防暑降溫怎么做好？心愉 <p class="ql-block">成都7月以來氣溫持續(xù)上串，10日前后家里溫度在33°C左右，估計室外地殼溫度接近40°C？通宵不退熱，突然感覺像重慶的夏天了。</p><p class="ql-block">我不太喜歡開空調，但是熱得受不了，且史無前例的出現(xiàn)，開空調、涼爽、調到28°C，冷！改送風、又熱醒，再開空調，如此的往復著。白天坐著不干事都是汗流浹背，今年的天氣是怎么了？還沒入三伏，就出現(xiàn)高溫“桑拿”天氣悶熱的讓人受不了。</p> <p class="ql-block">由于“桑拿”天氣的折磨，有些睡眠不足，11日晚我已上床，看到好朋友發(fā)了個段子《氣溫超過35°C，血管最怕你做5件事！不要讓悲劇重演了》 ?，我是昏昏欲睡的晃了一下，就睡了，次日5點半左右被熱醒了，又把空調調到了制冷，這一刻猛然想起了那個段子，如此反常的夏天，是該重視一下自己的健康問題吧，于是我趕緊測血壓，三次的平均值為122/72mmHg，正常。由于我們家有高血壓的家族史，不知道哥哥們的血壓可好？現(xiàn)在中國也是老齡化社會，如此暴熱天氣，可是60歲以上老年人，心腦血管病意外發(fā)生的危險檔口。心里不免擔心起來，得趕緊提醒一下大家吧。</p> <p class="ql-block">盛夏，持續(xù)的高溫日照，地面大量水分向上蒸發(fā)，出現(xiàn)高熱高溫高濕的悶熱天氣。中老年人身體器官功能減退，更易在高濕熱天氣中誘發(fā)中暑或心腦血管意外。下面根據(jù)我個人的理解，談談高熱狀態(tài)下，要留意的健康問題。</p> <p class="ql-block">應對高熱，怎么做好防暑降溫？建議：</p><p class="ql-block">一、養(yǎng)成喝水的習慣</p><p class="ql-block">水是生命的源泉，體內一切代謝反應都在水中進行，體溫的調節(jié)，物質的運輸皆不離水。天熱出汗多，失水多。老年人體內的調節(jié)功能在減退，水儲備量較低，這是自然老化過程的一部分，容易脫水，可能導致突然的精神錯亂、血壓下降、心悸加重、心絞痛 ，重者可昏迷或死亡。</p><p class="ql-block">嬰幼兒體內水分含量高于成人，每公斤體重的體表面積又大于成人，蒸發(fā)面積大，耗水量大，需水量多，他們對水鹽代謝各種調節(jié)機能又尚不完善，極易發(fā)生脫水與失鹽現(xiàn)象引起嚴重的后果。</p><p class="ql-block">切記！夏季多提醒老人和孩子喝水。</p><p class="ql-block">建議喝常溫水。</p><p class="ql-block">另外可根據(jù)個體差異，選擇適當?shù)暮裙?、茶、奶、湯及多吃富含水分的水果，以增加身體所需的液體。</p> <p class="ql-block">二、防中暑</p><p class="ql-block">天氣高溫下身體靠汗蒸發(fā)散熱，但濕度增高，汗蒸發(fā)困難，所以，濕熱天氣比干熱天氣更難受。（高溫高濕天氣，今兒稱“桑拿”天氣）</p><p class="ql-block">適當出點汗，一可排毒（排代謝產(chǎn)物）。二可散熱（水蒸發(fā)熱大，只需要少量的汗水，就可散發(fā)大量熱能）。但是，長久在高熱環(huán)境中，大量出汗可引起脫水。</p><p class="ql-block">在高溫環(huán)境惡劣到一定程度，身體通過一系列調整還是不能維持體熱平衡，大量蓄積余熱就會發(fā)生中暑。</p><p class="ql-block">氣溫大于34°C，可能發(fā)生中暑，同等條件下，濕熱型比干熱型更易發(fā)生中暑。