<p class="ql-block">傳統(tǒng)楊式二十八勢(shì)太極拳拳譜</p><p class="ql-block">1起勢(shì) 2攬雀尾 3單鞭 4提手上勢(shì) </p><p class="ql-block">5白鶴亮翅 6摟膝拗步7手揮琵琶 </p><p class="ql-block">8肘底看捶 9倒攆猴10高探馬 </p><p class="ql-block"> 11右分左蹬腳12左右打虎勢(shì) 13云手</p><p class="ql-block">14玉女穿梭 15野馬分鬃16指襠捶 </p><p class="ql-block">17上步攬雀尾18單鞭 19下勢(shì) </p><p class="ql-block">20金雞獨(dú)立21進(jìn)步七星 22退步跨虎</p><p class="ql-block">23轉(zhuǎn)身擺蓮 24彎弓射虎25進(jìn)步搬攔捶 26如風(fēng)似閉 27十字手 28 收勢(shì)</p> <p class="ql-block">楊式太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，是太極拳的重要流派之一，它是由河北省邯鄲市永年區(qū)人楊露禪及其子楊班侯 楊健侯，其孫揚(yáng)少侯 楊澄甫等祖孫三代人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊式太極拳姿勢(shì)開展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，深受大眾熱愛，所以，開展的最廣。楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格要求，練拳和推手，只有做到正確才能收到理想效果。其中楊澄甫宗師晚年定型架楊式八十五勢(shì)太極拳是健體養(yǎng)生優(yōu)秀拳架的巔峰之作，習(xí)練最廣，影響最大。本套傳統(tǒng)楊式二十八勢(shì)太極拳是楊澄甫嫡傳弟子傅鐘文老師及其子傅聲遠(yuǎn)、其孫傅清泉三代人用于推廣傳統(tǒng)楊式太極拳八十五勢(shì)的入門精選套路。動(dòng)作全面，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，尊重原作，是大家學(xué)習(xí)楊式太極拳的理想套路。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">神意內(nèi)斂入虛靜，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">意守丹田內(nèi)外松。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">陰陽未開孕太極，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以我之靜待彼動(dòng)。</p><p class="ql-block">三平三豎兩平行。太極拳屬于長(zhǎng)拳，連綿不斷，一氣貫串，上一式的結(jié)束就是下一式的開始，而且一動(dòng)沒有不動(dòng)，動(dòng)中求靜！虛實(shí)轉(zhuǎn)換往復(fù)循環(huán)，陰陽互轉(zhuǎn)平衡，乾坤交替反轉(zhuǎn)，天地人意合圓滿。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">預(yù)備勢(shì)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">動(dòng)靜一分太極生，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">兩儀四象育其中。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">頂天立地水火運(yùn)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">山澤風(fēng)雷守正庭。</p><p class="ql-block">先在心，后在身。無極是本，太極是用，無極是種子，太極是苗。</p><p class="ql-block">預(yù)備勢(shì)是為種子到新苗進(jìn)行的準(zhǔn)備，無極將貫穿于太極行拳過程。</p><p class="ql-block">身體自然站立，兩足與肩同寬，兩足腳尖朝前，兩臂自然下垂。三平（頭、肩、胯）、三豎（百會(huì)會(huì)陰一線串、肩井對(duì)涌泉）體松。</p><p class="ql-block">虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭正中、氣沉丹田</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">身體自然站立，兩足距離同肩寬，兩足尖朝前（平行），兩臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈，腋下留有一拳空隙，兩掌心朝內(nèi)，五指自然伸直而微屈。沉肩墜肘。頭要正直，意識(shí)上要有頂勁。兩眼向前平視，松靜自然。</p><p class="ql-block">要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">1.預(yù)備勢(shì)要求“立身中正”“不偏不倚”“不俯不仰”，身體重心放在兩腳掌心。</p><p class="ql-block">2.“虛領(lǐng)頂勁”，要求下頜微內(nèi)收，頸自然松豎。唇微閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎；自然呼吸，目光平視，精神自然領(lǐng)起。</p><p class="ql-block">3.“含胸拔背”“氣沉丹田”，要求兩肩松沉，不可有意向前拱合；胸部不挺不收，自然松寬，氣切于背，而不可做拔背駝形之狀。腰要松，腹要實(shí)。</p><p class="ql-block">4.“尾閭中正”，要求臀部不外突，胯根微收。</p><p class="ql-block">預(yù)備勢(shì)的總體要求是，心靜體松，周身骨節(jié)肌肉內(nèi)臟在有意識(shí)的引導(dǎo)下，自然松弛，形成上虛下實(shí)，做到“中正安舒”，并貫穿于整個(gè)套路之中。</p><p class="ql-block">混沌未來太極前，攝得真精頂內(nèi)煎。</p><p class="ql-block">提神頂勁精神注，平腕墜肘勢(shì)自然。