<p class="ql-block"> 每年的10月10日，是由世界精神病學(xué)協(xié)會（World Psychiatric Association, WPA）發(fā)起的“世界精神衛(wèi)生日”，其設(shè)立的目的是提高公眾對精神發(fā)育障礙疾病的認(rèn)識，分享科學(xué)有效的疾病知識，消除公眾的偏見。</p><p class="ql-block"> 今年是第31個世界精神衛(wèi)生日，主題為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”，旨在通過多種途徑的宣傳活動，推動全社會提高認(rèn)識，增強(qiáng)心理健康意識，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。</p> <p class="ql-block"> 什么是心理健康</p><p class="ql-block">心理健康指心理完好的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為個體能夠恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對生活的壓力，實現(xiàn)自身的潛力，自在地學(xué)習(xí)和投入地工作，對社會做出貢獻(xiàn)。</p> <p class="ql-block">COVID-19大流行與心理健康</p><p class="ql-block">COVID-19大流行帶來了一場全球心理健康危機(jī)，加劇了人們的短期和長期性壓力，損害了數(shù)百萬人的心理健康。世界衛(wèi)生組織(World Health Organization, WHO)于2022年6月發(fā)布的《世界精神衛(wèi)生報告》顯示，在COVID-19大流行的第一年，抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率增加了25%以上。中國科學(xué)院院士陸林在國家衛(wèi)生健康委例行新聞發(fā)布會上所說：“新冠疫情對人類心理健康的影響至少持續(xù)20年”。</p><p class="ql-block">目前，我國已進(jìn)入了以疫情防控常態(tài)化為特征的后疫情時代，核酸檢測似乎成為生活中不可缺少的一部分。面對頻發(fā)的疫情和不定期的核酸檢測，我們的正常生活難免被打亂，情緒時常受到擾動，心理健康持續(xù)面臨威脅。</p> <p class="ql-block">后疫情時代下</p><p class="ql-block"><b>如何守護(hù)自身心理健康？</b></p><p class="ql-block">我們生活在社會、自然和自我交互影響的大環(huán)境中，任何領(lǐng)域都不能被孤立地看待。后疫情時代，守護(hù)好身心健康，有以下幾點建議：</p><p class="ql-block">1、規(guī)律生活作息 </p><p class="ql-block">身心相互影響，養(yǎng)成規(guī)律且良好的作息是身體健康的必要條件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡腳，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</p><p class="ql-block">2、保持社會聯(lián)結(jié) </p><p class="ql-block">定期與家人、親密的朋友保持聯(lián)系，一起吃個飯，散散步，分享日常小事，在舒適、健康的社交圈中汲取能量。這些日常小活動能幫助我們避免陷入負(fù)面情緒的漩渦，享受安全與放松。</p><p class="ql-block">3、增強(qiáng)自然聯(lián)結(jié) </p><p class="ql-block">養(yǎng)一盆植物，并取一個好聽的名字，在照顧植物中獲取自主感和現(xiàn)實感。盡可能外出散步，調(diào)動自己的聽覺、視覺、嗅覺、觸覺等去感受周圍的風(fēng)景，觀察自然環(huán)境中的細(xì)微變化。如有機(jī)會，不妨為它們拍一張照片。</p><p class="ql-block">4 、促進(jìn)自我覺察 </p><p class="ql-block">通過正念冥想、寫日記等方式去覺察自己的情緒和感受的變化，與自己的內(nèi)心深處建立聯(lián)結(jié)，盡可能讓自己停留在此時此刻，專注于正在做的事物本身，耐心體驗，用心生活。</p> <p class="ql-block"> 持續(xù)近三年的新冠疫情給我們的生活帶來了諸多不確定感，時常擾動著我們的情緒。在充滿變化和不確定的環(huán)境里，更應(yīng)該關(guān)照好我們的心理狀況。讓自我在與自然、社會的互動中積蓄力量。記住要對自己好一點，吃一頓簡單又營養(yǎng)的早餐，吃飽喝足去學(xué)習(xí)、工作，開啟新一天的生活，等到晚上，卸下一天的疲憊，最好什么都不用去想，緩慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)……</p> <p class="ql-block">編輯:楊 玲</p><p class="ql-block">圖片:楊 玲</p><p class="ql-block">審核:李魯軍</p>