>叉交1<br></h3> <h3><b>第四節(jié) 擺繞翻轉(zhuǎn) <font color="#167efb">2個(gè)練點(diǎn)</font> <font color="#39b54a">4種組合</font></b><br>1.<font color="#39b54a"><b>轉(zhuǎn)體擺翻</b></font>： <b><font color="#167efb">立拍雙捻翻</font></b>左后轉(zhuǎn)+逆拉弧+<b><font color="#167efb">垂拍捻翻</font></b><br>2.<font color="#39b54a"><b>擺翻繞翻</b></font>： 立拍捻翻左后轉(zhuǎn)+逆拉繞翻+垂拍捻翻+順推繞翻<br>3.<font color="#39b54a"><b>擺翻轉(zhuǎn)繞翻</b></font>：立捻翻+逆拉繞翻+右后轉(zhuǎn)順拉繞翻+右后轉(zhuǎn)逆拉繞翻<br>4.<b><font color="#39b54a">擺翻轉(zhuǎn)繞翻</font></b>：垂捻翻+順推繞翻+左后轉(zhuǎn)逆推繞翻+左后轉(zhuǎn)順推繞翻<br></h3> <h3><b>第五節(jié) 倒握擺繞翻轉(zhuǎn) <font color="#167efb">3個(gè)練點(diǎn)</font> <font color="#39b54a">4種組合</font></b><br>1.<b><font color="#39b54a">轉(zhuǎn)體擺翻</font></b>： <b><font color="#167efb">倒垂拍雙捻翻</font></b>左后轉(zhuǎn)+倒逆推弧+<b><font color="#167efb">倒立拍捻翻</font></b><br>2.<b><font color="#39b54a">擺翻繞翻</font></b>： 倒垂拍捻翻左后轉(zhuǎn)+倒逆推繞翻+倒立拍捻翻+倒順拉繞翻<br>3.<b><font color="#39b54a">擺翻轉(zhuǎn)繞翻</font></b>：倒垂捻翻+倒逆推繞翻+右后轉(zhuǎn)倒順推繞翻+右后轉(zhuǎn)逆推繞翻<br>4.<b><font color="#39b54a">擺翻轉(zhuǎn)繞翻</font></b>：倒立捻翻+<b><font color="#167efb">倒順拉繞翻</font></b>+左后轉(zhuǎn)逆拉繞翻+左后轉(zhuǎn)倒順拉繞翻<br><br></h3> <h3><b>第六節(jié) 層繞翻轉(zhuǎn) <font color="#167efb">練點(diǎn)</font><font color="#b06fbb">1種8字</font> <font color="#39b54a">3種組合</font></b></h3><h3>1.<b><font color="#b06fbb">倒拉螺旋8</font></b>：上-中-下橫柄拉繞</h3><h3>2.<b><font color="#39b54a">四層拉翻</font></b>：髖側(cè)-腋下-左轉(zhuǎn)-肩上-頭上-左轉(zhuǎn)拉翻</h3><h3>3.<b><font color="#39b54a">換手推層</font></b>：髖側(cè)-腋下-肩上推翻</h3><h3>4.<b><font color="#39b54a">換手推層</font></b>：髖側(cè)-腋下-頭上推翻</h3> <h3>●推拉操《萬(wàn)疆》用簡(jiǎn)單的軌跡豐富的內(nèi)含，多變的轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)的運(yùn)力靈活的控拍，使做推拉拍勢(shì)動(dòng)作的樂(lè)趣盡在其中?；ㄈ釋?zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練怎能少推拉呢，讓我們操練起來(lái)，在每一次推拉繞翻中能夠運(yùn)用組合手法來(lái)豐滿(mǎn)自己提升自己吧！</h3>