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">起勢(shì)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">提起兩臂須松肩，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">風(fēng)澤運(yùn)化在丹田。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">水火既濟(jì)山雷聚，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">虛領(lǐng)頂勁拔背涵。</p><p class="ql-block">兩臂骨節(jié)都要松開，肩要松沉，肘應(yīng)下垂，要坐腕，掌微伸，手指微曲，內(nèi)勁由腳而腿而腰形于手指。</p><p class="ql-block">精神內(nèi)固，氣沉丹田。動(dòng)作自然，不要強(qiáng)硬。</p><p class="ql-block">口唇自然閉合，舌尖輕輕上卷抵上顎。</p><p class="ql-block">一任自然，守我之靜。</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">1.兩手由身前慢慢舉起，兩手指尖向前，手指自然微張，掌心向下，距離與肩相齊。</p><p class="ql-block">2.舉至約與肩同高時(shí)，以肘帶領(lǐng)臂坐腕往下按，邊下按，邊往里收。</p><p class="ql-block">3下按至兩臂將直未直時(shí)（呈弧形）豎腕，手指仍朝前，掌心仍朝下與地面平行，落于兩胯側(cè)前方，掌根在身體在身旁正中線略前。</p><p class="ql-block">4.眼向前平視，精神內(nèi)固。</p><p class="ql-block">要領(lǐng)</p><p class="ql-block">1.在預(yù)備式合乎要求以后，再作起勢(shì)。</p><p class="ql-block">2.“先在心，后在身”舉臂時(shí)先要意識(shí)到怎樣舉。然后以意領(lǐng)神隨才慢慢舉起，要以意運(yùn)臂，以氣貫指，要?jiǎng)又星箪o，注意力集中在動(dòng)作上，實(shí)時(shí)反饋信息感覺。</p><p class="ql-block">3.精神內(nèi)固，氣沉丹田，自然動(dòng)作，不要強(qiáng)直。</p><p class="ql-block">4.兩臂骨節(jié)都要松開，肩要松沉，肘應(yīng)下垂，要坐腕，掌要微伸，手指微屈，掌心自然微凹微屈，這樣日積月累，內(nèi)勁由腳而腿而腰形于手指，照此正確練習(xí)內(nèi)勁自生。</p><p class="ql-block">5.松腰胯。</p><p class="ql-block">6.以肩帶肘，以肘帶手。</p> <p class="ql-block">攬雀尾是太極拳體用兼全的總手。在推手時(shí)要求粘連黏隨往復(fù)不離不斷。就用攬雀尾比喻手臂，并把它作為總名攬雀尾。它的方法有四種，叫做掤捋擠按，也稱為四正手。</p><p class="ql-block">山澤通，風(fēng)雷動(dòng)，水火既濟(jì)天地中。</p><p class="ql-block">太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾成。</p><p class="ql-block">掤式勁點(diǎn)在兩臂，捋式勁點(diǎn)在掌中。</p><p class="ql-block">擠勢(shì)勁點(diǎn)在小臂，按勢(shì)勁點(diǎn)在腰攻。</p><p class="ql-block">欲知此中玄妙處，勤練推手功早成。</p> <p class="ql-block">攬雀尾動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">1.接起勢(shì)，以右腳跟為軸右腳尖外撇不小于45度（到60度）不大于90度，同時(shí)重心移到右足；右腿屈膝微蹲，身體順勢(shì)向右同步轉(zhuǎn)動(dòng)，重心全部移到右腳后，左順勢(shì)腿屈膝提起，兩手俯掌隨腰轉(zhuǎn)擺向右，右手弧形上提（右手高，左手低）右手經(jīng)上腹前、右、外，再向胸前向里磨一小圓圈回，掌心仍朝下。左手經(jīng)腹前向右弧形移動(dòng)，逐漸翻抄成仰掌到右手下相合，兩臂呈弧形，肘稍垂，腕略低，眼隨體平移看右臂前方。</p><p class="ql-block">2.右腿繼續(xù)微下蹲坐實(shí)，左足向左側(cè)（向南）邁出一步，腳后跟先落地，足尖斜向里約45度（60度）足尖向西南，左足尖與右足弓在一條直線上），重心左移，成左側(cè)弓步坐實(shí)。當(dāng)左足跨出時(shí)上提略向左轉(zhuǎn)，在左腳落地后上體漸漸右轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕略向內(nèi)屈，手掌斜向上。右掌向右下弧形下采到略高于胯，掌心朝下，手指向前，坐腕。這時(shí)面向西，眼向西平看，但要關(guān)及兩手。</p><p class="ql-block">右掤</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">1.重心漸漸全部移于左腿，以腰帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，右足弧形向前提起，隨轉(zhuǎn)體同時(shí)，左肘向后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移在左胸前，隨下移左臂內(nèi)旋，豎掌，掌心朝前，眼神略顧及左臂后撤。同時(shí)右臂向左弧形抄至腹前，隨抄的動(dòng)作右臂外旋使掌心翻朝里斜朝上方，兩臂都呈弧形，眼神漸漸轉(zhuǎn)向右臂然后向前平看。</p><p class="ql-block">2身體微向右轉(zhuǎn)，面向西，右足向前邁出，先以腳跟著地，接著重心移向右腳，直到全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿成右弓步。隨轉(zhuǎn)體同時(shí)，右臂向前向上，右手掌手背向外高與肩平，肘比掌稍低；左掌隨放在右腕關(guān)節(jié)稍下，右臂向前推出，眼向前平看，眼神要顧及到右小臂前掤。</p> <p class="ql-block">單鞭</p><p class="ql-block">從起勢(shì)到單鞭，樂在其中太極全。</p><p class="ql-block">追魂鋼鞭當(dāng)甩胸，左像箭來右似弓。</p><p class="ql-block">近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。