<p class="ql-block">2022年7月31號(hào)，縣太極隊(duì)舉辦太極拳理論講座。</p><p class="ql-block">一、主辦單位：縣老年體協(xié)太極拳專項(xiàng)工委。</p><p class="ql-block">二、主講老師：縣隊(duì)主教練 秦貞增老師。</p><p class="ql-block">講課內(nèi)容：太極拳基本功暨太極拳四大鐵律。</p><p class="ql-block">三、聽課學(xué)員：</p><p class="ql-block">1、縣隊(duì)隊(duì)員。</p><p class="ql-block">2、各活動(dòng)點(diǎn)自愿派出3-5名骨干隊(duì)員（參加旁聽）。</p><p class="ql-block">四、地點(diǎn)：老廣場（由由廣場）縣隊(duì)場地。</p><p class="ql-block">時(shí)間： 7月31日（周日）早晨5:30—6:40</p><p class="ql-block">蒙陰縣老體協(xié)太極拳專項(xiàng)工委</p> <p class="ql-block">太極拳四大鐵律</p><p class="ql-block">逢轉(zhuǎn)必沉</p><p class="ql-block">逢沉必領(lǐng)</p><p class="ql-block">逢起必落</p><p class="ql-block">逢定必松沉</p><p class="ql-block">第一，逢轉(zhuǎn)必沉</p><p class="ql-block">向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。</p><p class="ql-block">第二，逢沉必領(lǐng)</p><p class="ql-block">只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。</p><p class="ql-block">第三，逢起必落</p><p class="ql-block">兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時(shí)候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">第四，逢定必松沉</p><p class="ql-block">指在所有的定勢快到位的時(shí)候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。</p><p class="ql-block">四個(gè)“鐵律”，貫穿在每個(gè)動(dòng)作里面，這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法。</p> <p class="ql-block">8月1號(hào)實(shí)戰(zhàn)課進(jìn)行中??</p>