</p><p class="ql-block">如果身體大量吸收熱，體溫升高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和內分泌系統(tǒng)的機能增強。溫熱體液的作用，使代謝酶活性增強，蛋白質、糖類的分解代謝增強，耗氧量增加，產(chǎn)熱也增加，使體溫進一步增高，形成惡性循環(huán)。過高的體溫又可進一步引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的嚴重障礙，出現(xiàn)頭暈、頭痛、不安，甚至昏迷，稱之為熱射病型中暑。失水可能發(fā)生循環(huán)型中暑（血壓下降、面色蒼白“皮膚冷濕、脈細、氣促）。大量出汗失水失鹽可致電解質紊亂，發(fā)生熱痙攣型中暑。夏季露天工作，因頭部受熱多，可引起熱射病型或熱衰竭型中暑又稱日射病。</p> <p class="ql-block">夏季清晨時間似黃金，我們要好好利用，外出買菜辦事就近好，否則返回路上烈日下行走是大忌（提防日射病），容易出現(xiàn)大汗淋漓，頭暈、心悸、乏力等癥狀。對于有時間限制的，如超市要9點以后才開門，就把事情放到陰天去完成，盡量避免烈日下暴曬。</p> <p class="ql-block">不管身在何處，只要感覺熱得難受，不要硬撐，一定要擺脫高熱狀態(tài)，在家立馬打開空調緩解。在室外到就近商場或樹蔭下休息一下。有方便的公交車或社區(qū)巴士，不遲疑，上！</p><p class="ql-block">衣著要寬松、以通氣性好的絲、綿類為宜。</p><p class="ql-block">限酒，飲酒過量可能是中暑的誘發(fā)因素。</p><p class="ql-block">房間定時通風換氣，保持良好的空氣質量。</p><p class="ql-block">有條件和時間，可選擇氣候涼爽的他鄉(xiāng)避暑。</p> <p class="ql-block">三、防心腦血管意外</p><p class="ql-block">老年人身體各器官功能漸衰退，多數(shù)人不同程度存在慢病，如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、慢性肺炎、甲減等。高熱失水未能及時補給，易發(fā)生的是高滲性脫水，血液粘稠度增加，血流緩慢，加之血管本身有些硬化，更易發(fā)生心腦腎重要器官供血不足而誘發(fā)意外。另外身體出現(xiàn)缺水腦垂體會主動調節(jié)，使排尿急劇減少，以維持體液平衡，繼續(xù)發(fā)展將造成少尿或無尿，代謝產(chǎn)物無法排除，致中毒、酸中毒、高血鉀等嚴重病癥。</p> <p class="ql-block">四、不貪涼</p><p class="ql-block">空調、風扇不直接對著吹風，防止“面癱”！退涼后及時關閉空調，并開窗通風換氣。高熱下全身皮膚的血管處于擴張狀態(tài)，易受涼，寒邪入侵致感冒、肺炎等。嚴控大量冷飲！什么冰水、冰啤、冰激凌……吃喝越少越好。</p> <p class="ql-block">五、增強體質</p><p class="ql-block">適當運動，不久坐，不熬夜，晝長夜短保障午睡半小時。飲食葷素搭配，多食夏季時令果蔬，如蓮藕、苦瓜、絲瓜、冬瓜、梨、桃、西瓜、葡萄等，有利于清熱解暑潤肺。</p> <p class="ql-block">六、注意飲食衛(wèi)生</p><p class="ql-block">夏季氣溫炎熱，各種細菌病毒繁殖快，最好不吃剩菜剩飯，不吃開始腐爛的果蔬。出汗多，水分丟失多，機體氣血運化及消化功能下降，很容易發(fā)生消化道癥狀或急性腸胃炎。</p> <p class="ql-block">七、環(huán)境整潔</p><p class="ql-block">保持家庭良好的衛(wèi)生習慣，物件擺放整潔美觀，夏季多放幾盆綠色植物于家中……給自己一個好心情，植物供氧、吸毒又吸熱降溫。