</p><p class="ql-block">單鞭動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">接按勢(shì)。</p><p class="ql-block">1.以右腳跟為軸，右腳尖微翹，盡量?jī)?nèi)扣約135度，身體左轉(zhuǎn)，重心仍在右腿；同時(shí)兩掌微放平，使掌心朝前下，隨轉(zhuǎn)體兩掌自右向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓至東南方向，兩掌寬高不過肩；眼神隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，稍先于左掌，以眼領(lǐng)手</p><p class="ql-block">重心漸漸移于左腿，身體左轉(zhuǎn)；同時(shí)右腳尖微翹，以腳跟為軸，隨轉(zhuǎn)體腳尖盡量里扣踏實(shí)，重心隨即移回于右腿；同時(shí)，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復(fù)隨轉(zhuǎn)體向左抹半個(gè)平面橢圓形，兩掌與肩平；眼神隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，稍先于左掌到達(dá)左方，但眼神需要顧及右手。</p><p class="ql-block">2.身體微右轉(zhuǎn)，兩掌自左前方屈肘微收，，經(jīng)胸前向右抹半個(gè)平面橢圓形至右胸前，兩掌心仍朝前下，寬與肩窩齊，高稍低于肩；眼平視右前方，眼神顧及右掌。</p><p class="ql-block">3.重心全部落實(shí)右腿，左膝領(lǐng)起，左腳離地并往里收，足尖自然下垂；同時(shí)右掌漸漸向右斜方伸出，邊伸展五指尖撮攏指尖下垂成吊手；身體微左轉(zhuǎn)，左掌臂外旋，掌心朝里，高與口齊，眼神觀及左掌旋轉(zhuǎn)并顧及右掌展出。</p><p class="ql-block">4.身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)，左腳隨身體向左正方向邁出，先以腳跟著地，重心漸漸左移至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，右吊手繼續(xù)松肩右伸，左掌經(jīng)面前，順著左腿的方向移動(dòng)，隨移隨著臂內(nèi)旋，將掌心翻朝前推出。眼隨左手移動(dòng)，稍先于左掌到左方。掌心朝里。高與口齊。</p><p class="ql-block">身體微右轉(zhuǎn)；兩掌隨轉(zhuǎn)體向里經(jīng)胸前向右弧形抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓形，兩掌高與肩平，眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)顧右掌。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">提手上勢(shì)</p><p class="ql-block">遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。</p><p class="ql-block">順引合出擠肘靠，伸腰發(fā)力敵便走。</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">左腳尖里扣45度踏實(shí)，坐實(shí)左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)；右腳提起，落于左腳前一步，以腳跟著地，腳尖自然微翹，右膝微弓，成右虛步。在轉(zhuǎn)體時(shí)，右吊手要變掌，與左分別自左右墜肘，并隨著向前合攏，右掌在前，高與眉齊，掌心朝左；左掌在后，高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼神通過右掌向前平視。成提手上勢(shì)。</p> <p class="ql-block">白鶴亮翅</p><p class="ql-block">白鶴展翅立雞群，左採(cǎi)右挒敵力分。</p><p class="ql-block">敞開門戶引敵進(jìn)，開中寓合須用心。</p><p class="ql-block">接上勢(shì)</p><p class="ql-block">腰微左轉(zhuǎn)，左胯根（股骨頭關(guān)節(jié)）微內(nèi)收，右腳提起；同時(shí)，左肘向左后撤，隨撤隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下；右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體自前而下向左前弧形移于手下側(cè)，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顧左肘后撤，即轉(zhuǎn)向前平視。</p> <p class="ql-block">太極拳是國(guó)粹中的國(guó)粹，傳承千載，名于三豐露禪，成于澄甫民國(guó)，揚(yáng)名于中華文明的今天。</p> <p class="ql-block">拳是小技，道是大理。機(jī)緣天地，人法于心。</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian8.cn/28no1rg1?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">楊式太極拳運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論</a></p> <p class="ql-block"> 摟膝拗步</p><p class="ql-block">起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手。</p><p class="ql-block">連環(huán)接打斜中找，掌按側(cè)肋并肩頭。</p><p class="ql-block">左摟膝拗步動(dòng)作：</p><p class="ql-block">腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落（經(jīng)右胯側(cè)），隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上（高與橫膈膜齊）弧形右移。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。