<p class="ql-block" style="text-align:center;">了解保護(hù)孩子的視力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">北京同仁醫(yī)院眼中醫(yī)科主任</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">邱禮新</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">帶來眼保健操的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">正確打開方式</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">幫助孩子打好“視力保衛(wèi)戰(zhàn)”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">那么，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">眼保健操的正確打開方式是怎樣的？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">讓我們先來通過一段視頻了解下</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">眼保健操</b></p><p class="ql-block"> 眼保健操是根據(jù)中醫(yī)的傳統(tǒng)理論來編制而成的，主要通過眼部和頭部，還有身體局部穴位的按摩來達(dá)到緩解眼部疲勞和眼部緊張的肌肉，疏通氣血經(jīng)絡(luò)來防治近視。</p> 第一步? 預(yù)備 <p class="ql-block"> 預(yù)備首先要放松，輕閉雙眼，身體坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼氣兩次。</p> 第二步：揉捏耳垂 腳趾抓地 <p class="ql-block"> 在揉按耳垂正中眼穴的同時(shí)，還要進(jìn)行腳趾抓地，因?yàn)槟_趾上有豐富的穴位，足陽經(jīng)和足陰經(jīng)的交接穴位都在腳趾上面，通過腳趾抓地能夠起到疏通整個(gè)身體經(jīng)絡(luò)，緩解因長時(shí)間久坐伏案帶來的身體疲勞，這個(gè)組合要做四個(gè)八拍。</p> 第三步：揉按太陽穴 <p class="ql-block"> 上眼眶周圍有重要的眼部穴位，如眉頭的攢竹、中間的魚腰、眉梢的絲竹空、兩側(cè)的太陽穴，都是治療眼病常用的一些針刺穴位。揉按這些穴位，能夠使大腦血運(yùn)更加豐富，氣血更加調(diào)暢。</p><p class="ql-block">首先用大拇指放在兩側(cè)的太陽穴上，太陽穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷處，做輕度的按壓，有些酸脹感為宜。</p><p class="ql-block">做完太陽穴揉按之后刮上眼眶。</p><p class="ql-block">按揉太陽穴做四次，刮上眼眶做兩次，如此交替做四個(gè)八拍。</p> 第四步：按揉四白穴 <p class="ql-block"> 四白穴是眼睛下方的一個(gè)穴位，四白穴按揉能夠緩解用眼過度帶來的眼肌疲勞。食指輕輕放到鼻翼兩旁適度按揉，大拇指放在下頜凹陷處，做四個(gè)八拍。</p> 第五步：按揉風(fēng)池穴 <p class="ql-block"> 風(fēng)池穴在頭頸后部兩條大筋旁的凹陷處，揉按這兩個(gè)穴位，一個(gè)是能夠健腦提神，二是能夠緩解長時(shí)間用眼導(dǎo)致的眼部疲勞，以及長時(shí)間伏案導(dǎo)致的頸部、肩部酸痛。找到風(fēng)池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四個(gè)八拍。</p> 第六步：按頭部督脈穴 <p class="ql-block"> 頭部督脈穴是人體中陽氣最充沛的一個(gè)經(jīng)絡(luò)，按這個(gè)經(jīng)絡(luò)能夠使我們的身體的陽氣更加振奮，使頭目的氣血更加充沛。整個(gè)督脈是從頭部、頸部、背部、腰部、骶部，整個(gè)一條正中線，這是一條漫長的督脈。其他督脈穴因?yàn)檫x取不方便，我們只選取頭部督脈穴，這樣便于操作。如上圖沿著頭部督脈穴做四個(gè)八拍。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">溫馨提醒</b></p><p class="ql-block"> 需要注意的是，眼部及眼周圍的皮膚、頭面部有病變的人，患角膜炎、結(jié)膜炎、霰粒腫、麥粒腫等急性眼部疾病的人，皮膚有擦傷、瘙癢等其他皮膚疾病的人，這些人不適合做眼保健操。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">除此之外</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我們還可以為孩子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">準(zhǔn)備一些“護(hù)眼果蔬”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">來搭配眼保健操</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">幫助孩子緩解學(xué)習(xí)中</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">出現(xiàn)的眼部不適癥狀</p> <p class="ql-block">胡蘿卜</p><p class="ql-block"> 胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，攝入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，對保護(hù)眼睛和提高視力有顯著效果。</p> <p class="ql-block">枸杞</p><p class="ql-block"> 黑枸杞所含花青素是目前所有植物花青素能最優(yōu)良的，其中微量元素以鉀、鐵、鋅含量高，花青素、維生素C、維生素E含量也遠(yuǎn)高于其他食物，對視力有很大好處。</p> <p class="ql-block">藍(lán)莓</p><p class="ql-block"> 多食藍(lán)莓能減輕眼疲勞，提高夜間視力。</p> <p class="ql-block">奇異果</p><p class="ql-block"> 奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含的葉黃素還具備延緩視力退化的作用。</p> <p class="ql-block">柑橘類</p><p class="ql-block"> 柑橘類水果（檸檬、桔子、柚子）含有豐富的維生素C，維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，對眼睛很有益處。</p> <p class="ql-block">堅(jiān)果</p><p class="ql-block">豆類</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)果含有豐富的ω-3脂肪酸，還含有高水平的維生素E，可以保護(hù)眼睛免受年齡相關(guān)的損害。對眼睛健康有益的堅(jiān)果和豆類包括：核桃、巴西堅(jiān)果、腰果、花生、扁豆。</p> <p class="ql-block">菠菜</p><p class="ql-block"> 菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜還富含鉀、鈣和鎂等元素，能幫助增強(qiáng)眼部肌肉彈性，降低近視風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">西蘭花</p><p class="ql-block"> 西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)，可使眼細(xì)胞免受自由基造成的破壞，對晶狀體有好處，在提高視力的同時(shí)預(yù)防白內(nèi)障。</p> <p class="ql-block">紅薯</p><p class="ql-block"> 紅薯含有維生素E、維生素C和胡蘿卜素，這些物質(zhì)都是具有平衡人體營養(yǎng)與保護(hù)眼睛健康的效果。</p> <p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，在使用電子產(chǎn)品時(shí)，也一定要注意：</p><p class="ql-block"> 借助電子產(chǎn)品進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，盡量選擇屏幕大、分辨率高的電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 觀看電子屏幕的最佳建議用眼習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。</p><p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，房間光線不足時(shí)應(yīng)打開房間頂燈和臺(tái)燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。</p><p class="ql-block"> 閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。</p>