親愛(ài)的同學(xué)們，眼睛是心靈的窗戶。開(kāi)春的第一抹嫩綠，荷葉上滾動(dòng)的露珠，秋風(fēng)中飄落的黃葉，滿山飛舞的雪花，都離不開(kāi)我們的眼睛。堅(jiān)持做眼保健操，可以起到調(diào)整眼及頭部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼疲勞的作用。親愛(ài)的同學(xué)們，新學(xué)期開(kāi)始了，讓我們一起再次重溫一下眼保健操的動(dòng)作要領(lǐng)和愛(ài)眼護(hù)眼的注意事項(xiàng)吧！ 動(dòng)作要領(lǐng)<br> 1.按揉攢竹穴：用雙手大拇指螺紋面分別按于兩側(cè)穴位上；其余四指自然放松、彎曲，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令，每拍按揉一圈，連做四個(gè)八拍。力度適中，輕微酸脹感為宜。<br> 2.按壓睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。 3.按揉四白穴：用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令，有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。動(dòng)作幅度不要太大。 4.按揉太陽(yáng)穴、刮上眼眶：先用雙手大拇指螺紋面分別按于兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余四指自然放松、彎曲。隨音樂(lè)口令，每拍按揉一圈，連做四拍。然后，大拇指保持在太陽(yáng)穴位置上不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮到眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。 5.按揉風(fēng)池穴：將雙手食指和中指并攏，然后把螺紋面按在風(fēng)池穴上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令，有節(jié)奏地按揉，每拍一次，做四個(gè)八拍。為保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。 6.揉捏耳垂，腳趾抓地：用雙手大拇指和食指螺紋面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并攏彎曲，隨音樂(lè)口令，有節(jié)奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同時(shí)，雙腳的全部腳趾跟隨節(jié)拍作抓地運(yùn)動(dòng)，每揉捏耳垂一圈，作抓地運(yùn)動(dòng)一次。 護(hù)眼小科普<br><br> 親愛(ài)的同學(xué)們，眼睛是心靈的窗戶，是我們通向美麗新世界的橋梁，是獲得光明的器官。根據(jù)近年來(lái)的跟蹤調(diào)查與統(tǒng)計(jì)，我國(guó)青少年兒童眼疾發(fā)病趨勢(shì)呈不斷上升，近視的孩子也越來(lái)越多?？梢?jiàn)，保護(hù)眼睛，預(yù)防近視已刻不容緩！為此，學(xué)校建議大家做到如下幾點(diǎn)：<br><br> 一、環(huán)境<br><br> 多接觸大自然、多看遠(yuǎn)方綠色景物，多做戶外運(yùn)動(dòng)。<br><br> 二、姿勢(shì)、場(chǎng)所<br><br> 1. 看書寫字時(shí)，桌椅高度必須按身高調(diào)整。<br><br> 2. 姿勢(shì)要端正抬頭挺胸距離桌面以30-40公分為宜且視線與書本須垂直不可靠近桌面。<br><br> 3. 燈光宜從左上方照射且光線要充足<br><br> 4. 不看字體太細(xì)小或模糊的印刷<br><br> 5. 不要在晃動(dòng)的車廂內(nèi)閱讀<br><br> 三、時(shí)間<br><br> 1. 連續(xù)寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。<br><br> 2. 每天放學(xué)后在家用眼力時(shí)間(含看書、寫字、電視、電腦、小說(shuō)、電腦玩具、鋼琴等)以不超過(guò)兩小時(shí)為原則，以免眼睛過(guò)度疲勞。<br><br> 3. 養(yǎng)成良好生活方式，不熬夜，保證充足的睡眠。<br><br> 四、電視<br><br> 1. 眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。<br><br> 2. 看電視時(shí)，每隔30分鐘須休息5-10分鐘，連續(xù)看電視絕對(duì)不可超過(guò)1小時(shí)以上。<br><br> 3. 看電視時(shí)，室內(nèi)仍須亮起燈光。<br><br> 五、電腦<br><br> 1. 每使用半小時(shí)須休息5-10分鐘。<br><br> 2. 裝置濾光片以防止反射光。<br><br> 3. 電腦背后應(yīng)有最小1公尺的空間，且背景彩色柔和，可供視線暫時(shí)離開(kāi)休息。<br><br> 4. 電腦熒光屏位置應(yīng)在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。<br><br> 5. 每天使用時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)。<br><br> 六、營(yíng)養(yǎng)<br><br> 1. 均衡飲食，不挑食。<br><br> 2. 多吃奶制品、魚蛋、肉等，少吃油炸食品、少吃零食、甜食，合理的安排我們的飲食構(gòu)造，從飲食中攝取充足的養(yǎng)分物質(zhì)。經(jīng)常攝取含有維生素A豐富的食物，如：胡蘿卜、番茄、菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對(duì)眼睛有保健作用。<br><br> 七、堅(jiān)持做護(hù)眼小運(yùn)動(dòng)<br><br> 1. 眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開(kāi)。<br><br> 2. 轉(zhuǎn)眼球：上下、左右、順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。<br><br> 3. 眼保健操：每天堅(jiān)持做眼保健操，能有效緩解視力疲勞，預(yù)防近視。<br><br> 4. 多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光有助于眼睛的發(fā)育。<br><br> 5. 遠(yuǎn)眺法：連續(xù)用眼二十分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺六米左右的地方二十秒。如果有些連續(xù)的用眼活動(dòng)無(wú)法馬上停下，也要在活動(dòng)結(jié)束后遠(yuǎn)眺、放松十分鐘。 <br><br> 八、保健<br><br> 視力須定期接受檢查，若須配戴眼鏡，應(yīng)依眼科醫(yī)師處方才可佩戴。 <br><br> 愛(ài)眼護(hù)眼始于心，科學(xué)用眼踐于行。親愛(ài)的同學(xué)們，讓我們從現(xiàn)在做起，從培養(yǎng)自身良好的用眼習(xí)慣做起，共同保護(hù)好我們的眼睛。相信在我們?nèi)w師生的共同努力下，每個(gè)人都會(huì)擁有一雙明亮、清澈、有神的大眼睛。