</p><p class="ql-block">左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落于腹前；眼稍關(guān)右掌即移顧右掌。</p><p class="ql-block">左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳掌踏實(shí)，身體也漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下，經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前（東）推出。眼關(guān)及左掌摟或膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手揮琵笆</p><p class="ql-block">雙手如抱一琵笆，折肘剪腕用不差。</p><p class="ql-block">里外圈兒由我劃，右挒左採(cǎi)破擒拿。</p><p class="ql-block">拳打千遍，身法自現(xiàn)。用心模仿，勤于鍛煉！</p><p class="ql-block">動(dòng)作：重心漸漸全部移于左腿（，右腳稍提起，向前距原地約一尺許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時(shí)左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊）；右掌也隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側(cè)，兩掌前后遙對(duì)，如抱琵笆狀。眼要通過左掌向前平視。</p> <p class="ql-block">肘底看捶</p><p class="ql-block">左掤右粘護(hù)中打，捶居肘下葉底花。</p><p class="ql-block">纏托折疊掌劈面，肘底相機(jī)破擒拿。</p><p class="ql-block">肖物喧芳都化機(jī)，藝而道也匹應(yīng)稀。乾坤通透機(jī)靈運(yùn)，雕琢生命釋太極。</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">隨云手兩掌和中，右腳漸漸全腳踏實(shí)；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)腹前向右移至右小臂下側(cè)；右掌也隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)稍右掤，即沉右肘，自然帶動(dòng)右掌向下移回。眼神關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。</p><p class="ql-block">左腳向左斜方邁出一步，以腳跟著地。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上掤；右掌沉肘經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關(guān)及左臂前掤。</p><p class="ql-block">重心漸漸移向左腿，右腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左小臂經(jīng)面前上翻，隨翻隨著臂內(nèi)旋，使掌心翻朝前面上方，左掌停于額前；右掌同時(shí)向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前推。</p> <p class="ql-block">倒攆猴</p><p class="ql-block">輕靈退步似水流，引而后發(fā)倒卷肱。</p><p class="ql-block">走化閃展搬挽勁，驚走猴王佛心藏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高探馬</p><p class="ql-block">右分左蹬腳</p> <p class="ql-block">高探馬</p><p class="ql-block">左帶右探濟(jì)陰陽，撲面鎖喉此式良。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)手高攀馬頭擰，舒肩拔背收腹腔。</p><p class="ql-block">高探馬右手被握，曲右腿右掌收回，邁左腿輕靈向前，左穿掌直奔喉方。</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">1、重心漸漸移到右腿，左腳尖隨重心后移自然提高，含胸拔背，同時(shí)右吊手變掌，曲右肘，弧形移到右肩前；左臂外旋，使掌心漸漸翻到斜朝上。眼神關(guān)及左掌翻轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">2、重心全部移于右腿，左腿提回，向里半步落下，用腳尖點(diǎn)地，右腿同時(shí)漸漸立起（膝部仍微屈），成高式左虛步；身體隨著漸漸略左轉(zhuǎn)（面朝東），隨轉(zhuǎn)體右掌弧形略向左經(jīng)左腕上側(cè)弧形前探。手指斜朝左前，掌心朝下，高與眉齊；左掌弧形經(jīng)右腕下側(cè)向下收回于左上腹前，手指略斜朝右前，掌心朝上。眼向前平看。眼神關(guān)及右掌前探。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">側(cè)面</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">丹田水火體中寶，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">八卦爐中日月燒。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">天人合一為一里，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">貴在自然松靜著。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">右分左蹬腳</p><p class="ql-block">上步半捋化敵空，採(cǎi)腕掀肘護(hù)我胸。</p><p class="ql-block">重心放低宜沉氣，分腳踢出勢(shì)貴平。</p><p class="ql-block">右分腳</p><p class="ql-block">1.重心漸漸全部移到右腿，右腿漸漸下蹲，重心下降，左腳提起，身體隨著微左轉(zhuǎn)（面向東北）。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹，眼神關(guān)顧右掌右抹。