公園式武術教學（木蘭拳28式）

田延桂

前言：木蘭拳28式是在“木蘭花架拳”的基礎上，吸取部分體操、舞蹈動作而形成一項武術健身套路。由于它具有武、舞結合，輕柔美健、易學易練，老少皆宜的特點，所以受到廣大愛好武術者的青睞。木蘭拳是國家體委總局武術運動管理中心組織有關專家編寫和審定了“木蘭拳28式”木蘭單扇38式”“木蘭單劍48式”三個規(guī)定套路，也就是競賽套路，而推廣木蘭拳運動的發(fā)展。在我們“武動夕陽”健身隊拳友們邀請下，于22年5月17早上6.30分正式給拳友們分享木蘭拳28式。拳友們積極性很高，有的拳友們6點前就到了我們早練場地“壩頭公園”特別是幾位歲數(shù)小的如劉珺珺、胡英、吳朝富等，還有幾位大姐都早早來到訓練場地復習前面教的動作。只用了5天時間，復習一天共6天時間，好幾位拳友都能自己全套打下來，他們學習積極性是我給他們授拳的動力，在教這套拳我身體有些不適“胃疼、失眠”是他們愛好武術的精神感動了我，克服一切也要把我所學的一點技藝豪不保留傳給他們，就是下雨天也找個地方教他們。美篇中“基本方法”“套路名稱”“每式的分解”講解都是我學后詳細記錄下來，便于他們學習應用。我是付出了一些精力但我更收獲滿滿，收獲了健康、收獲了友情，得到大家的肯定和支持，特別是培訓班圓滿結束那天的照片記錄了他們燦爛的笑容和之后群里留言摘一部分： 二：套路名稱：預備式1、舒雁展翅。2、請拳起舞。3、彈雪金蓮。4、鳳凰出巢。5、彩袖翻飛。6、推云撥雨。7、百鳥朝鳳。8、丹鳳朝陽。9、鷂子翻身。10、龍飛鳳舞。11、落花流水。12、孔雀開屏。13、嫦娥奔月。14、左右踩蓮。15、雁落平沙。16、西施浣紗。17、左右搖肩。18撥云見日。19、金蟬脫殼。20、風掃梅花。21、飛燕撲蝶。22、宿鳥投林。23、青鸞飛嘯。24、黃鶯落架。25、猛虎聽風。26、左右浪子踢球。27、巧坐金蓮。28、請拳謝禮。收式 預備式 舒雁展翅分動 舒雁展翅定式 請拳起舞 彈雪金蓮分動 彈雪金蓮定式 鳳凰出巢定式 彩袖翻飛定式 推云撥雨分動 推云撥雨定式 百鳥朝鳳分動 百鳥朝鳳分動 百鳥朝鳳分動 丹鳳朝陽 鷂子翻身 龍飛鳳舞 落花流水分動 落花流水分動 落花流水定式 孔雀開屏定式 嫦娥奔月定式 左右采蓮 左采蓮 右采蓮 雁落平沙分動 雁落平沙定式 西施浣紗分動 西施浣紗分動 西施浣紗定式 左右搖肩 風少梅花分動 風少梅花定式 金蟬脫殼 飛燕撲蝶 宿鳥投林 宿鳥投林 青鸞飛嘯 黃鶯落架 黃鶯落架 猛虎聽風 左右浪子踢球分動 左右浪子踢球 左右浪子踢球 左右浪子踢球 左右浪子踢球 巧坐金蓮 巧坐金蓮 請拳謝禮分動 請拳謝禮 收勢 三：基本方法；1、手型：A、拳：四指彎曲，拇指扣在食指、中指第二指節(jié)處。B、掌：五指自然伸直，戶口撐圓，大拇指根微內扣。2、步型：1）弓步一：腳向前邁出，腳尖外擺，屈膝半蹲，后腿伸直。2）、弓步二：邁步前腳掌落地，后腳掌內扣，后腿伸直。3）歇步：一腳掌向后插步，然后雙腳全蹲臀部坐與小腿接近腳跟出。4）虛步、一腳掌外撇45度，另一腳斜前方前腳掌落地，后腿屈膝，前腿伸直。