<p class="ql-block">失眠如失血！入睡難——順肝；容易醒——調(diào)脾；睡不沉——調(diào)腎。</p><p class="ql-block">失眠是一種常見癥狀，中國睡眠研究會(huì)的調(diào)查結(jié)果顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說，超5億國人有著不同程度的睡眠障礙。其具體表現(xiàn)可謂五花八門：輕者，入睡難、容易醒、睡不沉，重者，甚至徹夜難眠。那么，這些失眠癥狀，到底是什么引起的呢？又該如何調(diào)理呢？</p><p class="ql-block">一、為什么“失眠如失血”</p><p class="ql-block">失眠有多可怕？</p><p class="ql-block">有一句話對(duì)此做了形象的形容：</p><p class="ql-block">3天失眠，體虛脫形；</p><p class="ql-block">10天失眠，脫發(fā)尿頻；</p><p class="ql-block">3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！ </p><p class="ql-block">為什么失眠的人都有血虛無力的癥狀？因?yàn)闅馓澭獡p！撇開脾胃因素不談，我們今天換個(gè)角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。</p><p class="ql-block">腎什么時(shí)候工作效率最高呢？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長了，肯定血虛——所以說，“失眠如失血”。 </p><p class="ql-block">中醫(yī)對(duì)于睡眠還有過這樣的說法：精于此道者，氣足而體?。话涤诖说勒?，血虧而色衰。這也是對(duì)“失眠如失血”這一觀點(diǎn)的肯定。 </p><p class="ql-block">二、睡眠是養(yǎng)生之本 </p><p class="ql-block">網(wǎng)上有個(gè)測(cè)試，問：如果失眠與冠心病、糖尿病、高血壓同時(shí)存在，應(yīng)該先治療哪個(gè)？結(jié)果，多數(shù)人認(rèn)為冠心病、糖尿病、高血壓是急癥、重癥，理當(dāng)先治。 </p><p class="ql-block">可見，在多數(shù)人看來，失眠再怎么嚴(yán)重，也算不上什么重癥，因此在治療上大家也就不那么積極。 </p><p class="ql-block">但是，健康專家的一席話卻讓大家豁然開朗：理當(dāng)先治療失眠，并且一刻也不能等！原因很簡(jiǎn)單：睡眠為養(yǎng)生之本，它與吃飯、排便并列為人體養(yǎng)生三大事，它們共同保證人體新陳代謝的正常運(yùn)行。這三大事正常，人體就不會(huì)輕易得病，得病之后也有力氣對(duì)抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。 </p><p class="ql-block">打個(gè)比方：睡眠好比大樹的根，根深才能枝繁葉茂。根受傷了，再怎么施肥，樹也長不好，因?yàn)樗鼰o法得到充足的營養(yǎng)。但是，現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都本末倒置了，沒有先行治療失眠，導(dǎo)致其他疾病越治越重，遷延不愈。 </p><p class="ql-block">縱觀古今，歷代醫(yī)家無不把睡眠看成是養(yǎng)生的關(guān)鍵。戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯曾對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天亦難以恢復(fù)?！?</p><p class="ql-block">三、為什么睡眠必須講究“有時(shí)”？ </p><p class="ql-block">睡覺的過程實(shí)際上就是補(bǔ)充陽氣的過程。陽氣是生命之本，我們工作、學(xué)習(xí)、思考，舉手投足都在消耗陽氣。消耗陽氣的途徑很多，但補(bǔ)充陽氣的途徑很少，只有三個(gè)：曬太陽、睡眠、艾灸。 </p><p class="ql-block">睡眠講究“有時(shí)”，什么叫“有時(shí)”？ </p><p class="ql-block">首先，就是亥時(shí)（晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)）必須進(jìn)入睡眠狀態(tài)。亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養(yǎng)生息，故而亥時(shí)入眠，百脈皆能得到濡養(yǎng)。因?yàn)樘斓氐年枤庠谕砩蠞摬?，天人相?yīng)，人體在這個(gè)時(shí)候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。在正確的時(shí)間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽氣得到補(bǔ)給。有過這樣一個(gè)調(diào)查：百歲老人有一個(gè)共同特點(diǎn)，即9點(diǎn)之前入睡。 </p><p class="ql-block">其次，就是子時(shí)和丑時(shí)（晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）必須進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。子時(shí)和丑時(shí)是膽經(jīng)和肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，白天人體工作、學(xué)習(xí)、思考，耗費(fèi)氣血，到了晚上肝膽都需要回血，怎么回血呢？——再強(qiáng)調(diào)一遍：深睡眠狀態(tài)回血效率最高！也就是說，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)，最容易把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血，這樣就不易出現(xiàn)膽結(jié)石、肝炎、肝囊腫之類的疾病。反之，如果子時(shí)和丑時(shí)失眠，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會(huì)發(fā)生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都會(huì)找上門來。 </p><p class="ql-block">所以，在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這6個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)段，沒有睡好，那就有悖天道，身體離垮也就不遠(yuǎn)了。