</p><p class="ql-block">2.左腳向前（東北）邁步，先用腳跟著地，隨即體重漸漸移向左腳，弓左腿蹬右腿成左弓步。身體右轉(zhuǎn)（向東南）同時(shí)，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹一個(gè)小圓圈，左臂成弧形橫屈。左掌橫置于右胸前（右肘旁），手心斜向里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹一個(gè)平圓，即向前方探出。</p><p class="ql-block">3.重心漸漸全部移于左腿，身體隨著左轉(zhuǎn)（面向東北）；右腿向前提起。同時(shí)左掌弧形向前上方移，掌心向里，右掌自右而下弧形抄到左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里。兩手交叉，左掌在里。眼關(guān)顧兩掌交叉。</p><p class="ql-block">4.左腿漸漸起立（膝仍稍微屈），身體右轉(zhuǎn)（面向東南），右腳向右前分出（東南），腳面自然繃平，高與胯平，同時(shí)，兩掌向左右分開，掌心都是斜朝外，指尖向上，兩掌約與肩高，眼神關(guān)顧右掌分出，并并用右掌向右平看。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">連綿不斷一氣哈成！</p> <p class="ql-block">14 左右打虎</p><p class="ql-block">猛虎撲來勢(shì)雖兇，采挒巨臂敵勢(shì)空。</p><p class="ql-block">忽轉(zhuǎn)腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。</p><p class="ql-block">左打虎勢(shì)</p><p class="ql-block">動(dòng)作一</p><p class="ql-block">腰微右轉(zhuǎn)，左腿下落提回于右腿側(cè)旁，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)隨轉(zhuǎn)體右腿微屈蹲下落。左掌隨轉(zhuǎn)體經(jīng)胸前弧形向右平移隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里上兩掌略低于肩與右掌一同向右反推。眼關(guān)右掌。</p><p class="ql-block">動(dòng)作二</p><p class="ql-block">右腿繼續(xù)下蹲，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)（東北）左腳向左斜后方邁出，先用腳跟著地，隨著重心移向左腿到全腳掌踏實(shí)，弓左腿蹬右腿，成左弓步。隨重心左移和轉(zhuǎn)體，左掌自右胸、腹前經(jīng)左膝前上弧形由右下而上劃?。ǚ磽ィ?lt;/p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">15 云手</p><p class="ql-block">掤捋採(cǎi)挒擠按推，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。</p><p class="ql-block">云到敵人雙肘后，銅墻鐵壁一齊推。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">玉女穿梭</p><p class="ql-block">玉女穿梭巧中求，斜中寓正八方行。</p><p class="ql-block">步隨身轉(zhuǎn)開合勢(shì)，騰挪閃展在其中。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian8.cn/25g83whb?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">太極拳十要</a></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">16 野馬分鬃</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">野馬分鬃勢(shì)相連，先採(cǎi)后挒左右環(huán)。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">弓步助勢(shì)攻腋下，肩靠肘打逼近旋。</p><p class="ql-block">左分鬃</p><p class="ql-block">接右穿梭右腳尖外撇踏實(shí)，身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，右腿坐實(shí)，左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體沉肩曲肘落于右胸前，隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下；左掌弧形向右下腹前插抄，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀。兩臂均呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。繼續(xù)，左腳向左前稍外邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿蹬右腿成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方以大拇指一側(cè)挒出，高與眉齊；右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神關(guān)顧左掌挒出，稍先于左掌到達(dá)左方。</p><p class="ql-block">右分鬃</p><p class="ql-block">左腳尖外撇踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實(shí)，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向前提起。同時(shí)，左掌曲肘弧形移于左胸前；右掌自右向左腹前抄至腹前，隨抄隨著臂外旋，使掌心翻朝左面上方，與左手呈抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關(guān)顧左掌。繼而，右腳向右稍外邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方以大拇指一側(cè)弧形挒出，高與眉齊；左掌向左斜下采于左胯旁。