5）前點步、一腳掌外撇45度，另一腳斜前上步前腳掌著地，雙腿伸直。6）坐蓮步、一腳前腳掌著地，另一腳前腳掌著地前伸后腿屈膝下蹲，臀部坐在后腿腳跟處，前腿膝窩緊貼支撐腿內側。7）坐盤、雙腳交叉疊坐于小腿外側，腳面著地。8）叉步、雙腳前后站立，前腳掌外擺45度屈膝半蹲，后腳前掌著地自然伸直。3、手法、1）請拳：右手握拳左手掌，拳與掌相合于胸前。2）搬拳：拳臂外旋從上向下搬壓。3）托掌：掌心向上托起4）穿掌：掌心斜向上虎口朝前，臂由屈到伸。5）按掌：手心向下自上向下按掌。6）推掌：掌心心外由里向外臂由屈到伸推出。7）撩掌：掌心向前由下向前后撩起。9）云手：以腕為軸向內或向外旋轉。10）雙絞手：雙手心在胸前相對以腕為軸旋轉一圈。4、步法：1）上步：前腳跟著地腳尖略外展。2）退步：一腳掌想后退步前腳掌著地。3）蓋步：一腿向支撐腿前側橫跨一步腳前掌著地。4）插步：一只腿站立另一只腿向后伸出前腳掌著地。5）后掃步：一只支撐腿彎曲另一只從前向后弧形擺置身后。6）旋轉步：一腿支撐另一腿前腳掌為軸向內旋轉180度后提起。7）展轉步：一腿支撐另一腿腳跟著地腳尖外展落地?；蚰_尖內扣落地。5、腿法：1）上踢腿：前腳跟著地外擺，另一腿勾腳尖由下向上踢。2）前蹬腿：一腿支撐另一腿胸前提前腳尖自然下垂崩腳上踢到胸高時勾腳尖向前蹬出3）彩蓮腿：一只腳外展45度站立，另一腿腳背自然下垂向上抬起過胸后勾腳尖從內向外劃弧擺起腳高于胸。4）勾踢：一腿微曲另一腿勾腳尖從后向前擦地勾踢。5）平衡：A、提膝平衡、崩腳尖從胸前提起，大腿高于水平。B、后舉腿平衡、一腿支撐站立，另一腿腳面繃平向后抬起腳底朝上。C、燕式平衡、一腿支撐另一腿向后抬起膝自然伸直，雙手從兩側打開身體前躺，頭抬起，高于水平。D、探海平衡、前腳跟著地）和燕式平衡一樣但雙手相抱。望月平衡、一腿支撐上體側傾拎腰另一腿后抬起屈膝腳面繃平，雙手上下分開。四：套路分解；預備式：身體自然站立雙手自然下垂，兩腳跟并攏，腳尖自然分開成小八字步，目視前方。1、舒雁展翅：身體微向右轉雙臂向上擺起與肩同高，手心向下，身體左轉45度雙臂擺至左側45度。2、請拳起舞：身體右轉90度，雙手向下劃弧至腹前，然后身體左轉90度，左腳向前上步成左虛步，同時雙手從外向內劃弧至胸前，右手握拳左手掌合于胸前，目視前方。3、彈雪金蓮：雙手外旋下落，同時右腳繃腳背抬腿起，雙手背輕拍大腿抬起與肩同高，右腳前腳掌著地成右弓步同時左手立掌前推。4、鳳凰出巢：身體微向右轉同時左手外旋向右擺，重心后移右腳內扣身體左轉180度面向北，右手向下劃弧經腰虎口向上方穿出，略高于肩，左手手心向前擺至左額頭上架掌，同時左腳提起成獨立步，目視右手。5、彩袖翻飛：體左轉90度左腳落地外擺，左手向外搬拳右手向下劃弧左手拳上，腳跟著地腳尖外展，繼續(xù)最轉腰雙手向下劃弧至左跨旁，右手虎口向上穿出與肩同高，左拳變掌架于左額頭上右腿向后抬起成右舉退，目視前方。6、推云撥雨：右腳跟向右90度著地體右轉同時雙手下落身體向右轉180度左腳腳跟著地內扣右手架于右額頭上左手斜前方后腳跟內轉雙手手心向前在頭上方，右腳向后45度撤步身體繼續(xù)右轉雙手繼續(xù)向下劃弧，雙腳交叉步，然后左腳向前上步前腳掌著地重心前移成左弓步，右手立掌前推，左手在有肘下目視前方。