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老年人總在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，會(huì)影響健康嗎？做到這四點(diǎn)或可以改善…

永梅健康養(yǎng)生

<p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">詩(shī)仙李白曾經(jīng)留下這樣一句絕世名言，令人深思。<b>“高堂明鏡悲白發(fā)，朝如青絲暮成雪”</b>，意思就是自己的父母在鏡子面前坐著，感嘆自己頭上的白發(fā)又增添了不少，年輕時(shí)候的滿(mǎn)頭黑發(fā)如今已經(jīng)花白。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">這個(gè)世界上的<b>每一個(gè)人都會(huì)有年老色衰的那一天</b>。相信身邊的很多老年人，都有很多讓自己困惑的問(wèn)題，不止是滿(mǎn)頭白發(fā)，還有不可小覷的睡眠問(wèn)題。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">上了年紀(jì)之后，很多老年朋友的睡眠質(zhì)量都不如年輕時(shí)候了，睡覺(jué)很輕，有點(diǎn)什么動(dòng)靜就會(huì)被吵醒，有時(shí)候晚上睡得很沉，白天依舊會(huì)覺(jué)得甚是疲憊；<b>一到晚上就犯困，睡得很早，在三四點(diǎn)鐘的時(shí)候還是會(huì)醒來(lái)，也就是我們經(jīng)常說(shuō)得起夜</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">三四點(diǎn)鐘醒過(guò)來(lái)之后，可能老人會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺(jué)，但是又只能強(qiáng)迫自己閉眼睛睡覺(jué)，個(gè)中滋味很是難受。那這樣讓老年人困擾的<b>睡眠問(wèn)題，是不是會(huì)影響老年人的身體健康呢？</b>不得不說(shuō)，這是很多人都在擔(dān)心的問(wèn)題，下面我們就這個(gè)話(huà)題展開(kāi)更為深刻的討論。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">一、睡眠障礙其實(shí)是一種病</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我們都知道這樣一句俗語(yǔ)，<b>一覺(jué)免三災(zāi)，塌天大事一睡休，人有隔宿之智</b>，意思就是睡覺(jué)可以增加一個(gè)人的幸福感，讓你覺(jué)得每一天清晨起來(lái)都精神煥發(fā)，神采奕奕。從科學(xué)的角度講，晚上睡好覺(jué)可以改善人體各項(xiàng)激素指標(biāo)的分泌，讓你不會(huì)覺(jué)得想發(fā)脾氣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">這么看來(lái)，好好睡覺(jué)確實(shí)對(duì)一個(gè)人的身體至關(guān)重要。但是從最近發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》中我們可以看出，<b>我國(guó)超過(guò)三億人有存在睡眠障礙的癥狀</b>，不僅是老年人會(huì)有這種情況，更多的年輕人也都存在睡眠障礙。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果沒(méi)有得到充足的睡眠，會(huì)導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定，使機(jī)體的免疫力下降，記憶力衰退。要知道，對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來(lái)講，<b>記憶力是多么重要的東西</b>，眾所周知，我國(guó)有老年癡呆的人數(shù)劇增，睡眠質(zhì)量在其中發(fā)揮著不容忽視的作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">二、出現(xiàn)睡眠障礙的原因</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">上了年紀(jì)的老年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因眾多，但最根本的機(jī)制都是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，大腦相關(guān)區(qū)域的功能出現(xiàn)了一定程度的衰退，調(diào)節(jié)睡眠功能會(huì)受到一定的影響，這也就是<b>為什么老年人比青年人更容易受到睡眠障礙的困擾</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1">有些老年人本身就<b>有一些基礎(chǔ)的病癥</b>，比如關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等一些機(jī)體慢性疾病，夜間肌肉疼痛，或者是高血壓、糖尿病的一些病癥都會(huì)導(dǎo)致老年人在夜晚三四點(diǎn)醒來(lái)，也會(huì)增加老年人起夜的次數(shù)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">加上有些老年人會(huì)有一些不好的飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣，會(huì)因?yàn)?lt;b>情緒的不穩(wěn)定，帶著情緒睡覺(jué)</b>，同樣會(huì)造成老年人睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，這些都是常見(jiàn)的老年人睡眠障礙頻發(fā)的問(wèn)題。