眼神關(guān)顧右掌挒出，先于右掌到達(dá)右方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">指襠捶</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">順勢(shì)上步捋拿擎，靠肘摟膝指襠捶。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">17 上步攬雀尾</p><p class="ql-block">18 單鞭</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian8.cn/3n12dydq?share_from=self" target="_blank" data-link="create">太極拳套路練習(xí)中引化拿發(fā)與陰陽的關(guān)系</a></p> <p class="ql-block">19 下勢(shì)</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸移向右腿，右腿屈膝下蹲，成左撲步；同時(shí)左掌隨重心后移曲肘弧形里收下移，經(jīng)胸前而下，由左腿里側(cè)前穿，眼神關(guān)顧左掌。</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1左掌弧形里收下移時(shí)，需隨身體重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節(jié)節(jié)貫串帶動(dòng)左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指要朝前（東），掌心朝右（南）。</p><p class="ql-block">2做下勢(shì)動(dòng)作時(shí)要防止身體前俯，低頭和臀部突出，要仍然保持上身正直，并注意不可挺胸。</p><p class="ql-block">3 成左仆步時(shí)，左膝微屈，左腿不可用力挺直。</p><p class="ql-block">4眼神隨左掌，但當(dāng)左掌由下向前穿時(shí)，不可低頭。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">掤捋擠按有主張，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">采挒肘靠成八方。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">前進(jìn)后退守中定，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">左顧右盼十三樁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">20 金雞獨(dú)立左式</p><p class="ql-block">1.身體漸漸運(yùn)轉(zhuǎn)，左足尖外撇，重心漸漸左轉(zhuǎn)移于左腿，上體前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；上體漸漸升起，同時(shí)隨著重心的前移，左手向前上穿，右手略下移（仍吊手），眼關(guān)左掌。</p><p class="ql-block">2.身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)前移到左腿，右腳后跟先離地向前提膝，左腳漸漸起立，同時(shí)，左掌弧形下?lián)У阶罂枧裕ㄊ中某拢挥业跏肿冋谱院蠖?，隨右腿向前提膝，右手經(jīng)右腿旁、右腿前上用右前臂弧形上托，曲肘置于右膝前上，手指朝上，高與眉齊，掌心朝左，成左獨(dú)立式。眼先關(guān)左掌前移，方左掌左摟時(shí)，即顧右掌上托，并稍先于右掌到達(dá)，然后通過右掌向前平看。</p><p class="ql-block">金雞獨(dú)立右勢(shì)</p><p class="ql-block">動(dòng)作，左腿漸漸屈膝下蹲，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳下落于左腳跟旁，腳尖先著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳掌踏實(shí)。隨即左腳跟先離地向前提膝，右腿隨著漸漸立起，成右獨(dú)立式。隨著左腿下蹲和右腳下落的同時(shí)，右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下，左掌自下向前，隨著左腿向前提膝，以左小臂尺骨一側(cè)貼近左大腿向上弧形托起，曲肘置于面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝右。眼先關(guān)右掌下落，即移顧左掌上托，稍先于左掌到達(dá)，并通過左掌向前平視。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">21 上步七星</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">上步七星頭虛領(lǐng)，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">手肘肩胯膝足沖。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">虛實(shí)實(shí)虛緊外空，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">星光北斗紫氣升。</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">右腿屈膝下蹲，左腿順勢(shì)下落，隨落隨著腰稍左轉(zhuǎn)，左腳向前一腳距離，腳尖先著地隨后漸漸全腳掌踏實(shí)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳跟先離地向前經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)提起，向前邁出半步，以腳尖點(diǎn)地，成右虛步。同時(shí)左掌下壓至胸前變?nèi)沂肿匝g變?nèi)S右腳前邁自腰間變?nèi)蚯吧辖徊嬗谧笕聜?cè)，與左拳同時(shí)向前上掤，兩拳高與額齊，左拳心朝右面里側(cè)，右拳心朝左面里側(cè)。眼向前平視，眼神關(guān)及兩拳交叉前掤。兩臂呈弧形。