<p class="ql-block"> 近日疫情來(lái)勢(shì)洶洶，打亂我們的教學(xué)秩序，也擾亂了我們的心，影響我們的心理健康，2022年10月4日興隆第四小學(xué)給全校師生及家長(zhǎng)們送來(lái)一份新型冠狀病的“心理處方”。</p> 疫情下的心理問(wèn)題 <p class="ql-block"> 疫情影響下，人們的情緒問(wèn)題最為突出，其主要可能表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。</p><p class="ql-block"> 1.疑病心理：主要表現(xiàn)為對(duì)自身健康狀況或身體某一部分功能過(guò)分關(guān)注，甚至?xí)霈F(xiàn)一些軀體化反應(yīng)，如咽喉疼痛、氣短咳嗽。</p><p class="ql-block">2.恐慌心理：主要表現(xiàn)為企圖擺脫或逃避某種情境而又苦于無(wú)能為力的情感體驗(yàn)，出現(xiàn)回避行為，難以自控。</p><p class="ql-block">3.焦慮心理：多表現(xiàn)為精神性焦慮，經(jīng)常提心吊膽、不安，處于高度的警覺(jué)狀態(tài)、容易激動(dòng)。</p><p class="ql-block">4.抑郁心理：主要表現(xiàn)為過(guò)度關(guān)注疫情報(bào)告，無(wú)意與外界的人和事進(jìn)行溝通;持久的情緒低落、悲觀、失望，厭世而不能自拔。</p><p class="ql-block"> 5.強(qiáng)迫心理：表現(xiàn)為反復(fù)計(jì)數(shù)，反復(fù)回憶，反復(fù)某些動(dòng)作(如洗手)，反復(fù)消毒，不停地擦拭物品。同時(shí)也有可能表現(xiàn)出逃避、抗拒、攻擊等反常社會(huì)行為反應(yīng)，以致適應(yīng)能力較差，人際關(guān)系緊張，青少年屬于易感人群。</p> 疫情下的兒童心理問(wèn)題 <p class="ql-block"> 兒童在家長(zhǎng)的情緒感染下也會(huì)不同程度的心理問(wèn)題及其外在表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 易怒；黏人；哭訴 ；在學(xué)校失去興趣或不能專心；在家或?qū)W校出現(xiàn)攻擊行為；在同伴交往中退縮；畏懼夜晚、做噩夢(mèng)、害怕黑暗；逃避上學(xué)。</p> 兒童情緒的積極引導(dǎo)者 <p class="ql-block"> 和諧的家庭，健康的心態(tài)，是給孩子防控疫情的“心理口罩”。家長(zhǎng)調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，理性就是親情， 以平和、理性的心態(tài)面對(duì)疫情，做好必要的防范工作。特殊時(shí)期，家長(zhǎng)首先要維護(hù)良好的親子關(guān)系水平，從而進(jìn)一步幫助兒童保持積極的情緒和身心面貌。</p><p class="ql-block"> 多開展家庭活動(dòng)，如鍛煉、全家讀書日、故事會(huì)、聽歌、影視學(xué)習(xí)等活動(dòng)，既能促進(jìn)親子關(guān)系，又能緩解緊張情緒，同時(shí)還能特殊情況下得到鍛煉和學(xué)習(xí)。</p> 安穩(wěn)心理療法 <p class="ql-block">1.腹式呼吸，緩解焦慮</p><p class="ql-block">（1）慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來(lái)</p><p class="ql-block">（2）慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去</p><p class="ql-block">（3）重復(fù)做十幾次，感受平靜</p><p class="ql-block">2.光流技巧，帶來(lái)平靜</p><p class="ql-block">（1）自我覺(jué)察身體不舒服的部位， 比喻不舒服的部位大小、 形狀、 顏色、 材料、 溫度、聲音。</p><p class="ql-block">（2）想象你的頭頂有一束來(lái)自天宇的療愈作用的彩色的光，溫暖的或涼爽的。</p><p class="ql-block">（3） 讓這束光照在身上， 并透過(guò)皮膚進(jìn)入身體 ，覺(jué)察它帶來(lái)的好感覺(jué)。</p><p class="ql-block">3.卡通角色，甩掉煩惱。</p><p class="ql-block">（1）心里想象一個(gè)說(shuō)話聲音特別好玩的卡通人物，比如唐老鴨，米老鼠或大力水手。</p><p class="ql-block">（2）閉上眼睛，想象頭腦里的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語(yǔ)。</p><p class="ql-block">（3）用卡通人物的聲音說(shuō)出自己的煩惱。</p><p class="ql-block">（4）留意身體帶來(lái)的好的感覺(jué)。</p> <p class="ql-block"> 最后，萬(wàn)寧市興隆第四小學(xué)祝愿大家身心健康，安樂(lè)永駐，我們也堅(jiān)信眾志成城，上下一心，疫情必將早息，社會(huì)必將安泰。</p>