那怎樣才可以保持良好的睡眠呢？下面我們就這個(gè)問(wèn)題展開(kāi)探討。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">三、睡眠習(xí)慣的問(wèn)題</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">每個(gè)人的睡眠習(xí)慣都是不同的，每個(gè)人的睡眠習(xí)慣都是因人而異的。有的人可以在早上五點(diǎn)起床健身鍛煉，而有的人十點(diǎn)的時(shí)候還在床上呼呼大睡。<b>早上五點(diǎn)起床的人和十點(diǎn)還在睡覺(jué)的人白天都是同樣的精神煥發(fā)，絲毫沒(méi)有受睡眠障礙的影響</b>。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我們不能一口咬定，早上五點(diǎn)起床的人就是不健康的，也不能說(shuō)十點(diǎn)還在睡覺(jué)的人，睡覺(jué)的時(shí)間過(guò)于長(zhǎng)。只能說(shuō)<b>每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，那么就會(huì)有不一樣的睡眠習(xí)慣</b>。老年人更是如此，活了大半輩子了，可能<b>只有自己才最了解自己的睡眠習(xí)慣</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">拋開(kāi)睡眠障礙不談，老年人到底應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才算是正常的呢？有研究表明，老年人的<b>睡眠時(shí)間應(yīng)該控制在6至8個(gè)小時(shí)才是最好的</b>。但是我們不能一昧地去強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，更應(yīng)該關(guān)注的還是睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，如果睡得時(shí)間很長(zhǎng)，但是三四點(diǎn)的時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，接下來(lái)翻來(lái)覆去睡不著，一直到日上三竿才起床也沒(méi)什么用處。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">好的睡眠可以提高機(jī)體抵抗病毒的能力，可以幫助大腦思考問(wèn)題，有利于鞏固記憶，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生，同時(shí)也可以<b>提高老年人的精力，維持身體健康，增長(zhǎng)人體壽命</b>。那老年人應(yīng)該怎么做才可以提高睡眠質(zhì)量呢？有四點(diǎn)是務(wù)必要做到的。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">1、改掉睡前的一些不良習(xí)慣</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">有的老年人會(huì)說(shuō)，我都這樣一輩子了，感覺(jué)對(duì)自己的影響也不是很大啊。但是我們需要正視衰老的問(wèn)題，年紀(jì)的增長(zhǎng)是無(wú)可避免的，但是<b>有些壞習(xí)慣即使已經(jīng)伴隨了小半輩子，還是應(yīng)該摒棄的</b>，因?yàn)槟挲g衰老帶給人體的影響是巨大的，會(huì)嚴(yán)重影響老年人的睡眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">首先要說(shuō)的是，睡覺(jué)之前進(jìn)食過(guò)多，過(guò)油的食物。年輕的時(shí)候晚飯吃得多一點(diǎn)似乎對(duì)人體沒(méi)有任何影響，該吃吃該睡睡。但是上了年紀(jì)之后，<b>過(guò)多進(jìn)食的食物就會(huì)維持消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的持續(xù)興奮，從而影響老年人的睡眠質(zhì)量</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">其次就是<b>睡覺(jué)之前喝了太多的水</b>。雖然說(shuō)水是生命之源，但是大晚上的喝太多的水，不僅會(huì)讓人一直想上廁所，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)的水的負(fù)荷量增多，第二天會(huì)產(chǎn)生水腫的現(xiàn)象，一些心臟不好的老年人更是會(huì)<b>加重其心臟的負(fù)荷，影響心臟功能</b>。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">有的老年人有<b>開(kāi)著燈睡覺(jué)的習(xí)慣</b>，睡前看報(bào)紙、看手機(jī)，等睡著的時(shí)候可能就會(huì)忘記關(guān)掉燈，不僅不環(huán)保，也會(huì)<b>影響睡眠質(zhì)量</b>。