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">22 退步跨虎</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">順勢(shì)而為莫強(qiáng)求，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">得機(jī)得勢(shì)似水流。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">摒棄做作存真意，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">進(jìn)步退步一般同。</p><p class="ql-block">動(dòng)作過程</p><p class="ql-block">右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)退后一步，身體隨著微右轉(zhuǎn)；重心漸漸移于右腿，左腳略向后提，距原地半腳許落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛步，身體隨著仍轉(zhuǎn)朝前。同時(shí)，兩拳變掌向左右分開，右掌隨身體右轉(zhuǎn)由前而下，向右而上（此時(shí)身體向前轉(zhuǎn)）劃弧，停于身體右側(cè)上方，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心斜朝前（稍朝上側(cè)）；左掌自前而下向左弧形落于右胯旁，掌心仍朝下，手指朝前。眼先關(guān)顧右掌向右劃弧，當(dāng)右掌自右向上劃弧時(shí)，即轉(zhuǎn)向前平視，眼神關(guān)及兩掌。</p> <p class="ql-block">23 轉(zhuǎn)身雙擺蓮</p><p class="ql-block">動(dòng)作一 左掌自左胯旁向左弧形上移至左額前；右掌自上向右而下經(jīng)腹前弧形移至左胸前，掌心朝下，略朝前側(cè)。</p><p class="ql-block">動(dòng)作二：以右腳掌為軸，身體向右后轉(zhuǎn)，左腳隨著略采地而起，左腿向右隨轉(zhuǎn)體后擺；兩掌向右后隨轉(zhuǎn)體移轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)隨著右掌漸漸上移至高與鼻齊，左掌漸漸下移至與胸平，兩個(gè)掌心皆朝下，眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移。</p><p class="ql-block">動(dòng)作三：左腳向左前（東北斜方）腳尖里扣落地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳掌踏實(shí)，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿屈膝坐實(shí)，右腳仍為腳掌著地，如右虛步形狀。兩掌繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向右平移，右掌移于身體右前方；左掌移于右腕左側(cè)，稍低于右掌。隨轉(zhuǎn)體眼平視轉(zhuǎn)移，眼神關(guān)及兩掌右移。</p><p class="ql-block">動(dòng)作四：腰自左向右轉(zhuǎn)，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不超過肩部，腳背略朝右面；同時(shí)兩掌自右向左迎著右腳面拍擊（左先右后。身體此時(shí)由右向左轉(zhuǎn)）。眼神關(guān)顧兩掌拍擊右腳面。</p><p class="ql-block">要點(diǎn)</p><p class="ql-block">1以右腳掌為軸身體向右后轉(zhuǎn)時(shí)，要借左腳略踩地、左腿向右后擺和轉(zhuǎn)體之勢(shì)，才能轉(zhuǎn)的圓活。在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不可搖晃，要立身中正，但腕部不可因此而挺硬，仍要放松。</p><p class="ql-block">2左腳落地時(shí)要漸漸下蹲，形成象右虛步的過程，然后隨著腰部自左向右轉(zhuǎn)和右腳自左向右上擺而漸漸立起，但也不可以挺直。</p><p class="ql-block">3右腳擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰來帶動(dòng)右腿外擺。由于右腿外擺是橫勁，又要由腰來帶動(dòng)，因此右腳最好不超過肩部，同時(shí)右腿不要挺直腰微屈。如果退步伸直和腳的高度超過肩部，則勢(shì)必胯的力量用得多，而腕部力量用得少；反之，腿部微屈，腳的高度不超過肩部，就能充分運(yùn)用腰部力量，達(dá)到橫勁的要求，并且所發(fā)到右腳背的力量也更大。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">24 彎弓射虎</p><p class="ql-block">動(dòng)作一</p><p class="ql-block">左腿漸漸下蹲，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳下落于原地1，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向左平擺，右臂隨著外旋使掌心翻朝上。眼神關(guān)顧兩掌左移。</p><p class="ql-block">動(dòng)作二</p><p class="ql-block">身體漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成左弓步。兩掌隨轉(zhuǎn)體自左而下經(jīng)腹前右繞變?nèi)?，繼續(xù)向右弧形上繞；右手隨繞隨著臂內(nèi)旋使右拳心漸漸翻朝外，經(jīng)右耳側(cè)向左前斜方打出，高與額平，置于右額前，臂呈弧形；左手隨繞隨著臂內(nèi)旋使拳心漸漸翻朝下，向上經(jīng)胸前向左前方打出，高與胸平。眼先關(guān)顧兩手向右上繞，當(dāng)身體左轉(zhuǎn)，兩拳向左前。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">25 進(jìn)步搬攔捶</p><p class="ql-block">用法：如對(duì)手用右手擊來，我即將左足向左側(cè)分開，腰隨往左轉(zhuǎn)，左手即往后翻轉(zhuǎn)到左耳旁，手心斜向下，右手俯腕，隨轉(zhuǎn)體移到左肋前握拳，翻腕，向右轉(zhuǎn)腰，右拳隨旋轉(zhuǎn)到右肋下，這叫做搬。