<p class="ql-block"> 兒童肥胖會導(dǎo)致許多健康問題，如早發(fā)的糖尿病、高血壓、高血脂，心血管疾病，氣喘和心理健康等問題發(fā)生，關(guān)注肥胖，控制肥胖，應(yīng)引起我們每個人的重視和關(guān)注。</p> <p class="ql-block">一、關(guān)注兒童肥胖</p><p class="ql-block"> 近年來，由于兒童青少年膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生深刻變化，加之課業(yè)負(fù)擔(dān)重、電子產(chǎn)品普及等因素，兒童青少年營養(yǎng)不均衡、身體活動不足現(xiàn)象廣泛存在，超重肥胖率呈現(xiàn)快速上升趨勢。</p> <p class="ql-block">二、兒童肥胖的具體危害</p><p class="ql-block">一是會影響兒童的生長發(fā)育</p><p class="ql-block">肥胖會對多個器官和系統(tǒng)造成一些危害，比如骨骼、肌肉系統(tǒng)，因為過重的體重會對骨骼和肌肉產(chǎn)生比較大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉損害。肥胖還會影響兒童的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成他們的青春期發(fā)育提前，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致性早熟。</p> <p class="ql-block">二是會影響兒童的大腦和智力發(fā)育</p><p class="ql-block">有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是顯著低于體重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，對認(rèn)知和智力的影響越大。</p> <p class="ql-block">三是會影響兒童運動能力和運動的發(fā)展</p><p class="ql-block">肥胖孩子的肺活量是比較低的，他們的身體素質(zhì)，如耐力、爆發(fā)力、柔韌性，都明顯低于正常體重的孩子。</p> <p class="ql-block">四是對孩子的心理的影響</p><p class="ql-block">肥胖孩子往往出現(xiàn)一些心理問題，比如他們比較壓抑自我，容易過度自卑，比較孤僻。</p> <p class="ql-block">三、防肥胖，飲食要注意</p><p class="ql-block">1、規(guī)律進(jìn)餐</p><p class="ql-block">吃好早餐，早餐提供的能量應(yīng)該占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。還要注意食物品種的多樣化，《中國居民膳食指南》提出，一天最好能攝入12種不同種類的食物，包括谷類食物、動物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、堅果等。</p> <p class="ql-block">2、盡可能在家里吃飯，少在外就餐</p><p class="ql-block">家庭飲食相對來說更為健康，有些家長把西式快餐當(dāng)作獎勵或者懲罰孩子的一種手段，這是不可取的，會影響孩子的正常飲食行為。</p> <p class="ql-block">3、就餐時要營造一個輕松愉快的氛圍</p><p class="ql-block">特別是讓孩子能專注吃飯，千萬不要讓孩子邊吃飯邊看手機(jī)或者邊看電視，這會影響到孩子的食物消化吸收。</p> <p class="ql-block">4、注意食物的烹飪方式</p><p class="ql-block">食物盡可能不要用油炸，油炸的方式往往會增加食物中能量的含量，用蒸、煮、燉的形式為佳。</p> <p class="ql-block">5、保證谷類食物的攝入，特別是全谷物</p><p class="ql-block">全谷物沒有經(jīng)過過度加工，保留了膳食纖維和孩子生長發(fā)育所需要的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素，有利于孩子健康生長。</p> <p class="ql-block">6、可以適當(dāng)、適量地讓孩子吃零食</p><p class="ql-block">零食提供的能量最好不要超過全天總能量的10%，選擇零食的時候要選擇不同的種類、品種，比如可以選擇奶制品、水果、堅果。吃零食的時間最好在兩餐之間，而不是接近正餐的時候，避免影響孩子的食欲。要減少和限制含糖飲料的攝入。最好不讓孩子喝含糖飲料或者少喝。</p> <p class="ql-block">四、增加活動量</p><p class="ql-block">控制肥胖，“管住嘴邁開腿”在這里是適用的?？茖W(xué)地進(jìn)行養(yǎng)育方式轉(zhuǎn)化后，可以適當(dāng)?shù)亟o孩子增加活動量。</p><p class="ql-block">減少孩子過多使用電子產(chǎn)品、電子游戲等的玩樂時間。帶動孩子組織一些集體運動、合理增加戶外運動，減少孩子久坐久臥的時間。如此，也是可以有效地控制體重。</p> <p class="ql-block"> 新民市胡臺學(xué)校</p><p class="ql-block"> 體衛(wèi)藝辦公室（宣）</p>