建議失眠患者：哪怕沒有睡意，最好在晚上9點(diǎn)躺下，保持安靜，不要說話，因?yàn)橐坏┱f話，肺經(jīng)動(dòng)，而后心經(jīng)動(dòng)，心肺共為上焦，人容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，就很難入睡。如果能持續(xù)保持一到兩個(gè)小時(shí)的安靜，進(jìn)入睡眠狀態(tài)就容易多了。 </p><p class="ql-block">四、同樣是失眠，原因大不同！ </p><p class="ql-block">1、入睡難，順肝 </p><p class="ql-block">癥狀：難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。 </p><p class="ql-block">原因：肝主藏血，對(duì)應(yīng)著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若肝火過旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。 </p><p class="ql-block">而且，入睡是人體陰陽氣機(jī)轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)。陰氣盛，則入眠；陽氣盛，則醒來。陰陽之氣順承轉(zhuǎn)接，入睡和醒來都會(huì)正常；反之，如果出現(xiàn)障礙，睡眠就會(huì)出問題。那么，這種氣機(jī)轉(zhuǎn)換的正常運(yùn)行要靠什么呢？就是靠肝氣的舒暢。肝主疏泄，肝氣調(diào)達(dá)失常，氣機(jī)就無法正常轉(zhuǎn)換，包括睡眠在內(nèi)的所有人體正常機(jī)能都會(huì)受到影響。 </p><p class="ql-block">方法：順肝氣。一要注意保持心態(tài)平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱；二是睡前最好用熱水泡腳，而后按壓順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門穴，腳步的太沖穴和行間穴。 </p><p class="ql-block">2、容易醒，調(diào)脾 </p><p class="ql-block">癥狀：就是睡不踏實(shí)，一晚上要醒好幾次，而且醒來后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。 </p><p class="ql-block">原因：多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)。俗話說，“胃不和，則臥不安”，胃和是晝精夜瞑（白天精神晚上休息）的基礎(chǔ)，正因?yàn)橛衅⒌纳搴臀傅慕禎?，通上連下，平衡陰陽，人體的生命活動(dòng)才能維持。如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會(huì)造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。 </p><p class="ql-block">方法：治療以和胃健脾安神為主。一方面不要思慮過度，以免傷及心脾；另一方面，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養(yǎng)心安神健脾胃；第三，艾灸，白天調(diào)脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神門穴、涌泉穴。 </p><p class="ql-block">3、睡不沉，調(diào)腎 </p><p class="ql-block">癥狀：總感覺一直醒著，對(duì)身邊的動(dòng)靜一清二楚。 </p><p class="ql-block">原因：腎陰虛損， 陰不能上承，導(dǎo)致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會(huì)心腎不交，心火偏亢。 </p><p class="ql-block">方法：從腎調(diào)起，多吃黑色食物可以補(bǔ)腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開始施灸時(shí)灸量不要太大，以免上火。 </p><p class="ql-block">4、徹夜難眠，清熱瀉火 </p><p class="ql-block">癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結(jié)、舌紅苔黃等癥狀。 </p><p class="ql-block">原因：多由心肝火旺所致，多見于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時(shí)間長了，肝火就會(huì)怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經(jīng)，灼傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說的“陽浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。 </p><p class="ql-block">方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經(jīng)和膽經(jīng)，心俞穴、肝俞穴、內(nèi)關(guān)穴、太沖穴等。此外，還可以食用酸棗仁粥，做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗。 </p><p class="ql-block">5、做夢(mèng)頻繁，養(yǎng)血安神 </p><p class="ql-block">癥狀：夢(mèng)多，整晚似睡非睡，導(dǎo)致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)心慌。 </p><p class="ql-block">原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養(yǎng)，致頭暈?zāi)垦?；心主血，血虛則虛火內(nèi)生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會(huì)心神失養(yǎng)，致失眠、多夢(mèng)、健忘。 </p><p class="ql-block">方法：以養(yǎng)血安神為主?？煞冒采穸ㄖ就?、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥；還應(yīng)多吃阿膠、大棗等補(bǔ)血之品；也可嘗試百麥安神飲，做法為：取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁飲下。 </p>