同時(shí)提起右腳向右側(cè)踏實(shí)，松腰胯沉下，用我左手撥動(dòng)對(duì)方右臂向我左方，左手即以側(cè)立掌平直向前擊，右拳即隨腰腿動(dòng)作一致向前打出，這叫做捶。此拳妙用，全在化敵擊來的右拳，先用我的右手腕，黏他的右手腕，從左肋上搬到右肋下，這時(shí)候恐怕對(duì)手抽臂換步，我即將左手直前隨步追去，含有開勁。攔他的右手時(shí)，即速將我右拳，向?qū)κ中厍皳羧ィ敲磳?duì)手來不及躲避，必為我所擊中。所以此拳的妙用，全在搬攔的合乎方法。</p><p class="ql-block">動(dòng)作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地（開始上步）。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下（低與胯齊）移，隨移隨變?nèi)?，使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。眼神關(guān)及右手下移，但不可低頭。</p><p class="ql-block">動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時(shí)，右拳自右前向左下繞；左掌向左上畫弧，高不超過耳部，隨劃隨著臂內(nèi)旋，使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)及右拳向左下繞，即漸漸向右平視。</p><p class="ql-block">動(dòng)作三：右腳向右前這方向邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，左腳提起；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形向右臂里側(cè)前攔，掌心朝右。眼神關(guān)顧左掌前攔。</p><p class="ql-block">動(dòng)作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時(shí)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探出，右拳弧形收回于腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前探。</p><p class="ql-block">動(dòng)作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳掌踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸朝上。左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)，眼向前平視，眼神要關(guān)及右拳打出。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">26 如封似閉</p><p class="ql-block">動(dòng)作一：右腿彎曲，重心漸漸向后移到右腿。同時(shí)，左掌經(jīng)右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變掌，沉肘向里弧形收回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂交叉，右臂在里。眼神關(guān)顧兩掌。</p><p class="ql-block">動(dòng)作二：重心繼續(xù)后移，坐實(shí)右腿，兩掌向左右分開，稍窄于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋，漸漸使兩掌心翻相對(duì)。</p><p class="ql-block">動(dòng)作三：重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi)旋使掌心翻至斜朝前，手腕與肩平；眼向前平視，眼神關(guān)及兩掌前按。</p> <p class="ql-block">27 十字手</p><p class="ql-block">動(dòng)作一：左腳尖里扣，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎曲分開，帶動(dòng)兩掌移至額前，距離額部約本人兩拳左右；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過兩掌向前平視。</p><p class="ql-block">動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳跟先離地，漸至全腳提起，左移（與肩同寬）以腳尖先著地漸漸全腳踏實(shí)；隨即重心右移兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點(diǎn)距離鎖骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時(shí)，即隨劃弧隨著兩臂外旋使使掌心翻朝里；眼先關(guān)及兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將要交叉時(shí)即向前平視。</p> <p class="ql-block">28 收勢(shì)</p><p class="ql-block">動(dòng)作：兩掌向前隨伸隨分開，兩手距離同肩寬，同時(shí)兩臂內(nèi)旋使兩掌心翻朝下；隨即兩肘下沉，自然帶動(dòng)兩掌徐徐向下，按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平視。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">心想意起神形往，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">招數(shù)懂勁內(nèi)外享。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">無意之中是真意，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">自然自在逍遙去。</p> <p class="ql-block">太極拳運(yùn)動(dòng)是依據(jù)物極必反原理產(chǎn)生的，無中生有，慢中求快，舍己從人，借力使力不費(fèi)力。太極拳本身就是講求精益求精，沒有最好，只有更好的境界。練習(xí)太極要向一切學(xué)習(xí)，永遠(yuǎn)不要自滿，一旦自滿就遠(yuǎn)離太極了。</p> <p class="ql-block">傅清泉老師演練28勢(shì)太極拳</p>