<p class="ql-block"> 當(dāng)初閉關(guān)半年考二級心理咨詢師證的初衷是想通過學(xué)習(xí)來了解自己，認(rèn)識自己，反省自己，療愈自己。但做得并不算好，反省時時會進(jìn)行，感覺焦慮過多時，與家人在溝通時情緒容易失控，本應(yīng)該表達(dá)焦慮的感受，卻表達(dá)出憤怒的情緒。</p><p class="ql-block"> 很多人說看一個的底色，要看他的三觀，但其實(shí)在三觀之下的是一個人的情緒管控能力，看看他在面對沖突的時候是如何處理的。</p><p class="ql-block"> 這就涉及到一個人最基礎(chǔ)的人格特征了，簡單說是在一個人漫長的成長環(huán)境中習(xí)得的一種跟情緒相處的能力。</p><p class="ql-block">這其中包含5個層面：</p><p class="ql-block">1.識別自己的情緒，知道自己現(xiàn)在的情緒是喜、怒、哀、恐、厭、驚中的哪一種。</p><p class="ql-block">2.能理解這個情緒是怎么來的，包涵情緒背后的需求、想法等元素。</p><p class="ql-block">3.接納，即允許自己有這個情緒能跟這個情緒待一會，不排斥情緒。</p><p class="ql-block">4.表達(dá)，知道在不同的場合用恰當(dāng)?shù)恼Z言把情緒“說”出來，而不是“宣泄”出來。</p><p class="ql-block">5.轉(zhuǎn)化，能找到情緒背后的動力，把動力轉(zhuǎn)化為積極的行為模式。</p><p class="ql-block"> 很多人容易遇到瓶頸，原因都是因?yàn)樵谇榫w管理的這5個層面的某一個層面卡殼了，或者不能貫通。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)一個人能處理表達(dá)各種情緒，內(nèi)心就不會有那么多沖突，就能把更多的能力轉(zhuǎn)化到目標(biāo)和行動上了。</p><p class="ql-block"> 這是一條漫長的修行之路！</p>