健身氣功五禽戲，在傳統(tǒng)華佗五禽戲基礎上，改編而成，是國家體育總局，全民健身運動功法之一。

天地人一中醫(yī)理療

健身氣功五禽戲教與學 初次相識健身氣功五禽戲，是學習中醫(yī)推拿，書上練功篇，有健身氣功五禽戲功法，一見傾心。先是自學，再找參加過體育總局培訓班的朋友糾錯。從此，每個清晨，都從健身氣功五禽戲開始，至今已有12年，其間陸續(xù)教過朋友，也在桂林市文化宮教學，感受良多。 健身氣功五禽戲學習，每戲從手型講起，然后練手的動作，再腳的動作，最后合一起練，就容易了。這樣每招分解練習，一次最多學兩招。下次上課，先復習前面所學，正確后，再往下走。全部學完，再練習整套。 健身氣功五禽戲，整套動作里，猿戲第二式猿摘，動作最復雜，單獨用一個課時講解練習才行。熊運，動作幅度小。熊晃，前后肩靠倒重心，也不好掌握，需反復練習。各戲動作要求，按自己身體情況，調整功架高低，如虎撲，身體前俯，塌腰，瞪目抬頭，目視前方。柔軟度好，可以腰俯下低些，不好，就高點。關鍵在動作緩慢柔和，動作標準，以有無伸拉筋脈為標準。如鹿抵，轉頭目視腳跟，后面弓步腿，有酸脹感就對了，沒有，就沒做到位。 在整套動作熟練基礎上，慢慢加上呼吸，使動作與呼吸配合，可反復練起勢，抬手吸氣，轉掌心向內對膻中穴閉氣，下按呼氣。找到感覺，再每招試著帶入呼吸，反復多練，就能掌握。 健身氣功五禽戲學習，理論講解，學員人數(shù)多，就在微信群發(fā)，上課以練習為主，學員少在練習動作時，可講講。初學，不建議看網上視頻，因為視頻與實際左右相反，自學也不知對錯，也太費時間。跟老師學，就快很多，不對也能及時糾正，學完再看視頻，調整細節(jié)更好。 五禽戲練習，如果不是比賽或表演，不建議用音樂伴奏。因為音樂只是為了動作整齊，再就是增加練功氣氛。對身體鍛練并不好。因為每人呼吸頻率不同，現(xiàn)在為跟音樂合拍，慢的要加快，快的要放慢，打亂了自己的呼吸節(jié)奏，而根據(jù)自己呼吸頻率，配合動作，才能達到內調五臟六腑，外練筋骨的功效。 健身氣功五禽戲，虎、鹿、熊、猿、鳥，每戲動作，都是從這五種動物的動作、習性、變化來。因此，多看五種動物紀錄片，也是學習的好方法。如熊晃，就是模仿熊搖擺走路的樣子，鹿奔的后挫前頂，則是模仿鹿打架，鳥飛，模仿鳥展翅高飛的樣子……。 健身氣功五禽戲，整套功法，看似簡單，想真正練好，達到五禽神韻，還要花時間，下功夫。前輩云:“拳打萬遍，其理自見。”多練、多想、多看高手視頻、定有所獲。 本文參加“喜迎二十大”2022年“盤石”杯全國健身氣功作品征集文章類作品評比中獲得三等獎。

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健身氣功五禽戲，在傳統(tǒng)華佗五禽戲基礎上，改編而成，是國家體育總局，全民健身運動功法之一。

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健身氣功五禽戲，在傳統(tǒng)華佗五禽戲基礎上，改編而成，是國家體育總局，全民健身運動功法之一。