<p class="ql-block">??雙遼市教育局心理援助志愿服務隊??</p> <p class="ql-block"> 漸進式肌肉放松是一種逐漸的有序的讓肌肉先緊張后放松的訓練方法，通過對身體肉的緊張而達到情緒的放松。適用于學習壓力大，工作時間長，任務繁重，長時間處于緊張狀態(tài)的人群。如:學生群體，醫(yī)務人員，專業(yè)人員等人群。</p><p class="ql-block"> 漸進式肌肉放松簡單易學，不受場地限制，可以自己做，也可以帶著家人一起做！</p> <p class="ql-block"> <b>手臂</b>：伸出右手，握緊拳頭，使整個右前臂變得緊張、僵硬。<span style="font-size: 18px;">伸出左手，握緊拳頭，使整個左前臂變得緊張、僵硬。</span>雙臂伸直，兩手同時握緊拳頭，使手和臂部保持緊張狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> <b>頭部</b>：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰，可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮。</p><p class="ql-block"> <b>軀干</b>：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，使腹部肌肉保持緊張。</p><p class="ql-block"> <b>腿部</b>：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整條右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整條左腿變得緊張、僵硬。</p><p class="ql-block"> 待上述肌肉持續(xù)緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受。</p> <p class="ql-block"> “漸進式肌肉放松法”可以有效緩解多種癥狀，包括<b>緊張性頭痛、背痛、下顎肌肉緊張、眼部周圍肌肉緊張、肌肉痙攣、高血壓以及失眠等。</b></p> <p class="ql-block"> 經常進行漸進式肌肉放松訓練的人，較不會緊張焦慮，較能抵抗壓力，樂觀、快樂、自信、有活力、有較高效率。還能減少壓力對身體健康的影響，如降低血壓、膽固醇等，有益身心健康。</p> <p class="ql-block"> 總之，“漸進式肌肉放松法”，可以幫助我們擺脫各種困擾和控制對心理造成的傷害。還可以抑制焦慮對身體的影響，逐漸擺脫焦慮的煩惱。改善不良情緒，提升幸福感！</p><p class="ql-block"> 你還在等什么，快快和我一起練習起來吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">知識小百科:人體的感覺</span></p>