<p class="ql-block">一個(gè)人就是一臺(tái)機(jī)器，“腿”是這臺(tái)機(jī)器的承重裝置。承重裝置生銹，意味著機(jī)器老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈。</p><p class="ql-block">今年的6/20到7/4日，在歐洲度假二周，途徑德國(guó)埃森納EISENACH、柏林BERLIN、德累斯頓DRESTEN、布拉格(捷克)PRAQUE、慕尼黑MUNICH、法蘭克福FRANKFURT ，每天在旅游景點(diǎn)、博物館、劇場(chǎng)里穿梭，走一萬(wàn)多步是常態(tài)，加上天熱，每天消耗極大，但我這個(gè)75歲的老頭并沒(méi)有拖我們四人組成的旅游小組的后腿，大部分時(shí)間都是我快步走在前面，她們?nèi)慌康哪挲g比我小10～18歲。</p><p class="ql-block">為什么能如此，原因就是因?yàn)槲乙恢碧?，特別是教網(wǎng)課，兩年多來(lái)，每周5堂芭蕾課，每個(gè)動(dòng)作都盡量做到最準(zhǔn)確，這樣我的雙腿更加有力，雙腳更加靈活，它們讓我的75歲活成了57歲。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)場(chǎng)布拉格</p> <p class="ql-block">美國(guó)《預(yù)防》雜志在其總結(jié)的健康長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”名列前茅。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要把雙腿鍛煉好，活過(guò)百歲的可能性便大大提高。其實(shí)活過(guò)百歲固然好，但關(guān)鍵是要活得健康。我要保持我的雙腿的健康，絕不能讓生命的最后階段在輪椅上度過(guò)。</p> <p class="ql-block">要保持雙腿的靈活性，跳舞是最佳途徑。</p> <p class="ql-block">參觀小城埃森納EISENACH的巴赫博物館，這里是傳奇音樂(lè)家巴赫的出生地，五線譜符號(hào)在不少地方都能看到。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">小城埃森納是巴赫出生的地方，看到外面巴赫大雕像右面有些臺(tái)階，我意猶未盡還想上去看看。年輕時(shí)看到連續(xù)的臺(tái)階，總想快速跑上去，現(xiàn)在進(jìn)入老年，此心未泯。張意說(shuō)幫我拍視頻，結(jié)果第一次沒(méi)拍到，下來(lái)，再拍一次。這一來(lái)留個(gè)紀(jì)念，二來(lái)也希望告訴我們的老年朋友，出門(mén)旅游也需要一個(gè)好的身體和靈活的雙腿。如何做到，跳舞是最好的途徑。</p><p class="ql-block">年輕的朋友們，從現(xiàn)在就開(kāi)始跳舞去，到我這個(gè)年齡，你們一定會(huì)更棒！</p> <p class="ql-block">6月22日由埃森納轉(zhuǎn)場(chǎng)柏林，負(fù)重上臺(tái)階轉(zhuǎn)車(chē)。</p> <p class="ql-block">昨天在巴赫紀(jì)念館外面快速上臺(tái)階不用負(fù)重，而今天離開(kāi)小城帶著行李去柏林，這就是負(fù)重練習(xí)了。背包大約10磅，大小箱子分別為40磅和25磅，總重量對(duì)一個(gè)年輕人來(lái)說(shuō)是毫無(wú)問(wèn)題的，但對(duì)一個(gè)75歲的老人來(lái)說(shuō)就有說(shuō)一說(shuō)的必要了。連續(xù)26個(gè)臺(tái)階，負(fù)重75磅，一天之內(nèi)做了4次，老人還算可以的，不是嗎？</p><p class="ql-block">某人說(shuō)我是秀肌肉，其實(shí)這可不是秀肌肉。即便是秀肌肉，你得有才行。現(xiàn)在老年人的健康是一個(gè)大家都十分關(guān)注的問(wèn)題，我作為正當(dāng)年的一份子，很多地方可以做一個(gè)典型樣板。社會(huì)上不少年紀(jì)尚輕的各種專(zhuān)家，勸別人說(shuō)吃這吃那，補(bǔ)東補(bǔ)西，結(jié)果自己還沒(méi)到我這個(gè)年齡就掛了。