7、百鳥朝鳳：右腳蓋步，身體左轉90度，右手擺至頭前上方，手心斜向上，以雙腳掌為軸左轉雙手交叉輪擺右手從左手穿出成十字手，左腿提前腳面繃平提向腰間后勾腳西北上踢然后左腳前腳掌著地腳跟內扣，身體左轉45度成叉步，兩手臂劃弧分開立掌，目視左前方。8、丹鳳朝陽：右腳向前45度前腳掌落地上步，身體微向左轉，然后重心前移身體右轉，雙手臂平肩右擺手心向下，左腳向左前45度上步，重心前移右手虎口向上向前穿出，左手按于右髖旁，右腳向后抬起抬腿成后舉腿，目視前方。9、鷂子翻身：體轉45度右腳腳跟向西北落地，右手劃弧立掌前推與肩同高，目視前方，右腳尖內扣左轉左腳向后叉步然后以雙腳掌為軸左轉180度北偏東，雙手從下向上劃弧雙手心向前上架托掌，目視右前方。10、龍飛鳳舞：身體左轉右腳前腳掌著地向西北上步，左轉腰左手向下劃弧一周右手在右額頭上，左手按于左跨旁，左腳繃腳向西北勾踢，目視前方。11、落花流水：身體左轉至西方，左腳掌向西南落步重心前移，雙手下落至胯旁，后腳跟離地，然后雙手向前擺重心后移，身體微向右轉，右臂屈肘身體左轉，右手掌前推，然后雙手合抱云轉一圈雙腿屈膝下蹲成歇步然后右轉拎腰右手向下坎掌左手手心向下至右肩前，目視右手。12、孔雀開屏：雙腿蹬起雙手相合于胸前，右腳向左蓋步雙手臂向上劃弧手心向下打開體兩側，體微左轉，重心前移成由弓步，然后雙手心向上托起與肩同高，目視前方。13、長娥奔月：身體微向右轉，雙臂曲肘收至胸前內旋翻掌掌心朝外，左腳向前腳掌著地上步，然后身體左轉東北，雙手向前架掌前推，同時左腿向后抬起成后舉腿目視東北。14、左右踩蓮：右腳向前45度腳跟上步，雙手胸前交叉左手外成十字手，身體右轉90度東南，右腳掌外展落地，左腳繃腳抬起過腰后勾腳從右往左劃弧擺起左前方（東北）腳跟著地，身體左轉微左轉然后右腿提起向右擺腳東南落步，身體右轉東南方。15、雁落平沙：重心前移上體前扶上手立掌向兩旁打開左腳腳面繃平向后抬起，高于水平，目視前方。16、西施浣紗：左腳前掌著地重心前移后腳跟離地，上手從體兩側向前擺起手心向下高于肩平，右腳后撤一步右腿屈膝全蹲坐于小腿接近腳跟處成坐蓮步，同時雙手指尖相對收于腹前，然后上體前傾，雙臂前伸手心朝上，上體立起雙手收于腹前指尖相對體微右轉雙手向兩旁抬起外旋手心朝上，與肩同高，目視右手。17、左右搖肩：重心前移右腿蹬直腳跟離地，左腿屈膝身體左轉45度成叉步，以腰帶臂身體帶動向左、右、左轉動，最后兩手臂坐腕成立掌，目視左前方。18、風掃梅花：重心前移右腿屈膝提起然后以左腳掌為軸左轉135度度（西偏北）前腳掌著地，左手心向下，右手心朝前身體繼續(xù)左轉西南，雙手輪擺左手曲肘按于胸前，右腳向前上步，右手臂收至腹前然后從左手上穿出，左手按至腹前，身體微向左轉，右手臂內旋手心向下左手經右手臂虎口向前穿出，左腳向右后插步，屈膝下坐成坐盤步，同時雙手分開斜上斜下，身體右轉拎腰，目視右手。（西南、西北方）19、撥云見日：雙腳蹬地站立左腳掌向前上步（東北）身體微左轉雙手臂胸前交叉畫圓，左手至腹前右手前額同時重心前移右腳跟離地。