<p class="ql-block">九O 年代初,我曾患植物神經(jīng)功能紊亂,心臟和消化系統(tǒng)都不好。在雜志上看到??傮J教授的”三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法,但那時(shí)以為按摩三個穴位(內(nèi)關(guān)、合谷、足三里)就是三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法的全部。就經(jīng)常自己按摩按摩,在感到病痛難受時(shí)也按摩上面三個穴位,感覺效果不錯。事過三十來年,昨天從手機(jī)上偶爾一搜,竟然查到載有很多這個鍛煉法的文字和視頻資料。我看后才知道除了三個穴位按摩,還有一個腹式呼吸和邁開兩腿走路的鍛煉,稱為三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法。我根據(jù)親身體會,覺著這個鍛煉法無玄虛,好操作,又容易堅(jiān)持,正適合我們這個年齡上下的人。索性下載了部分文字,為節(jié)省微信空間,整理成美篇,分享給戰(zhàn)友、同學(xué)、朋友們。</p> <p class="ql-block">三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法</p><p class="ql-block"> 三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法創(chuàng)編者祝總驤(1923- ),江蘇吳縣人,中國著名生理學(xué)家、經(jīng)絡(luò)學(xué)專家。1943年畢業(yè)于北平中國大學(xué)化學(xué)系,1947年在北京醫(yī)科大學(xué)任教。1973年以來,在中國科學(xué)院生物物理所??傮J與合作者經(jīng)過十多年攻關(guān)研究,寫成專著《針灸經(jīng)絡(luò)生物物理學(xué)——中國第一大發(fā)明的科學(xué)驗(yàn)證》。</p><p class="ql-block"> ??傮J和他的合作者運(yùn)用電子學(xué)、生物化學(xué)、生物物理學(xué)、聲學(xué)和形態(tài)學(xué)等學(xué)科檢驗(yàn)手段,準(zhǔn)確地揭示出人體14條經(jīng)絡(luò)線的分布位置,并證實(shí)了古典經(jīng)絡(luò)圖譜的科學(xué)性。因此獲得國家科委頒發(fā)的首屆“星火杯”創(chuàng)造發(fā)明獎。</p><p class="ql-block"> ??傮J認(rèn)為“人人體內(nèi)都有一個自我醫(yī)療保健系統(tǒng)——經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),只要保持經(jīng)絡(luò)通暢就能祛病強(qiáng)身,健康長壽”。在此基礎(chǔ)上,??傮J教授創(chuàng)編了一套適合各種年齡,尤其是中老年人鍛煉的“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”。該功法集穴位按摩、腹式呼吸和體育運(yùn)動為一體,自1990年公開向社會推廣以來,取得了良好的效果,得到了廣大鍛煉者的青睞。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法</p><p class="ql-block">(一)、內(nèi)關(guān)、合谷、足三里</p><p class="ql-block"> 合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位,取穴方法是以自己另一支手的拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊,拇指屈曲按下即可。由于大腸經(jīng)從手走到頭,所以頭部、上肢部的病都可按摩該穴。按摩時(shí),頻率以每秒一次為佳。需要注意的是孕婦不可按摩該學(xué)位。</p><p class="ql-block"> 內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng),位于手掌橫紋上三橫指,在兩筋間。由于該經(jīng)起于胸中,走手臂內(nèi)側(cè),所以手臂內(nèi)側(cè)的病,胸腔內(nèi)的病按摩該穴有效。</p><p class="ql-block"> 足三里屬于足陽明胃經(jīng),位于膝蓋的髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸,取穴方法是用大拇指除外的四指橫放在犢鼻穴下,另一手的大拇指放在脛骨的外側(cè),大拇指與小指的交點(diǎn)即是該穴。消化系統(tǒng)的病按摩該穴最為有效。</p><p class="ql-block"> 三個穴位的按摩,以指代針,經(jīng)實(shí)踐證明,能達(dá)到以點(diǎn)帶面的健身效果。</p> <p class="ql-block">(二)、腹式呼吸法</p><p class="ql-block"> 在小腹部有九條經(jīng)脈通過,即兩側(cè)對稱的胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈,其中胃經(jīng)、脾經(jīng)是后天之本,主管消化、營養(yǎng);腎經(jīng)是先天之本,主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌;肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志,和神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān);任脈總管一身之陰脈。通過加大呼吸深度,增大橫膈膜上下升降的幅度,可以激發(fā)九條經(jīng)脈的運(yùn)行,使五臟六腑氣血運(yùn)行順暢。</p><p class="ql-block"> 另外,腹式呼吸可提高副交感神經(jīng)的興奮性,從而使心率減慢,血壓下降,腸蠕動增強(qiáng)。長期鍛煉可以使植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能呈現(xiàn)年輕化的趨勢;可使大腦皮質(zhì)興奮與抑制達(dá)到平衡,同時(shí)加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)和其它系統(tǒng)的聯(lián)系,整體調(diào)節(jié)人體的生理功能。</p><p class="ql-block"> 在實(shí)際的操作中,“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”要求每天早、晚做兩次腹式呼吸,每次5分鐘即可達(dá)到理想的效果。</p> <p class="ql-block">(三)、兩條腿的運(yùn)動</p><p class="ql-block"> “人老先從腿上老”。人的兩腿各有足三陰、足三陽六條正經(jīng)通過(兩條腿12條),兩條腿的運(yùn)動可有效激發(fā)上述經(jīng)絡(luò)中氣的運(yùn)行。</p><p class="ql-block"> 三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法強(qiáng)調(diào)每天至少進(jìn)行25分鐘的行走或5分鐘的下蹲運(yùn)動。</p><p class="ql-block">“兩條腿為主的體育運(yùn)動”除下蹲之外,比較好的方式就是散步或快步走?!鞍贌挷蝗缫簧ⅰ?、“走為百煉之本”,散步是一種很好的健身方式。呂洞賓晚年常走路健身。他在《六言詩》中說:“春暖群花半開,逍遙石上徘徊,獨(dú)攜玉律金訣,閑踏青莎碧苔。古洞眠來九載,流霞飲幾千杯。逢人莫說他事,笑指白云去來”。</p><p class="ql-block"> 有“中國軍隊(duì)第一元帥”之譽(yù)的朱德(1886-1976)有一套非常有規(guī)律的健身方法:每天早晨一定散步,然后做自編體操,而后再散步。上下午辦公的中間也散步。中午則寫寫字、午睡一會。晚上睡前還要散步,做自編體操。算起來,朱老每天散步的次數(shù)多達(dá)五次,況且很快、大步流星;中國現(xiàn)當(dāng)代著名詩人、散文家、中國新詩發(fā)展的見證人和開拓者臧克家(1905-2004)認(rèn)為“藥物只能醫(yī)病,不能強(qiáng)身,欲求身體健康,鍛煉最為重要。他堅(jiān)持散步,每天兩小時(shí),常常雨雪天打著傘照樣出去”。散步或許正是朱德、臧克家兩人長壽的一大秘訣。</p><p class="ql-block"> 衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授建議中年人要堅(jiān)持四個八(日行八千步、夜眠八小時(shí)、三餐八分飽、一天八杯水),特別強(qiáng)調(diào)了走對于健康的重要作用。</p>