相比較這些專(zhuān)家，我大概可以介紹一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，至少回頭看看一些經(jīng)歷，也許可以作為其他人的參考。</p> <p class="ql-block">柏林電視塔旋轉(zhuǎn)餐廳。</p> <p class="ql-block">We come from San Francisco</p> <p class="ql-block">“We come from San Francisco”</p><p class="ql-block">6月22日在柏林開(kāi)展了第一天的活動(dòng)，晚上在柏林電視塔旋轉(zhuǎn)餐廳吃飯、喝酒、看演唱，看到演員的召喚，我故伎重演，上臺(tái)與演員共唱、亂舞，很多研究文章講，老年人保持年輕好動(dòng)的心態(tài)，對(duì)身體健康有著絕對(duì)的好處。</p> <p class="ql-block">昨天剛剛參觀了音樂(lè)家瓦格納的專(zhuān)題展，今天在柏林博物館中看到了他的銅像雕塑和油畫(huà)，都是著名畫(huà)家、雕塑家的作品。</p> <p class="ql-block">這是柏林博物館內(nèi)的專(zhuān)題展覽“施利曼的財(cái)富”，展示了發(fā)現(xiàn)特洛伊木馬城遺址的德國(guó)金融家、探險(xiǎn)家海因里?！な├锫恼麄€(gè)一生的活動(dòng)，這是他穿的一件標(biāo)志性的狐皮大衣。</p> <p class="ql-block">出門(mén)度假?zèng)]有時(shí)間練功，但不能讓腿部的肌肉稍有懈怠，必須時(shí)時(shí)提醒，回美國(guó)馬上又要教芭蕾課，做示范，所以平時(shí)有讓腿部肌肉獲得鍛煉的機(jī)會(huì)都不能放過(guò)。肌肉遵循用進(jìn)廢退的規(guī)律，腿部肌肉更是如此，你輕饒了它，它以后就會(huì)給你找麻煩。很多老人，關(guān)節(jié)沒(méi)什么毛病，但是腿部肌肉衰退得十分厲害，導(dǎo)致老人不良于行，步履蹣跚。作為一個(gè)舞蹈老師，不能讓這樣的情況出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">6月23日上午參觀博物館，前面空無(wú)一人的臺(tái)階，正好讓我跑一跑，這是鍛煉，至于參觀過(guò)程中的1萬(wàn)多步路，懶懶散散，只是消耗，對(duì)幫助肌肉的進(jìn)步用處不大。</p> <p class="ql-block">常年居住在舊金山，那兒的夏天無(wú)雨，不可能有機(jī)會(huì)在雨中跑一下。今天從柏林博物館回來(lái)的路上下起了陣雨，這太令人高興了，來(lái)幾個(gè)雨中舞步，左手護(hù)著一個(gè)包，動(dòng)作獨(dú)特，老人也必須保持孩童的心態(tài)。</p> <p class="ql-block">布拉格著名的查爾斯大橋</p> <p class="ql-block">6月30日，慕尼黑寧芬堡皇宮夏宮的“天鵝湖”畔，老人戲鵝。</p> <p class="ql-block">國(guó)王湖渡船</p> <p class="ql-block">在國(guó)王湖的島上吃腌過(guò)的的煙熏鱒魚(yú)</p> <p class="ql-block">游國(guó)王湖下雨，游人稀少，整個(gè)大渡船成了我們六個(gè)人的包船。</p> <p class="ql-block">7月1日游覽德奧邊境著名的旅游景點(diǎn)國(guó)王湖，偶遇從挪威????來(lái)的上海老華僑，一聊，居然對(duì)我們上海芭蕾舞團(tuán)的樂(lè)隊(duì)十分熟悉，著名小提琴家盛中華定居挪威????，他們夫婦倆幫了不少忙。</p><p class="ql-block">他們想拍我?guī)讉€(gè)舞姿，這下雨加上碎石子路也算一個(gè)考驗(yàn)吧。</p> <p class="ql-block">7月3日在法蘭克福參觀了歌德博物館后，在廣場(chǎng)上的大棚里吃牛排、喝啤酒??，一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)樂(lè)隊(duì)在演奏德國(guó)民間音樂(lè)，我隨著音樂(lè)去舒展一番。</p> <p class="ql-block">結(jié)語(yǔ)：</p><p class="ql-block">老年人要保持雙腿的靈活、有力，跳舞是最佳途徑。從現(xiàn)在開(kāi)始，永遠(yuǎn)不晚。</p><p class="ql-block"><br></p>