<p class="ql-block">如果你不從事醫(yī)療健身行業(yè)，了解運(yùn)動損傷的解剖結(jié)構(gòu)似乎并不重要，但你對受傷了解得越多，你快速康復(fù)的機(jī)會就越大。了解韌帶、肌腱和肌肉之間的區(qū)別不僅可以幫助你更好地了解受傷情況，而且在嘗試確定你可能患有哪種損傷時(shí)也會有所幫助。</p> <p class="ql-block">一般解剖學(xué)概念</p><p class="ql-block">了解解剖學(xué)的第一步是了解一些用于描述身體位置的術(shù)語。首先，想象將身體分成左右兩側(cè)。在描述身體部位時(shí)，它們通常被稱為內(nèi)側(cè)或外側(cè)。內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)將更接近中心分界線，而外側(cè)結(jié)構(gòu)將遠(yuǎn)離中心線。</p><p class="ql-block">也使用了上和下解剖術(shù)語。上表示更靠近頭部的結(jié)構(gòu)，而下表示更靠近腳的結(jié)構(gòu)。同樣，我們可以將結(jié)構(gòu)描述為遠(yuǎn)端或近端（通常是四肢或長骨）。近端結(jié)構(gòu)靠近軀干，而遠(yuǎn)端結(jié)構(gòu)靠近四肢。最后，如果你將身體從前到后分成兩半，那么你就有了前側(cè)，以及后側(cè)。</p> <p class="ql-block">組織類型</p><p class="ql-block">身體由許多不同的組織組成。在運(yùn)動康復(fù)中，我們通常處理肌肉或神經(jīng)損傷。涉及的主要組織包括骨骼、韌帶、肌腱、肌肉、筋膜、神經(jīng)和其他軟結(jié)締組織。</p><p class="ql-block">骨頭是一些是鈣化組織，為身體提供支撐和結(jié)構(gòu)。當(dāng)骨頭斷裂時(shí)，這稱為骨折。</p> <p class="ql-block">韌帶是將一根骨頭連接到另一根骨頭的軟結(jié)締組織。韌帶可能是不同的組織帶，也可能是關(guān)節(jié)囊的增厚區(qū)域，例如肩部。韌帶受傷通常被稱為扭傷。</p> <p class="ql-block">肌腱是將肌肉連接到骨骼上的軟結(jié)締組織。大多數(shù)肌腱是根據(jù)它們連接的肌肉命名的，比如腘繩肌肌腱。由于肌腱與肌肉密切相關(guān)，因此肌腱損傷通常被稱為拉傷。</p> <p class="ql-block">肌肉是身體的收縮組織。它們具有特殊的特性，可以改變它們的長度，產(chǎn)生運(yùn)動。肌肉由多層構(gòu)成，每一層都被軟結(jié)締組織鞘（肌外膜、肌內(nèi)膜、）包圍。這些結(jié)締組織層有助于使肌肉成形和形成，并作為將肌肉連接到骨骼的肌腱聚集在一起。肌肉損傷也被稱為拉傷。</p> <p class="ql-block">筋膜是一種圍繞肌肉、骨骼和其他軟結(jié)締組織的軟結(jié)締組織。將筋膜視為貫穿整個(gè)身體的連續(xù)組織網(wǎng)。筋膜有助于連接不同的身體區(qū)域。</p> <p class="ql-block">神經(jīng)是幫助在全身傳遞信號的特殊組織。神經(jīng)從脊髓開始，然后通過四肢一直延伸到我們的手指和腳趾的末端。神經(jīng)將信號從外圍傳輸?shù)酱竽X，也將信號從大腦傳輸?shù)酵鈬＿M(jìn)入身體的信號包括壓力、熱、冷、疼痛、運(yùn)動和位置的感覺。從大腦發(fā)出的信號用于控制肌肉。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動損傷康復(fù)階段</p><p class="ql-block">一般將康復(fù)視為具有三個(gè)不同的階段。首先是運(yùn)動損傷的初步治療。這包括進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u估和診斷，治療以控制由損傷引起的初始疼痛、炎癥和功能障礙，以及保護(hù)受損組織以使其開始愈合。休息、冰敷、加壓、受保護(hù)的活動和支撐都被認(rèn)為是初始治療。</p> <p class="ql-block">第三階段是功能提升。這可以看作是后期康復(fù)過程，可以想象成你為了恢復(fù)正常所做的事情，即努力恢復(fù)你的正常狀態(tài)和功能。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動損傷康復(fù)的關(guān)鍵是讓身體恢復(fù)正常功能。根據(jù)損傷的類型，可能有許多不同的功能障礙區(qū)域。其中最常見的是行動受限、力量不足和平衡不足。</p><p class="ql-block">運(yùn)動損傷康復(fù)的關(guān)鍵</p><p class="ql-block">康復(fù)有兩個(gè)主要目標(biāo)。首先是恢復(fù)身體的正?；顒幽芰?。每個(gè)關(guān)節(jié)都有正常的運(yùn)動范圍，使其能夠有效地發(fā)揮作用。如果這種活動性受到限制，它會改變關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動模式，改變施加在關(guān)節(jié)和其他組織上的壓力，并改變關(guān)節(jié)周圍肌肉的工作方式。活動性可能會受到腫脹、軟組織攣縮和粘連、肌肉緊繃或各種其他因素的限制。在你嘗試加強(qiáng)肌肉或重新訓(xùn)練運(yùn)動模式之前，您必須恢復(fù)正常的活動能力。關(guān)節(jié)靈活性是成功康復(fù)的第一個(gè)關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動損傷康復(fù)的第二個(gè)關(guān)鍵是恢復(fù)正常的穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制。每個(gè)關(guān)節(jié)都依靠肌肉來維持動態(tài)穩(wěn)定性。當(dāng)這些肌肉正常工作時(shí)，它們會在運(yùn)動過程中收縮和放松，以保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。但是，當(dāng)我們受傷時(shí)，我們經(jīng)常會看到肌肉功能的缺陷，這會導(dǎo)致不穩(wěn)定和補(bǔ)償。一旦你恢復(fù)了機(jī)動性，你就必須重新訓(xùn)練身體來控制這些動作并保持穩(wěn)定。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是成功康復(fù)的第二個(gè)關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">一旦恢復(fù)了正常的關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，你就可以開始努力改善運(yùn)動模式和身體的整體功能了！</p><p class="ql-block"> 所有的功能恢復(fù)關(guān)鍵都需要自己的信心和堅(jiān)持不懈的努力。讓我們都有一顆強(qiáng)大的心，遇到困難不折不扣一定可以康復(fù)如初。</p>