20、金蟬脫殼：左手下按右手虎口從腹前上穿，然后輪換穿出左手左額上方，右手右腹前，右腿從后向前（東北）腳跟擦地勾踢，目視左前方。21、飛燕撲蝶：右轉腰右腳掌向正東落地，左手下落右手后擺，左腳前腳掌向前落地，左手臂后擺，右手臂上擺，右腿屈膝后坐全蹲，左腳向前伸直成坐蓮步，右手曲肘手心向下順左腿穿出，左手心后斜上打開，身體前伏，雙手成一斜線（東南—西北）目視右手。22、宿鳥投林：右腿蹬起身體直立，身體微向左轉，右腳掌向前45度（西南）上步手臂下落向左劃一小弧然后身體向右轉重心前移，左手指尖向下前推，右掌心向下架于右額上方，左腿向后屈膝后抬，目視右前方（東南）。23、青鸞飛嘯：左腳掌向東北方落步，體向右轉雙手臂手心相對從上向下劃弧隨身體左轉左手架于左額頭上右手曲肘收于腰間同時右腳向左蓋步，右手虎口向上穿出，目視右手。24、黃鶯落架：身體左轉90度，左手從上向下擺至體側右手擺至頭前上方，以雙腳掌為軸轉270度，左手臂擺至左下側右手擺至頭前上方，然后身體右轉雙手輪擺身體左轉拎腰雙手心朝下雙手打開，右手擺至頭前上方架掌虎口相對，左手擺至左肩前，右腿屈膝向后抬起，目視左前方。25、猛虎聽風：后腳跟東偏南著地，隨身體左轉（正西）右腳內扣，雙手胸前交叉（右內）左腳掌向后掃腿，雙手掌平行分掌同時身體后坐前腳掌著地，目視前方。26、左右浪子踢球：右手臂從外向內劃弧隨體右轉右手頭上架掌上，左手胸前立掌，左腳勾腳尖上踢然后腳掌著地，重心前移體轉90度同時右手下擺至胸前立掌，左手從上向下在擺至右上方架掌，右腳勾腳尖上踢然后腳掌著地。27、巧坐金蓮：體右轉45度，雙手臂外旋下落腹前手心向上，左腳掌向前上步，重心前移體左轉同時雙手從外向前擺掌至體前，重心后移身體微右轉，右手臂內旋收至胸前然后立掌前推左手擺至頭前上方架掌，然后雙腿屈膝下蹲成左歇步，目視前方。28、請拳謝禮：雙腿蹬起身體起立同時雙手臂內旋左手向外劃弧后腳掌向前上步體右轉，左腳掌向前上步體右轉，臂隨轉體右擺，重心前移體左轉90度，左手臂內旋外擺手心向下，右手握拳向外劃弧至胸前與左手合抱，上身左轉，右腿屈膝抬起成后舉腿，（西南—東北）目視前方。收式：右腳掌向右前方上步同時雙手臂從上向下落然后從下向上抬起掌心相對，重心右移，左腳跟向右腳并攏小八字步雙腿直立，然后雙手下落手心相內與體側，目視前方。 第一課：前言、手型、步型、平衡講解 1-6式分動講解、示范 第二課：7-12式分解講解、示范 第三課：13-18式分解教學講解、示范 第四課：19-22式分動教學、示范 第五課：23-28式分動教學、示范 第六課：總復習 背向演練 培訓班圓滿結束大部分學員著裝練習 培訓班結束統(tǒng)一服裝練習 套路動作教完部分學員練習 劉萍交作業(yè) 劉芳交作業(yè) 劉珺珺交作業(yè) 葉菊交作業(yè) 吳承瑛交作業(yè) 四位學員練習 下面一組為學員練習照片

欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

公園式武術教學（木蘭拳28式）

田延桂