</p> <p class="ql-block">對于氣溫超過35°C，血管最怕的5件事，我理解的大意是：</p><p class="ql-block">一、運動后立即冷飲，包括進入空調房或沖冷水澡等。</p><p class="ql-block">因冷熱溫差太大，致外周血管收縮，血壓上升，冠狀動脈痙攣，斑塊易破裂形成血栓，出現(xiàn)心?；蜮馈?lt;/p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1、冷熱之間留點緩沖過度時間。</p><p class="ql-block">開啟空調，先不關門窗，把溫度調低24°C左右，讓空調吹吹風，將灰塵異味先散發(fā)出去，二、三分鐘后，關閉門窗，室溫開始下降了，將溫度調回到26°C以上。 </p><p class="ql-block">外出離開，先關閉空調，緩一緩再開門窗 ，室內溫度漸回升后，外出溫差就不那么大了。</p><p class="ql-block">2、開啟空調后，勿忘打開加濕器或擺放一小盆水，避免空氣干燥刺激呼吸道不舒服。</p><p class="ql-block">二、猛回頭，突然發(fā)力、起床。</p><p class="ql-block">猛回頭，突然發(fā)力、猛然起床，易致頸動脈狹窄或斑塊剝落，發(fā)生心血管意外（腦梗或心梗）。</p><p class="ql-block">有人呼叫緩慢回頭，不提過重物體，堅持起床“三部曲”后才開始走動。（醒后床上平臥30秒、靜坐30秒、床邊站立30秒。）</p><p class="ql-block">三、吃太飽。</p><p class="ql-block">飯后，神經(jīng)中樞調動血液到胃腸部以助消化吸收，心腦血流有所下降，供氧相對不足，特別是有高血壓或心功能不全者，飽餐后易發(fā)生心血管意外。所以夏季最多吃七八分飽或半飽，或少量多餐，飯后不急于運動。</p><p class="ql-block">四、排便太用力。</p><p class="ql-block">排便腹壓增高，使心排血阻力增加，血壓突然升高，心腦缺氧嚴重，易誘發(fā)腦出血、心絞痛或心梗。本有冠心病，冠脈狹窄更易誘發(fā)心梗。</p><p class="ql-block">多吃新鮮果蔬、多喝水，養(yǎng)成定時排便習慣，保持大便通暢不干結。另外，老人血管硬化后反應差，便后易出現(xiàn)直立性低血壓，腦供血下降，產(chǎn)生頭暈、視力模糊甚至暈厥。一定注意便后緩慢起立。</p><p class="ql-block">五、忘記喝水。</p><p class="ql-block">高溫下水分大量蒸發(fā)，補水不及時，血液粘稠，易發(fā)生心血管意外。老年人大腦神經(jīng)系統(tǒng)對缺水的反應或許已不那么快或靈敏，有的老人感知不到口渴，易忘記喝水。</p><p class="ql-block">一般情況下人類每日攝取與排除水量是相當?shù)?，各約2500ml，這是水的平衡。</p><p class="ql-block">估計每人每日水攝?。簭氖澄镏袛z取水約1000ml，從飲料中攝取1200—1500ml，分解代謝氧化產(chǎn)水約300ml。</p><p class="ql-block">水排除（ml/24小時）：呼吸350、皮膚500、糞便150、腎排廢物500、腎排水1000。</p><p class="ql-block">呼吸、皮膚、糞便、廢物共排除水1500ml，這是人體每日必不可少需要消耗的水。稱這1500ml為人體的最低需要量，必須保障。所以每人每日要喝水，尤其在高熱的三伏天，定要記住多喝水！</p><p class="ql-block">愿大家健康快樂，平安度夏！</p><p class="ql-block">謝謝觀看！</p>