這樣的壞習(xí)慣會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，而且光亮刺激會(huì)影響激素分泌，<b>使激素分泌失調(diào)，影響睡眠質(zhì)量</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">這些不好的睡前習(xí)慣都是需要慢慢改掉的，只有這樣，才可以提高老年人的睡眠質(zhì)量，但是習(xí)慣對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很難改變的，不得不說(shuō)，<b>改掉這些睡前習(xí)慣</b>需要付出很多的努力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">2、維持良好的睡眠節(jié)律</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>睡眠節(jié)律紊亂才是影響睡眠質(zhì)量，造成睡眠障礙的重要原因</b>。睡眠節(jié)律是一種生理性的規(guī)律，每個(gè)人的睡眠節(jié)律都是不一樣的。老年人在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)難以入睡的問(wèn)題，很有可能就是睡眠節(jié)律的紊亂造成的。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">睡眠節(jié)律紊亂不僅是由外界的一些干擾造成，還會(huì)因?yàn)闄C(jī)體長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律工作造成，也就是說(shuō)<b>年輕時(shí)候養(yǎng)成的作息習(xí)慣也一直維持到了老年，影響老年時(shí)期的作息規(guī)律</b>。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">那老年人要做的就是在<b>該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，在該起床的時(shí)候起床</b>。不能像年輕人那樣熬夜，要養(yǎng)成定點(diǎn)睡覺(jué)的好習(xí)慣，在床上也<b>不要做一些跟睡眠無(wú)關(guān)的事情</b>，比如說(shuō)看報(bào)紙，看手機(jī)等。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">只有跟床建立了一定的關(guān)聯(lián)之后，機(jī)體才會(huì)依賴(lài)性地躺在床上入眠，如果很難改變自己不好的睡眠節(jié)律的話(huà)，我們可以通過(guò)在<b>午間的時(shí)候適當(dāng)?shù)匦№粫?huì)兒</b>，不僅可以保證下午的<b>精神充沛</b>，還可以慢慢地改變睡眠節(jié)律。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">但是需要切記的是，中午睡覺(jué)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。都說(shuō)，中午不睡，下午崩潰。這句話(huà)還是有一定的道理的，午睡是很有必要的。但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)有一種時(shí)間紊亂的錯(cuò)覺(jué)，產(chǎn)生頭疼，渾身酸痛的癥狀，所以，<b>午睡時(shí)間要適中，大概在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間就可以</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">3、保持良好的睡眠環(huán)境</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">很多青年結(jié)了婚之后就和老年人分開(kāi)居住了，這在一定程度上還是會(huì)幫助改善老年人的睡眠質(zhì)量的。因?yàn)橐坏┘彝ダ镉辛?lt;b>孩子的吵鬧聲，就會(huì)很大程度地影響老年人的睡眠</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">安靜的睡眠環(huán)境是維持良好的睡眠質(zhì)量不可或缺的。不僅如此，<b>避光良好的窗簾還有高度適中的枕頭和質(zhì)地良好的被子、褥子都是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵</b>。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">晚上<b>拉上窗簾睡覺(jué)</b>可以促進(jìn)人的睡眠，讓老年人<b>不至于受到外界光線(xiàn)的干擾</b>。而且老年人對(duì)光線(xiàn)的刺激更加地敏感，避光良好的窗簾可以幫助老年人增加睡眠深度，不至于被天亮?xí)r候的光線(xiàn)刺激到。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我們都知道枕頭的設(shè)計(jì)是必須要符合人體力學(xué)結(jié)構(gòu)的，不僅要顧及到血流循環(huán)，還要保證頸椎和脊椎的彎曲弧度，甚至有肩頸的肌肉都要有一定的保護(hù)作用。在這種情況下，為老年人挑選一款<b>適宜的枕頭</b>是非常有必要的。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)造成睡眠質(zhì)量不佳的情況。如果枕頭太高，會(huì)壓迫到頸椎，頸部壓力過(guò)大會(huì)造成頸椎前傾，破壞了正常狀態(tài)下頸椎的生理角度，會(huì)引發(fā)頭部缺氧、頭痛、耳鳴等一些癥狀，<b>長(zhǎng)時(shí)間地壓迫頸椎會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松</b>，無(wú)疑是對(duì)老年人的身體雪上加霜。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果<b>枕頭過(guò)低</b>的話(huà)也是<b>不利于睡眠質(zhì)量</b>的。