<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2022-7月27日—2022-7-28《大美中國.四川篇》線上公益培訓班，教練員和助教。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">劉寶洲老師 張從蓉老師創(chuàng)編柔力球熱身操“又見山里紅”。</b></p> <p class="ql-block">柔力球熱身操《又見山里紅》分節(jié)教學示范。</p> <p class="ql-block">柔力球熱身操</p><p class="ql-block">《又見山里紅》創(chuàng)編說明</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">運動前的熱身是科學健身必不可少的部分，熱身是通過對身體各部位的拉伸和專項技術(shù)練習，讓我們的身體和心理進入運動狀態(tài)，避免運動損傷，提高運動成績，減輕運動疲勞。</p><p class="ql-block">1、 音樂選擇。本熱身操音樂選擇了思鄉(xiāng)歌曲《又見山里紅》，優(yōu)美的旋律,流暢的詩句,讓我們記得住鄉(xiāng)愁。該音樂旋律優(yōu)美適合做拉伸，同時又具有明快的節(jié)奏感，適合做跳躍動作和容易把控節(jié)奏。</p><p class="ql-block">2、 動作設(shè)計。根據(jù)簡單、易學、實用的原則，吸收了體操、武術(shù)、健身操、健身氣功等健身功法的動作元素進行創(chuàng)編。本操共9節(jié)，分別對頸、肩、腰、背部、胸腹、下肢、上肢、手、足等部位進行鍛煉。針對柔力球項目特點，專門增加了肩部運動和手部運動，鍛煉肩和手的靈活性。針對柔力球運動中老年人較多的特點，動作設(shè)計時取消了操類的下蹲動作，減少了跳躍的動作。</p><p class="ql-block">3、 主要健身功效</p><p class="ql-block">第一節(jié) 頭部運動4×8拍，對頸部進行拉伸；</p><p class="ql-block">第二節(jié) 肩部運動8×8拍，對肩部進行拉伸；</p><p class="ql-block">第三節(jié) 體側(cè)運動4×8拍，從側(cè)面拉伸腰部。</p><p class="ql-block">第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運動4×8拍，主要是從水平方向?qū)ρ窟M行拉伸，同時練習柔力球的上抱圓旋轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">第五節(jié) 腹背運動4×8拍，對背部和胸腹部進行拉伸，有助于打通任督二脈，同時鍛煉腿部韌帶和力量。</p><p class="ql-block">第六節(jié) 踢腿運動4×8拍，通過前踢腿和后踢腿，鍛煉腿部韌帶和力量。</p><p class="ql-block">第七節(jié) 跳躍運動4×8拍，鍛煉足弓的力量。</p><p class="ql-block">第八節(jié) 手部運動4×8拍，通過轉(zhuǎn)腕和擊掌，活動手腕、手掌和手指，增加手部的靈活性。</p><p class="ql-block">第九節(jié) 整理運動3×8拍，通過手臂的上舉下落，調(diào)整呼吸，讓心跳和呼吸回歸自然。</p><p class="ql-block">本熱身操動作簡單易學實用，音樂旋律優(yōu)美，表達了對家鄉(xiāng)的眷戀之情，適合廣大柔力球健身愛好者運動前熱身和運動后的放松。（動作名稱附后）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">創(chuàng)編：劉寶洲 張從蓉</p><p class="ql-block">示范：劉寶洲 羅 靜 殷小雨</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">廣元市昭化區(qū)柔力球協(xié)會</p><p class="ql-block">2022年7月</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">柔力球熱身操《又見山里紅》</p><p class="ql-block">動 作 名 稱</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第1節(jié) 頭部運動 4×8拍</p><p class="ql-block">第2節(jié) 肩部運動 8×8拍</p><p class="ql-block">第3節(jié) 體側(cè)運動 4×8拍</p><p class="ql-block">第4節(jié) 體轉(zhuǎn)運動 4×8拍</p><p class="ql-block">第5節(jié) 腹背運動 4×8拍</p><p class="ql-block">第6節(jié) 踢腿運動 4×8拍</p><p class="ql-block">第7節(jié) 跳躍運動 4×8拍（快數(shù)）</p><p class="ql-block">第8節(jié) 手部運動 4×8拍</p><p class="ql-block">第9節(jié) 整理運動 3×8拍</p><p class="ql-block">收 勢</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">創(chuàng)編：劉寶洲 張從蓉</p><p class="ql-block">2022年7月</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">張從蓉老師 劉寶洲老師創(chuàng)編柔力球《大美中國.四川篇》《四川歡迎你》線上公益培訓。</b></p><p class="ql-block">第一節(jié) 繞環(huán)繞翻 4※8+4</p> <p class="ql-block">第二節(jié) 點翻繞翻 10※8</p> <p class="ql-block">第三節(jié) 倒握換手 8※8</p> <p class="ql-block">第四節(jié) 四方盤繞 4※8</p> <p class="ql-block">第五節(jié) 倒握橫繞 10※8</p> <p class="ql-block">第六節(jié) 點翻立繞 8※8</p> <p class="ql-block">第七節(jié) 錯步繞翻 4※8</p> <p class="ql-block">第八節(jié) 背后點翻 8※8</p> <p class="ql-block">第九節(jié) 擺翻立旋 8※8</p> <p class="ql-block">第十節(jié) 繞翻收勢 2※8拍</p> <p class="ql-block">張從蓉老師為大家再次復習講解示范《四川歡迎你》7.8.9.10.應(yīng)球友的要求復習了3.2.1節(jié)。</p> <p class="ql-block">《四川歡迎你》音樂。</p> <p class="ql-block">柔力球熱身操《又見山里紅》音樂。</p> <p class="ql-block">劉寶洲老師就四川省第十四屆運動會柔力球比賽花式項目發(fā)現(xiàn)的技術(shù)問題點評。</p>