<p class="ql-block ql-indent-1">年光似鳥(niǎo)翩翩飛，世事如棋局局新。一個(gè)充滿快樂(lè)，富有情趣的暑假悄然而至。誠(chéng)請(qǐng)各位家長(zhǎng)積極融入孩子體育運(yùn)動(dòng)之中，希望您的孩子在德、智、體，美，勞等方面得到鍛煉和提高。充分體現(xiàn)學(xué)校和家庭教育的完美相結(jié)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">首先感謝家長(zhǎng)朋友們一直以來(lái)對(duì)學(xué)校體育工作的關(guān)心，支持和理解。我校認(rèn)真貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，以“基礎(chǔ)體能”“體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目針對(duì)性提升”等版塊為主體，為孩子們量身定制了假期鍛煉計(jì)劃清單，以確?？茖W(xué)鍛煉，增強(qiáng)健康體質(zhì)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">布置體育假期作業(yè)，旨在督促孩子經(jīng)常參與身體鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。增加孩子體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少沉迷手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)間，從而降低學(xué)生的近視率，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式，同時(shí)共同運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生和父母之間的親子關(guān)系，家長(zhǎng)可從孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中了解其身體健康狀況，感受孩子的進(jìn)步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">暑假已過(guò)數(shù)日，您是否按計(jì)劃每天陪孩子參加體育鍛煉？生命在于運(yùn)動(dòng)，只有多參加體育運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)健康，但運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。尤其是夏天鍛煉，更需要特別注意以下幾點(diǎn)：</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1、注意鍛煉時(shí)間和天氣。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)，溫度高，戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、籃球等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求高，強(qiáng)度大，高溫天氣下會(huì)給運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來(lái)極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇館內(nèi)游泳（有專業(yè)老師指導(dǎo)的），室內(nèi)跳繩，跳健身操和做力量練習(xí)等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、積極補(bǔ)水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、避免曬傷。室外運(yùn)動(dòng)前涂抹防水防汗的防曬霜(SPF15以上)。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人更要注意做好防曬。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">為了您孩子的健康成長(zhǎng)，請(qǐng)督促孩子每天完成適量的體育運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">方案一、您每天可以陪伴孩子選擇性完成以下選項(xiàng)內(nèi)容，確保每天1小時(shí)以上體育活動(dòng)時(shí)間，并及時(shí)進(jìn)行評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)，再按要求填寫好暑期體育鍛煉日志，開(kāi)學(xué)后上交存檔。</p><p class="ql-block ql-indent-1">A、跳繩：200次/5組（7-9）</p><p class="ql-block ql-indent-1">B、仰臥起坐：25次/3組（7-9）</p><p class="ql-block ql-indent-1">C、立定跳遠(yuǎn):20次/3組（7-9）</p><p class="ql-block ql-indent-1">D、在距家附近的體育健身區(qū)陪孩子進(jìn)行鍛煉，（打乒乓，羽毛球，散步等）鍛煉30分鐘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">E、其他（跑步、足球、廣場(chǎng)舞等）鍛煉30分鐘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">F、參加力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。例如洗碗，拖地，洗衣服等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">方案二、如下圖。可根據(jù)個(gè)人喜好及自己體質(zhì)健康狀況，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和天氣等具體情況影響，合理選擇以下體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目行進(jìn)安全鍛煉，確保每天1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間。并填寫好鍛煉日志，開(kāi)學(xué)后上交存檔。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">看看，這種球性練習(xí)在不干擾任何人的情況下就能進(jìn)行。你是不是已經(jīng)動(dòng)心了，那就行動(dòng)吧。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">鍛煉適可而止，運(yùn)動(dòng)量力而行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、運(yùn)動(dòng)的方式一定要根據(jù)自身的條件來(lái)選擇。運(yùn)動(dòng)要量力而行，不要盲目進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易傷害肌肉和關(guān)節(jié)等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、運(yùn)動(dòng)要保持自己的節(jié)奏，不要盲目攀比，爭(zhēng)強(qiáng)好斗，造成沒(méi)必要的挫敗或傷害。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、運(yùn)動(dòng)前還要做好熱身活動(dòng)，激活身體每一寸肌膚，避免運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、運(yùn)動(dòng)前要注意周圍的環(huán)境，不要在霧霾天氣，大雨天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更不要在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">溫馨提示：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、為保證鍛煉的效果，請(qǐng)每天堅(jiān)持鍛煉，最好有專門的個(gè)人體質(zhì)健康檢測(cè)鍛煉計(jì)劃。<span style="font-size: 18px;">可依據(jù)教師提供的鍛煉項(xiàng)目自行設(shè)置適合自己的鍛煉計(jì)劃。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">2、運(yùn)動(dòng)中注意安全，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)會(huì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。為方便運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)著運(yùn)動(dòng)裝或方便運(yùn)動(dòng)的衣服（務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)鞋）；選擇適宜運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，避免在堅(jiān)硬的水泥地，或光滑、硬質(zhì)的地面進(jìn)行鍛煉，以保證孩子的安全健康性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、坐位體前屈、仰臥起坐可在加墊的平整地面進(jìn)行。（家長(zhǎng)協(xié)助完成）</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、每天鍛煉后及時(shí)填寫《初中體育假期家庭作業(yè)活動(dòng)日志》。（可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整個(gè)人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記得拉伸哦，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞恢復(fù)到最舒服的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">希望家長(zhǎng)們?cè)谧龊脤?duì)孩子學(xué)習(xí)和生活指導(dǎo)外，能每天陪孩子一起運(yùn)動(dòng)，一起打卡，讓孩子度過(guò)一個(gè)健康愉悅的暑期生活。希望同學(xué)們?cè)凇拔页砷L(zhǎng)，我鍛煉，我健康，我快樂(lè)”的活動(dòng)中，養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，從而增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)視力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">夏天的風(fēng)很清爽，夏天的雨很清涼，而夏天的祝福最閃亮。無(wú)論如何，你依然在我心上，愿你炎炎夏日，身體健康！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>