枕頭過(guò)低也是會(huì)影響頸椎的正常角度的，久而久之，會(huì)造成駝背，肩膀酸痛，第二天醒來(lái)的時(shí)候，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)面部浮腫的癥狀。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>老年人的枕頭可以選擇專(zhuān)門(mén)為老年人設(shè)計(jì)的記憶枕</b>，也可以選擇內(nèi)里用蕎麥皮、谷糠填充的枕頭。另外枕頭的寬度要盡量寬一點(diǎn)，避免翻身導(dǎo)致枕頭挪動(dòng)的情況發(fā)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">以上維持良好的睡眠環(huán)境的幾點(diǎn)是很輕易就可以做到的，挑選<b>質(zhì)地柔軟的被子</b>褥子，選擇<b>避光良好的窗簾</b>，<b>高度適中的枕頭</b>，以及選一個(gè)<b>靜謐的環(huán)境</b>是維持睡眠質(zhì)量的首要條件。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">4、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">俗話(huà)說(shuō)，<b>人老心不老，開(kāi)心永年少</b>。如果你有一個(gè)積極向上的心態(tài)，遇事不發(fā)脾氣，凡事都看得很開(kāi)，啥事兒都不往心里擱的話(huà)，白天發(fā)生的任何事情都不會(huì)讓你睡不著覺(jué)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">但是大部分的人都會(huì)被<b>情緒</b>所影響，我們都不是圣人，都有<b>喜、怒、憂(yōu)、懼、愛(ài)、憎、欲</b>，受到情緒左右也是很正常的，但是自己心里要看的開(kāi)，不能什么事兒都放不下。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">中醫(yī)最講<b>養(yǎng)生之道</b>，我們從小就知道，不要帶著脾氣睡覺(jué)。因?yàn)閹е馑X(jué)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，即使是在白天的時(shí)候，人在生氣的情況下，都會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，血流循環(huán)的加快，更不要說(shuō)是在夜深人靜的晚上了。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">帶著情緒睡覺(jué)，會(huì)造成晚上多夢(mèng)的癥狀，而且長(zhǎng)期帶著情緒睡覺(jué)，會(huì)造成肝火旺盛，<b>長(zhǎng)期以往，傷肝傷身</b>。情緒是身體健康的最大殺手，良好的心態(tài)才是維持身體健康的法寶。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">所以在睡覺(jué)前，一定要把心態(tài)放平，這個(gè)世界上所有影響身體健康的事情都是小事，有什么問(wèn)題都是可以在睡完一覺(jué)之后解決的，<b>發(fā)泄不出的情緒存留在機(jī)體內(nèi)是沒(méi)有絲毫好處的。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果上了年紀(jì)的老年人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些緊張焦慮甚至是抑郁的情緒，一定要聯(lián)系醫(yī)生，及時(shí)就診，用醫(yī)學(xué)的手段保證情緒的穩(wěn)定，只有這樣才可以保證睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">總結(jié)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">做好以上幾點(diǎn)就可以大幅度地改善老年人的睡眠質(zhì)量問(wèn)題，讓老年人睡得更香。做好以上幾點(diǎn)，可以維持老年人身體的健康，<b>保證睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)機(jī)體壽命</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">但是<b>如果老年人本身就有一些基礎(chǔ)性的疾病，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，加以治療，不能一拖再拖</b>。只有在保證自身的身體健康的情況下，我們才可以進(jìn)一步去保證睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，否則，一切關(guān)于身體健康的討論都是紙上談兵，空談一場(chǎng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>如果老年人本身就已經(jīng)有了很?chē)?yán)重的睡眠障礙的問(wèn)題，一定不能自己硬抗著，要及時(shí)去醫(yī)院就診，不能諱疾忌醫(yī)，要通過(guò)正規(guī)的醫(yī)療手段來(lái)幫助自己改善睡眠的問(wèn)題</b>，讓醫(yī)生開(kāi)一些<b>藥物輔以治療</b>，以免機(jī)體深受睡眠障礙的困擾，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?lái)更多的身體問(wèn)題。<b>總之一句話(huà)，人活百年，睡覺(jué)優(yōu)先。</b></p>